9 formas de abrazar el ejercicio, incluso si lo odias

Seamos realistas: nuestra cultura tiene una obsesión por hacer ejercicio. Todo de Anuncios de Nike para polémicos anuncios de pelotón para Carrie Underwood en la portada de La salud de la mujer , nos dice que no solo debemos tener una rutina de ejercicios diaria (intensa), sino que también debemos tener abdominales tonificados, glúteos perfectos (gracias, Khloé K ), y tal vez incluso un entrenador personal (o inserte cualquier otro equipo de fitness costoso que cueste $$$ aquí).

Estamos tan atrapados en lo que 'se supone que debemos' hacer para lucir bien que olvidamos que el propósito del ejercicio es hacernos sentirse bien . Incluso si hace ejercicio asi que no es lo tuyo (o si estás activo solo porque sientes que lo necesitas), aquí hay nueve formas de abrazar el ejercicio y tal vez, solo tal vez, usar el ejercicio como un método para brindarte alegría.

1. Empiece por mejorar otras áreas de su bienestar.

Ser más saludable es una decisión que surge de la creencia de que merecer para estar más saludable. Incluso si algunos de nosotros querer tener más energía, comer más sano o ser más activo, no significa que realmente creamos que merecer eso. Por lo tanto, las prácticas, intenciones y resoluciones a menudo no se cumplen. Entrena a tu cerebro para que crea que te mereces un estilo de vida más saludable haciendo pequeños cambios en otras áreas de tu vida que te hagan sentir bien. Coma más verduras, reemplace la base de pizza normal por una de coliflor y tome meditando .



Fuente: No es tu estándar

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2.Hazlo social

Si su grupo de amigos se reúne religiosamente para el brunch del sábado, sugiera una clase HIIT de antemano o pídale a un amigo que no haya visto en un tiempo que salga a caminar en lugar de reunirse para tomar una copa. Convertir los entrenamientos en planes sociales no solo te hace responsable (¡no puedes saltarte un entrenamiento cuando alguien espera que aparezcas! Hola, # responsabilidad), sino que también es más agradable. Además, te inspirarás para ser más aventurero con los entrenamientos que intentas cuando tienes un amigo con quien hacerlo, y es posible que eso despierte tu lado competitivo y te haga trabajar más duro (pero no necesitas que tu amigo lo sepa) estás compitiendo internamente con ella).

Fuente: @laurengores

3. Mueva su entrenamiento al aire libre

La mayoría de nosotros pasamos el tiempo sentados en el interior de la oficina todo el día. Lo último que queremos cuando llegan las 5 de la tarde en un día soleado es ir a un gimnasio congestionado y pasar más tiempo adentro. Entonces, ¿por qué no hacer ejercicio al aire libre? Piense en ello como mental multitarea y salud física: un estudio encontró que incluso solo 20 minutos al aire libre pueden hacerte más feliz . Si anhelas estar al aire libre, esperarás tu entrenamiento, en lugar de temerlo, así que toma tus zapatillas (y una chaqueta si todavía hace frío) y sal a trotar, haz una caminata por tu sendero local o trae tu esterilla de yoga. a un parque local y pasar por un flujo. No olvide el SPF.

4. Tómate los días de descanso cuando quieras

Las reglas estrictas auto-prescritas y las altas expectativas harán que temes los entrenamientos y los pospongas o los omitas por completo. En lugar de las reglas que cree que se supone que debe seguir, conviértase en un experto en escuchar a su cuerpo. Tal como la alimentación intuitiva ayuda drásticamente con su dieta , el ejercicio intuitivo te ayuda drásticamente a ceñirte al ejercicio. Si su cuerpo se siente agotado, cancele su clase de kickboxing y, en su lugar, báñese y lea un libro.

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Al decidir si necesita un día de descanso, no se concentre en cómo se siente en ese momento (es probable que se sienta cansado porque ¿no es así todos?) Concéntrese en cómo se sentirá después el entrenamiento (¿le dará más energía y liberación, o se irá sintiéndose herido y agotado?). Si después del entrenamiento se siente peor que antes, tómese un descanso.

Fuente: @ashbegash

5.Asegúrate de que tu entrenamiento sea reparador, no drenante

Para ser un 'buen ejercicio', no tiene que dejar todos los músculos doloridos y agotados (lo aprendí de la manera más difícil después de años de tortura autoinducida que llamo teoría naranja). Si no deja el entrenamiento sintiéndose lleno de energía y relajado, es posible que no sea el entrenamiento adecuado para usted.

