Los 5 mejores ejercicios para hacer si te sientes perezoso

Es seguro decir que la novedad del aislamiento y la cuarentena ha desaparecido; claro, fue divertido durante unos días trabajar desde casa en leggings y sudaderas, pero el período de la luna de miel definitivamente llegó y se fue. Mientras vivimos este período de tiempo extraño y desconocido con un inmenso nivel de estrés y ansiedad subyacentes, todavía estamos agobiados por la presión de hacer todo: las tareas, los proyectos periféricos, los cursos, las lecturas, la cocina, y no podemos olvidarnos de los entrenamientos. Desde amantes del gimnasio hasta aficionados a los estudios boutique, la cultura del fitness está prosperando en los Estados Unidos, incluso en tiempos de caos absoluto. Entonces, ¿cómo equilibramos esta presión para seguir alcanzando nuestros objetivos de acondicionamiento físico y mantener nuestra salud mental intacta, al mismo tiempo que nos damos el tiempo y el espacio necesarios para hundirnos en el modo de pereza?

Hemos reunido una lista de los cinco mejores ejercicios para hacer cuando se siente flojo. El sofá está llamando, pero no se sienta culpable, lo tenemos cubierto. ¡Y la mejor parte es que todos se pueden hacer desde la sala de estar!

1. Grifos de cadera



A pesar de ser tendencia en todo TikTok, los grifos de cadera son un buen cambio de una tabla estándar, que puede volverse un poco aburrida. Los golpes de cadera son más un desafío con el movimiento adicional de lado a lado y tener que mantenerse elevado del suelo. Comenzará en una posición de tabla sobre los codos y, desde allí, dejará caer las caderas de un lado a otro, regresando por el medio cada vez. Subirá la temperatura en la dificultad de una tabla usando sus oblicuos con el movimiento de lado a lado. , apuntando a la mayoría de sus abdominales. Este movimiento es definitivamente un desafío, y tocar de lado a lado te hará sudar en poco tiempo, pero la ventaja es que descubrirás que el tiempo pasa más rápido con la distracción de tener que mantenerte en movimiento. Los golpes de cadera harán que tu núcleo se encienda sin que los segundos pasen lentamente.

2. Peso muerto

El peso muerto se dirige tanto a los isquiotibiales como a los glúteos , lo que los convierte en un gran ejercicio para incorporar en un entrenamiento de día de descanso: ¡dos por el precio de uno! Y, como incentivo adicional, los isquiotibiales son uno de los grupos de músculos más grandes de su cuerpo que ayudan a estabilizar la articulación de la rodilla. Sosteniendo mancuernas, un libro pesado o incluso una botella de vino, separará los pies a la altura de las caderas. Colgando de las caderas y manteniendo su núcleo enganchado, bajará las mancuernas hasta la mitad de la espinilla, sintiendo un estiramiento en el tendón de la corva y luego volverá a levantarse, apretando en la parte superior del movimiento. Tus hammies se sentirán un poco adoloridos al día siguiente, así que asegúrate de beber mucha agua, pero mantener esos músculos fuertes y trabajando te ayudará a quemar más calorías mientras descansas durante el día.

3. Golpecitos en los dedos del pie

Este movimiento inspirado en el fútbol te hará querer ver Quiero ser como Beckham lo antes posible. Los golpecitos con los dedos del pie son una excelente manera de aumentar tu frecuencia cardíaca y sudar sin un gran impacto. Si está haciendo ejercicio en un apartamento de un nivel superior o en una habitación en el piso de arriba, existen medidas que puede implementar para asegurarse de no sonar como una manada de elefantes. Para garantizar un impacto y ruido reducidos, intente hacer el movimiento solo con calcetines y sobre una alfombra o alfombra. Si todavía está preocupado por el ruido potencial o el impacto físico en usted, puede modificar los golpes de los dedos dando el salto. El movimiento en sí es bastante simple: golpearás con los dedos de los pies en una superficie elevada, como una escalera o un sofá, alternando los pies a medida que avanzas. Sube la intensidad moviendo los dedos de los pies más rápido y no olvide mover los brazos.

4. Sentadillas en copa

Si alguna vez ha estado en una clase de entrenamiento o se ha desplazado más allá de un influencer de fitness en la página de exploración de Instagram, probablemente esté familiarizado con las sentadillas. Una sentadilla en copa es solo una variación del movimiento clásico y potente, por lo que obtienes los mismos beneficios, pero la postura puede ser más cómoda de realizar. Sosteniendo una mancuerna (o un artículo para el hogar como una botella de detergente o una jarra de agua) de manera que esté a lo largo hacia arriba y hacia abajo, extienda los pies en una segunda posición amplia (¿dónde están todas mis bailarinas?) Con los dedos de los pies en punta. ligeramente hacia afuera. Luego te pondrás en cuclillas y volverás a pararte apretando en la parte superior. Las sentadillas en copa son una alternativa increíble a una sentadilla tradicional, y la La posición hace que sea aún más fácil mantener la presión fuera de las rodillas. . ¡Este ejercicio se enfoca en todos los músculos de las piernas!

5. Grifos de hombro

Los toques de hombro desafían tu núcleo con un elemento adicional de cardio. Los movimientos centrales pueden parecer repetitivos, pero tus músculos abdominales estabilizan todo tu cuerpo , brindándole la fuerza y ​​el equilibrio para hacer cosas simples como pararse derecho y protegiéndolo de una lesión en la espalda si alguna vez levanta algo pesado. Tu núcleo tiene mucha responsabilidad, por lo que es importante mantenerlo fuerte. Comenzará en una posición de flexión hacia arriba con las manos y tocará el hombro opuesto con la mano opuesta. Una vez que hayas dominado el movimiento, ¡desafíate a ti mismo para acelerar el ritmo! Como modificación, puede llevar la posición de flexión hasta las rodillas si lo necesita. Sentirás que tu núcleo se quema en poco tiempo y, cuando lo hagas, ¡sigue así!