Cambiar esto me ayudó a perder peso

Como muchas mujeres, la imagen corporal es algo que me pasa por la cabeza con bastante regularidad. Sucede por una variedad de razones ...

  • Como entrenador de salud capacitado y entusiasta de la salud y el bienestar, estoy constantemente probando cosas nuevas para sentirme y lucir lo mejor posible.
  • Soy bastante duro conmigo mismo porque mi cuerpo quiere que tenga una determinada forma; estoy trabajando para ser más amable conmigo mismo.
  • Me comparo innecesariamente con otras personas que son completamente diferentes a mí.

Tan difícil como puede ser y tan vanidoso como se siente decir que me importa cómo se ve mi cuerpo, si soy honesto contigo (que lo soy), me importa. De alguna manera, esto tiene un efecto muy positivo en mi vida: como alimentos nutritivos y muevo mi cuerpo con regularidad. Pero de otras formas, en realidad puede ser perjudicial para mi salud mental y totalmente agotador.

Durante mucho tiempo, no pude entender del todo las fluctuaciones de peso. Algunos días me sentía genial y confiado, y otros días sentía que no quería verme en el escaparate de la tienda, hinchado y como si ni siquiera estuviera viviendo en mi cuerpo. Hay semanas y meses en los que me siento ingrávido y otros en los que siento que todo lo que como se pega directamente a mi ¿sabes qué?



Entonces, ¿qué pasa? ¿Por qué sentimos que el peso se nos quita sin esfuerzo a veces y que es una lucha para otros?

Di un paso atrás y comencé a ser un poco detective para obtener una perspectiva más amplia de lo que estaba sucediendo y por qué. Esto es lo que noté, y tal vez pueda identificarse: me di cuenta de que cuando estoy de vacaciones, me siento feliz y, en general, contento en mi vida, el peso no es un problema ni es algo en lo que piense mucho. Por otro lado, cuando me siento sobrecargado, como si estuviera perdiendo el control o estoy ansioso, no solo quiero comer para estar cómodo, sino que el peso también parece quedarse pegado a mí.

Después de investigar un rato, hablar con mi médico de medicina integrativa, trabajar con mi acupunturista y leer mucho, me di cuenta de que se explicaba mejor por el estrés y los sentimientos de ansiedad.

Sí, el aumento de peso y el estrés están directamente relacionados.

Cuando comenzamos a sentirnos estresados, nuestros cerebros esencialmente comienzan a hacer sonar una alarma de incendio que activa señales de socorro. Este es un instinto primordial como resultado de la adrenalina, y entramos en modo de 'lucha o huida'. Si bien nuestros cuerpos se han adaptado y evolucionado desde nuestros inicios primarios, nuestros cerebros aún registran ese disparador de 'lucha o huida' como un indicador de que no tenemos suficiente comida, lo que envía a nuestros cuerpos a la reserva de grasa. Esto era necesario para nuestros antepasados ​​porque la comida era escasa y el cuerpo sabía que necesitaba aprovechar las reservas para sobrevivir. Sin embargo, para muchos de nosotros hoy en día, la comida es abundante y podemos acceder a lo que necesitamos con un chasquido de un dedo. Pero debido a que nuestros cuerpos aún registran este instinto primordial, volver al modo de inanición de 'luchar o huir' puede suceder cada vez que tienes un día estresante o experimentas una situación estresante, que supongo que es mucho.

Además de aprovechar nuestras reservas de energía, nuestros cuerpos también liberan cortisol, que le dice a tu cuerpo que necesitas más energía en forma de calorías, lo que te hace sentir falsamente hambriento. Cuando sentimos este tipo de hambre voraz, es más probable que busquemos alimentos que no son los mejores para nosotros. Si te has encontrado buscando una caja de gomitas o algo azucarado antes de una reunión o presentación estresante o quieres el sándwich más grande que hayas comido en tu vida para el almuerzo porque te saltaste el desayuno, ya has conocido a tu nuevo enemigo: cortisol.

Teniendo en cuenta el hecho de que el estrés, por alguna terrible razón, se ha vuelto 'sexy' y un indicador común de éxito en nuestra sociedad, esto significa problemas para nuestra cintura.

Debido a los altos niveles de estrés en nuestra sociedad con la presión del trabajo y el equilibrio de otros compromisos, muchos de nosotros estamos operando con fatiga suprarrenal y constantemente bombeamos altos niveles de cortisol a través de nuestros cuerpos. Cuando se desarrolla cortisol, la testosterona se ralentiza, lo que disminuye la masa muscular y el potencial de quema de calorías.

Cuando descubrí la ciencia detrás de todo esto, tenía mucho sentido, ¡pero era realmente aterrador al mismo tiempo! Durante esta época de mi vida, no sentía que tuviera control sobre mi propio cuerpo o las cosas que me hacían sentir estresada o ansiosa; el estrés era solo parte de la vida.

Sin embargo, descubrí que tengo control sobre mis reacciones a las situaciones y cómo dejo que las cosas me afecten. No sucedió de la noche a la mañana, y no es posible eliminar todo el estrés, las preocupaciones y la ansiedad, la vida pasa, pero hay cosas simples que podemos hacer todos los días para equilibrar nuestro estrés y los niveles hormonales.

Aquí hay seis formas en que manejo mi estrés.

Una publicación compartida por Hailey Miller (@thehaileydaily) el 25 de agosto de 2017 a las 5:30 am PDT

Mueve tu cuerpo.

