La sincronización de ciclos y cómo afecta nuestros periodos

Supongo que debería comenzar con una pequeña explicación de cómo me topé con este místico 'ciclo de sincronización'. Suena como el comienzo de una novela de Judy Bloom, pero mi período ha nunca sido mi amigo. Desde mi primer período a los 12 años, he sufrido intensos cambios de humor, hinchazón severa y calambres tan fuertes que volvía a casa de la escuela o vomitaba, cada maldito mes. Intenté duplicar el consumo de Advil, pasar horas bajo la almohadilla térmica e incluso me recetaron analgésicos, hasta que mi médico finalmente sugirió un método anticonceptivo. Oral BC ayudó a controlar a la bestia, pero ciertamente no hizo que todos los síntomas y problemas desaparecieran.

Ingrese: yo de 23 años, un poco más confiada, segura de sí misma y madura (algo así como) que la niña de 12 años que lloraba pensando en tener que ir a clases de ballet en su período. Te alegrará saber que ya no tengo que ir a casa de la escuela (es decir, del trabajo) durante mi época del mes, pero todavía me siento tan incómodo que paso cada minuto que no estoy en la cama deseando era (y ninguna cantidad de Advil o cuadrados de chocolate amargo cambiará eso). Después de seis años tomando la píldora y un ciclo interminable (juego de palabras) de dolor, síndrome premenstrual y sangrado intercurrente, estoy cansado de sentirme como una mierda durante una cuarta parte de mi vida, poniendo hormonas antinaturales en mi cuerpo para enmascarar los síntomas. y lo más importante, sentir que mi cuerpo es más mi enemigo que mi amigo.

Como siempre creí en los remedios naturales y homeopáticos, he estado investigando diferentes técnicas para ayudar con la salud reproductiva femenina. Entonces, gracias a Google y a una noche particularmente dolorosa en la que me sentía motivado para encontrar una cura, me topé con la sincronización de ciclos y supe que, por mi naturaleza curiosa y mis ovarios enojados, tenía que intentarlo.



¿Qué es la sincronización de ciclos?

La sincronización de ciclos es exactamente lo que parece: sincronizar su estilo de vida, ejercicio y dieta en torno a su ciclo. Algunas personas lo llaman una técnica de bienestar antigua, y otros lo llaman un biohack. Se puede usar para ayudar a los desequilibrios hormonales como el síndrome de ovario poliquístico o los períodos irregulares, mejorar la libido baja, reducir los síntomas del síndrome premenstrual y estar más en sintonía con su cuerpo.

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Antes de descartarlo como excesivo o vudú, solo piénselo logísticamente. Todo en la naturaleza tiene reflujos y flujos, altibajos. Como mujeres, tenemos la tendencia a colocarnos la presión constante de sentirnos como si siempre necesita ser de alta energía, siempre Necesitamos estar en la cima de nuestro juego, siempre necesita aplastar un entrenamiento duro o comer una ensalada para el almuerzo. Si no siempre somos los mejores, algo anda mal, ¿verdad? Pero nuestros cuerpos no estaban destinados a ser constantes, estaban destinados a cambiar y fluir, y nuestras expectativas para nuestros cuerpos y exactamente cómo los tratamos también deberían cambiar.

La idea de la sincronización de ciclos es que sus hormonas son diferentes durante cada fase y, por lo tanto, sus necesidades, emociones y niveles de energía también lo son. La luna tiene cuatro fases, las estaciones tienen cuatro fases y nosotras, como mujeres, tenemos cuatro fases.

Esta es la parte de la historia en la que imagino que probablemente pondrás los ojos en blanco y pensarás: MALDITA ella lo ha perdido oficialmente , pero escúchame: la sincronización de ciclos ha existido durante siglos y si la medicina moderna (también conocida como control de la natalidad) no lo está haciendo por mí, ¿por qué no probar un enfoque totalmente diferente que no solo es bueno para mi cuerpo, sino también para mi mente? y espíritu también?

estoy Tan cansado de ser un esclavo de mis hormonas, lidiar con cambios de humor intensos, un flujo pesado y calambres dolorosos que me dan ganas de no hacer nada más que meterme en la cama y ver tres temporadas de Verdaderas amas de casa de Beverly Hills - ¿¡No lo estarías !? Quería empoderarme con mi negocio de mujeres y comprender el poder que estaba sucediendo en mi cuerpo en lugar de simplemente temer esa época del mes. Entonces, sin más preámbulos, esto es exactamente lo que implica cada fase de su ciclo y de qué se trata la sincronización de ciclos:

La fase menstrual (aproximadamente días 1-5)

La tía Flo está oficialmente aquí (o lista para estar aquí), y no necesito decirte que esta fase es simplemente una mierda. Tal vez tengas todos los síntomas estereotipados: cualquier cosa te hace llorar, tus pantalones no te quedan bien y necesitar chocolate, o tal vez sus síntomas se presenten más en forma de ansiedad, dolor de espalda o lentitud. De cualquier manera, necesitas relajarte. El estrógeno y la progesterona son bajos y el revestimiento del útero se desprende, lo que provoca sangrado. Tu cuerpo tiene los niveles de energía más bajos que en cualquier otra fase. Concéntrese en reducir la velocidad y relajarse.

  • Qué comer: Alimentos reconfortantes y ricos en hierro y vitamina B para favorecer la pérdida de sangre y los niveles de energía.
  • Cómo hacer ejercicio: Opte por yoga suave o caminar y manténgase alejado de los entrenamientos de alta intensidad. Su cuerpo no solo anhela descansar y rejuvenecerse, sino que también es susceptible al dolor, y los entrenamientos de alto impacto pueden estresar los ligamentos uterinos (sonidos real doloroso, ¿no?).
  • Cómo apoyar su estado mental: Escriba sus metas para este mes, concéntrese en su interior y trate de no hacer planes sociales, ya que es probable que desee descansar y pasar tiempo a solas. Cuide su autocuidado y haga algo creativo, ya que los niveles más altos de actividad de ondas cerebrales delta aumentan la creatividad.

La fase folicular (aprox. Días 6-14)

¡El pequeño diablo rojo finalmente se ha ido y estás listo para enfrentarte al mundo de nuevo! Los niveles de estrógeno y progesterona están aumentando. Finalmente tienes más energía y tu cerebro está listo para concentrarse y ponerse a trabajar, estando en su máxima conciencia.

  • Qué comer: Concéntrese en alimentos ricos en vitamina E para el apoyo de los ovarios (como batatas, nueces, espinacas y brócoli) y mucha proteína combinada con verduras para el apoyo de los estrógenos.
  • Cómo hacer ejercicio: Si te gustan los entrenamientos de mayor intensidad, ahora es el momento de realizarlos. Prueba HIIT o levantamiento de pesas.
  • Cómo apoyar su estado mental: Programe planes sociales o reuniones de trabajo durante este tiempo, porque se siente sociable y listo para resolver problemas. Si ha querido probar algo nuevo, como una nueva receta o una clase de ejercicio diferente, ahora es el momento de probarlo.

La fase ovulatoria (aprox. Días 15-21)

Personalmente, me gusta llamar a esta fase la fase divertida, también conocida como la fase en la que realmente soy mi yo más divertido: estoy enérgico, emocionado y los planes sociales se vuelven realmente atractivos (en lugar de otra noche sentada en mi sofá con una copa de vino y Reglas de Vanderpump ). No solo se siente más confiado, sino que también tiene un impulso sexual máximo (aunque no olvide que esta también es la fase de la concepción). Los picos de estrógeno y la testosterona y la progesterona van en aumento.

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  • Qué comer: Las verduras crucíferas ayudan a eliminar el exceso de estrógeno y los alimentos ricos en magnesio como el chocolate amargo y las espinacas ayudan a estabilizar las hormonas.
  • Cómo hacer ejercicio: Estás lo suficientemente energizado como para que los entrenamientos de alto impacto puedan resultar vigorizantes en lugar de agotadores, y tu cuerpo está listo para un desafío. También es posible que desee probar algunas clases grupales de acondicionamiento físico para sentirse más conectado socialmente.
  • Cómo apoyar su estado mental: Salga, socialice, establezca contactos o inicie una conversación difícil que ha estado posponiendo. Esta es la fase en la que tienes la cabeza despejada y anhelas la conexión social.

La fase lútea (aprox. Días 22-28)

Su cuerpo se está preparando para la siguiente fase, por lo que la energía puede ser muy baja. Los niveles de estrógeno y progesterona comienzan altos y luego disminuyen cuando el óvulo no está fertilizado (lo siento, huevo), lo que explica los diferentes niveles de energía y conexión social que sentirá durante la fase.

