8 formas de reducir el estrés durante las transiciones importantes de la vida

Mudarse, un nuevo trabajo, el fin de una relación: estos cambios importantes en la vida pueden no ser iguales, pero ciertamente tienen una cosa en común: la transición. Y cualquier cambio importante, ya sea bueno o malo, puede generar estrés, miedo o ansiedad. A continuación, se muestran algunas formas de encontrar la paz en medio de una transformación significativa, sin importar por lo que esté pasando.

1. Su identidad no está atada a etiquetas.

Solía ​​enseñar yoga varias veces a la semana y luego decidí tomarme un descanso prolongado. Se sintió como la decisión correcta en ese momento, pero después, me sentí abrumado por el arrepentimiento. Si ya no era un 'profesor de yoga', ¿en qué me convertía? Ese título había servido como una marca de orgullo y satisfacción durante tanto tiempo, así que me pregunté: ¿Qué queda de mí ahora?

¿Dramático? Quizás. Pero tendemos a definir nuestro carácter y sentido de valor a través de títulos, vocaciones y relaciones. Y cuando uno de esos deja de definirnos, puede ser muy desorientador, o incluso llevar a un fuerte deseo de encontrar una solución de 'relleno' lo más rápido posible para que las cosas vuelvan a la 'normalidad' (romance de rebote, estoy buscando a ti).



En cambio, enfrente su nueva realidad. Si se siente desconcertado por perder una parte de su identidad debido a un cambio de vida masivo, sepa que es perfectamente normal. Necesitará mucho tiempo para reconstruir lo que venga a continuación, así que no se apresure. Practique el cuidado personal en la forma de lo que llene su taza (ejercicio, comida deliciosa, terapia, siestas adicionales, abrazos de animales) y confíe en que es más que el papel que solía tener.

2. Está bien lamentar su pérdida.

Cuando me mudé por primera vez de Chicago a Des Moines, me sentí deprimido. A pesar de que elegí mudarme, aterricé en una ciudad que no necesariamente amaba desde el principio, y aún no tenía amigos establecidos. Me sentía solo y pasé muchísimo tiempo fingiendo que no lo estaba. ¡Todo esta bien! ¡Estoy genial! Les dije a todos. ¡Ser positivo! ¡Puedes manejar esto! Me convencí a mí mismo.

No me di cuenta de que necesitaba lamentar la pérdida de una vida anterior que amaba. Me sentí como un fracaso admitir que en realidad no me estaba yendo bien, en absoluto, que me sentía ansioso, asustado y abrumado por el gran cambio de mi vida casi todos los días. Pero reprimir esas emociones solo condujo a más estrés y ansiedad. Una vez que finalmente me abrí a amigos y familiares, y pedí ayuda, todo se sintió más manejable. En lugar de entrar en modo de pánico todo el tiempo, podría apoyarme en el apoyo de los demás. Además, pude ver mi nuevo hogar con ojos nuevos y una mejor actitud, y finalmente llegué a amarlo.

Cuando se produce un cambio, incluso si querido Para que suceda, tienes que pasar por cuatro grandes emociones: negación, ira, tristeza y, finalmente, aceptación. Desarraigar tu vida como una vez la conociste puede ser francamente doloroso . Es por eso que normalmente tratamos de apresurar la parte de aceptación rápidamente, en lugar de enfrentarnos a las emociones negativas y confiar en que será más fácil con el tiempo.

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En cambio, después de un gran cambio, permítete un período de adaptación importante: descansa todo el día en pantalones de chándal viendo episodios antiguos de Gossip Girl, sal a carreras largas y sudorosas, bebe unas cervezas con amigos, compra ropa nueva que te haga sentir linda AF. La sensación de 'la vida es dura' posterior al cambio parece que va a durar para siempre , pero no es así, y si intentas enterrar ciertos sentimientos o te obligas a fingir felicidad, volverá a morderte. Así que acepta la incomodidad por un momento.