La aptitud física es fundamental para reducir el estrés. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo comienza a bombear endorfinas, que me gusta considerar como hormonas felices. Estas hormonas le dicen al resto de su cuerpo y su cerebro que se siente bien y feliz. Cuando hace ejercicio para controlar el estrés, debe ser algo que lo haga sentir bien, no algo que agregue más estrés a su cuerpo. Tenga en cuenta que esto es diferente para todos. Para mí, me encanta mezclarlo según mi estado de ánimo con correr, yoga, pilates y spinning. A algunas personas les gustan los entrenamientos realmente intensos, mientras que las caminatas simples funcionan mejor para otras, ¡tú lo haces! También se ha informado que el ejercicio mejora el sueño, y seamos honestos, todos somos mejores personas con un sólido de 7-9 horas de REM.

Practica la atención plena y reduce la velocidad.

Cuando comencé a meditar, pensé que de ninguna manera iba a funcionar para mí. Pensé que era un montón de trucos, una nueva moda y algo en lo que no sería bueno. Empecé poco a poco con solo cinco minutos al día usando Espacio de cabeza . Con el tiempo, noté cambios realmente profundos en la forma en que abordaba mi día. Mi ansiedad por cosas que normalmente me harían sentir increíblemente ansiosa no era tan alta, mi actitud hacia los demás era mucho más positiva y me moví durante el día con un poco más de gracia y positividad.

como hacer algo que te asusta

A través de la meditación, aprendí las acciones que necesitaba tomar cuando las cosas comenzaban a sentirse estresantes. Para mí, doy un paso atrás, me alejo de la situación y obtengo una perspectiva diferente de lo que está sucediendo. Tomaré algunas respiraciones profundas y tranquilas y regresaré a la situación o evento. Esto me ha ayudado a mejorar la eficiencia, la productividad y las relaciones en mi trabajo.

¡Entender cómo reducir la velocidad de mi cuerpo durante momentos de estrés le dio a mi sistema nervioso el descanso que merecía!

Una publicación compartida por Hailey Miller (@thehaileydaily) el 26 de agosto de 2017 a las 7:18 am PDT

Comer lentamente.

Tratar de reducir la velocidad en general es definitivamente una forma de reducir el estrés, pero incorporarlo a sus prácticas alimentarias puede ser beneficioso para su cuerpo y su mente. Sé que puedo hablar por mí mismo cuando digo que terminé una comida con Instagram en una mano, Amas de casa reales en la televisión y mi computadora en mi regazo, y ni siquiera recordaba haber comido. No es una buena situación. Este es solo otro momento en el que nuestro cerebro está a toda marcha haciendo demasiado a la vez, y puede hacer que nuestra digestión sea menos efectiva, dejándonos hinchados, nublados y sintiéndonos simplemente horrible.

Una comida también es un buen momento para socializar con amigos, reír y estar presente, lo que nos permite sentirnos parte de una comunidad y aumentar nuestra felicidad.

Una publicación compartida por Hailey Miller (@thehaileydaily) el 23 de agosto de 2017 a las 5:15 pm PDT

Conviértete en una prioridad.

Muchos de nosotros a menudo pasamos por alto nuestras propias necesidades porque estamos muy ocupados cuidando de los demás. Ya sean niños, una pareja, amigos o compañeros de trabajo, puede parecer que hay muy poco tiempo para nuestras propias necesidades durante nuestro ajetreado día. Sin embargo, el autocuidado es un factor importante para la reducción del estrés. Cuando opera desde un recipiente vacío, no le queda nada para dar a los demás, lo que conduce al agotamiento y aumenta los niveles de estrés.

Me encanta disfrutar de baños calientes de sal de Epsom, leer un buen libro, una clase de yoga, escribir un diario, masajes e incluso simplemente un tiempo a solas ... también conocido como Netflix y relajarse.

Una publicación compartida por Hailey Miller (@thehaileydaily) el 11 de agosto de 2017 a las 9:03 am PDT

Adopte una nueva perspectiva.

¿Su visión de la vida o las expectativas que se fijó le estresan? ¡Sé que los míos seguro que sí! Comencé a ajustar mis expectativas y mi perspectiva estableciendo metas desafiantes pero alcanzables para mí. Esto a menudo viene en forma de decir 'NO' a eventos, fechas límite y personas.

Durante mucho tiempo, diría que sí a todo, realista o no. Esto agregó mucho estrés a mi vida porque una vez que me comprometo a hacer algo, no hay forma de que me eche atrás. Literalmente me estaba quemando en ambos extremos desde el amanecer hasta el atardecer, y no era sostenible. Como complaciente a la gente, esto ha sido increíblemente difícil de aceptar. Tenía miedo de que la gente se enojara conmigo por decir que no. He aquí, no lo fueron. De hecho, en realidad me respetaron más por defender mis propias necesidades.

Utilice el apoyo a base de hierbas.

Si está en Instagram o lee algún sitio web de bienestar, seguramente habrá visto la locura de los adaptógenos. Si bien no soy de los que gastan mucho dinero en complementos superfluos para batidos, utilizo algunas hierbas aquí y allá para aliviar el estrés de forma natural. Realmente me gusta tomar Ashwagandha y Adrenal Support, ¡pero decidir tomar un suplemento es definitivamente una elección personal!

¿Te sientes estresado constantemente? ¡Déjeme saber sus pensamientos sobre la reducción del estrés para bajar de peso y cómo incorporará estas prácticas en su vida!