  • Qué comer: Elija alimentos que lo hagan sentir conectado a tierra, como tubérculos o sopas calientes. Los alimentos ricos en vitamina C, como la papaya o los cítricos, ayudarán a la producción de progesterona y eliminarán el estrógeno.
  • Cómo hacer ejercicio: Comience a reducir la intensidad de sus entrenamientos, pero mantenga su cuerpo en movimiento (ya que ayudará a prevenir la hinchazón y la lentitud en su período) con ejercicios ligeros como yoga restaurativo o pilates.
  • Cómo apoyar su estado mental: Quédese en casa y sea productivo marcando los elementos de su lista de tareas pendientes. Prepárese para descansar en la fase menstrual haciendo su trabajo, ya que se sentirá productiva de todos modos.

Mi experiencia

Entonces, obviamente esta información es un monton , como demasiado para que una mujer moderna y ocupada pueda seguir el ritmo por su cuenta, incluso yo, que está obsesionada con la salud y el bienestar como si fuera mi trabajo (porque lo es). Así que he estado usando una aplicación confiable (es 2019, ¿por qué diablos no su teléfono celular no rastrea también las fases de su ciclo?) Llamada MyFlo.

Según su propio ciclo (porque la duración aproximada de cada fase es solo una estimación, pero es diferente para cada mujer), la aplicación rastrea en qué fase se encuentra, le brinda sugerencias de cambios en el estilo de vida para respaldar su ciclo y realiza un seguimiento de los síntomas. Además, la aplicación le dirá exactamente qué está sucediendo en su cuerpo para causar cada síntoma y los cambios en el estilo de vida que podrían ayudar a solucionarlos.

siento asi que mucho más informado e informado solo por usar esta aplicación que, a riesgo de sonar demasiado dramática, ha cambiado absolutamente la vida.

Durante mi período, no me obligué a hacer planes sociales si no quería. Me di muchos baños, leí mucho y escribí mucho en mi diario (porque sabes que me gustan ese tipo de cosas). Ni siquiera intenté prometerme falsamente a mí mismo que llegaría al gimnasio por la mañana, sino que hice algunos estiramientos ligeros y una mascarilla. Seguí las reglas durante el resto de cada fase también, pero en su mayor parte, en realidad solo escuché lo que mi cuerpo Realmente necesitado y querido.

Al final del día (o al final de mi ciclo), siento que necesito experimentar con la sincronización del ciclo durante un poco más de tiempo para ver realmente cómo afecta mi cuerpo. Seguir tomando anticonceptivos definitivamente no ayuda cuando trato de entender qué está pasando con mis hormonas, así que necesito intentar sincronizar el ciclo a través de algunos ciclos más y / o dejar las hormonas artificiales para realmente ver una diferencia. Pero eso no significa que aún no haya afectado mi salud.

Mi mayor aprendizaje de esta experiencia ha sido estar más en sintonía con mi cuerpo y dejar de resistir lo que mi cuerpo necesita. Desde que tenía 12 años, odiaba mi período y me esforzaba por mantenerme al día con mi programa de ejercicios o me deprimía cuando no podía. Mi falta de motivación se sentía como un fracaso, y mi deseo de pasar tiempo a solas era deprimente en lugar de empoderador. He aprendido a comprender mejor mi cuerpo y a darme cuenta de que, si bien es doloroso, pesado y aleatorio (no me malinterpretes, ¡todavía estoy trabajando con mi médico para averiguar qué está pasando!), Solo está haciendo lo que se supone que debe hacer, que en realidad es algo asombroso y milagroso, y me siento empoderado al saber más sobre cómo apoyarlo en ese proceso.

Todo este tiempo, pensé que mi cuerpo estaba haciendo me su enemigo, y al final, era yo quien estaba haciendo de mi cuerpo el enemigo.

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He perdonado mis ovarios y mis ovarios me han perdonado. Estoy solo en el primer paso de un viaje de fertilidad y salud sexual mucho más largo, pero siento que es el comienzo de una historia de amor entre mi cuerpo y yo que debería haber comenzado hace mucho tiempo. Para citar a Leslie Knope, los ovarios antes que los hermanos, o, ya sabes, antes que cualquier otra cosa.