Nuestros cuerpos responden de manera diferente al movimiento, por lo que si bien una persona puede sentirse mejor y esperar CrossFit o un circuito HIIT difícil, es posible que se sienta mejor al hacer Pilates o yoga restaurativo. O quizás necesitas algo un poco más estimulante como una clase de Zumba o yoga aéreo para realmente emocionarte. No importa lo que sea mejor para usted, asegúrese de dejar sus entrenamientos sintiéndose con energía y restaurado en lugar de agotado y agotado. Será mucho más probable que se mantenga al día con una rutina de ejercicios cuando esté emocionado por cómo se sentirá después.

Fuente: @Novia

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6. Invierta en su forma física

Pones tiempo y esfuerzo en las cosas en las que inviertes dinero. Si disfrutas de una clase de spinning motivadora o te sientes mejor en un estudio de yoga con toallas faciales perfumadas, considera registrarte para obtener una membresía. No lo considere como dinero desperdiciado ('¿por qué gastar eso cuando podría conseguir lo mismo en casa?'), Considérelo como una inversión. La membresía adecuada para su estilo de vida y preferencias no solo puede transformar su rutina de ejercicios, sino que también puede transformar su salud mental (mirándolo, toallas faciales perfumadas), por lo que podría valer la pena hacer espacio en su presupuesto.

Si tu prefieres haciendo ejercicio en casa , invertir en equipo que le hará desear hacer ejercicio : una linda esterilla de yoga, un juego de pesas, una banda para el trasero, una pelota de pilates, etc. No importa tu estilo de entrenamiento, también puedes invertir en ropa deportiva con la que te sientas bien . Tener la ropa, el equipo y la membresía no solo lo hará sentir lo mejor posible, sino que tener dinero en juego significa que querrá aprovechar al máximo el dinero gastado.

7.Hazlo un hábito

Divulgación completa: no siempre he dado consejos sobre fitness y ejercicio. De hecho, soy un adicto a la televisión reformado. No importa cuánto esperaba las clases de baile o lo bien que sabía que me sentiría después de la barra, fue muy difícil llegar allí después de un largo día en el que todo lo que quería hacer era acostarme en mi sofá y ver reposiciones de Reglas de Vanderpump . El consejo que reformó mi yo de adicto a la televisión es convertir el ejercicio en un hábito.

Si sabe que aún no tiene el hábito de hacer ejercicio, no se dé la opción de ir o no al gimnasio. El 80 por ciento del éxito es simplemente aparecer (gracias por la cita, Woody Allen), así que planea simplemente aparecer. Si está cansado, haga menos repeticiones o salga temprano, pero asegúrese de 'aparecer' más días de la semana de los que no. Como dice Nike, hazlo. Eventualmente, los entrenamientos regulares serán un hábito que esperará.

Fuente: @missalexlarosa

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8. Encaja en ráfagas de movimiento más breves

La única razón por la que necesitar El ejercicio para estar saludable se debe a que la mayoría de nosotros vivimos estilos de vida sedentarios (mirándote, trabajo de escritorio). Programar tiempo para hacer ejercicio garantiza que estemos moviendo nuestros cuerpos para obtener todos los beneficios que conlleva estar activo. Si no tienes tiempo para una clase de boxeo de 60 minutos todos los días o si un trote de 45 minutos te parece agotador, entonces adivina qué: no lo hagas . No se obligue a hacer nada que realmente no quiera hacer.

Si no te encanta hacer ejercicio, no sientas que tienes que programar un tiempo en tu día para hacerlo. En su lugar, realice pequeños movimientos agradables a lo largo del día. Por ejemplo, realiza un flujo de yoga para despertarte por la mañana, da una caminata larga durante la hora del almuerzo, ve en bicicleta al trabajo en lugar de tomar el tren y organiza una mini fiesta de baile mientras preparas la cena. Viva un estilo de vida activo y nunca tendrá que programar tiempo para hacer ejercicio si no lo desea.

9. Cambie sus razones

Si hace ejercicio porque quiere perder peso o porque 'se supone que debe', nunca será algo que desee. Ejercicio para reducir el estrés y la ansiedad , aumentar la energía , mejorar la autoestima , promover un mejor sueño , reducir el riesgo de enfermedad , o estar lo suficientemente saludable como para correr con sus nietos cuando sea mayor. Hay docenas de razones de motivación para hacer ejercicio, pero lucir de cierta manera no es una de ellas.

¿Qué consejos te han ayudado a disfrutar más de tus entrenamientos?