3. El cambio ocurre por una razón.

Literalmente, con TODAS las rupturas que he conocido, llega un momento después en el que pienso: '¿Por qué terminamos las cosas? ¡Estábamos tan bien juntos! ' Um, mentiras. Aunque yo saber nos separamos por una buena razón, a veces olvido esa sólida razón cuando estoy ansioso por la comodidad de lo familiar.

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Pero es verdad. Con cualquier transición importante, siempre hay un punto, generalmente cuando estás en medio de la agonía de comenzar de nuevo o intentarlo de nuevo, en el que quieres recuperar tu vida anterior. Es vital recordar los hechos. Cuando comienzas a deslizarte hacia tal vez podría haber sido diferente tierra, date una gran prueba de la realidad. Y ya sea que haya tomado la decisión en cuestión o que esté completamente fuera de sus manos, concéntrese en la verdad.

Ejemplo: si una relación terminó, no estaba funcionando. Fin de la historia. Siga adelante.

4. Cuando una puerta se cierra, se abre otra.

Después de que mi hermana pequeña llegara a Granada para un programa de estudios en el extranjero, se arrepintió de inmediato de su decisión. Recuerdo haber recibido correos electrónicos y llamadas telefónicas de ella con la melodía de 'Este también fue un gran error, no tengo ni idea de lo que mi familia anfitriona española me está diciendo'. Pero en el transcurso de unas pocas semanas, mejoró. Aprendió a ser más valiente (ya que nunca antes había salido del país). Hizo nuevos amigos en sus clases y mejoró hablando el idioma. Ahora cita ese viaje como una experiencia que cambió por completo su vida para mejor.

El cambio generalmente requiere que pruebes algo nuevo y completamente fuera de tu zona de confort. Es duro . Pero nunca se sabe a dónde lo llevará y cómo lo ayudará a evolucionar como individuo. En medio de una gran transición, cultive un ajuste de actitud de imaginar las posibilidades en lugar de estresarse por los desafíos.

5. Una actitud de gracia y flexibilidad genera resiliencia.

Digamos que te despidieron del trabajo de tus sueños. Después de comer helado las 24 horas del día, los 7 días de la semana y estar deprimido durante semanas, en algún momento, es probable que esté listo para tomar medidas. Es posible que se entusiasme y solicite un montón de nuevos trabajos, obtenga un par de entrevistas y luego. . . no ser contratado.

A lo que muchos de nosotros podríamos reaccionar en la línea de 'Genial, me expongo solo para ser rechazado y la vida es TERRIBLE y nunca volveré a tener una carrera y el mundo es horrible y moriré solo'. OK no. Cálmate. Simplemente significa que recibió un 'no' cuando quería un 'sí', así que intente, vuelva a intentarlo.

Pasar a una nueva fase de su vida requiere gracia y flexibilidad; no sucederá perfectamente o de una vez. El punto es que estás tratando de avanzar y salir adelante. Siga reflexionando y aprendiendo de cada esfuerzo, porque hay una lección en cada experiencia. Dígase a sí mismo todos los días: '¿Sabes qué? Estoy haciendo lo mejor que puedo' y 'Eso no funcionó, así que buscaré una opción diferente'.

6. Siempre hay alguien más en peor situación.

Cuando la historia de su vida se siente dramática y fuera de control, puede ser útil recordar lo bien que la obtuvo. Y no me refiero necesariamente a #problemas del primer mundo. Quiero decir, no importa por lo que estés pasando, hay muchas posibilidades de que alguien esté en una peor posición. Reconocer este hecho no solo puede ser una lección de humildad, sino que también puede recordarle que deje de pensar en lo que no funcionó en favor de todos los aspectos positivos que tiene.

Puede ser tan simple como escuchar a un compañero de trabajo que está teniendo un mal día o abrirle la puerta a un extraño. Dé un par de dólares adicionales a una organización que esté haciendo un trabajo importante para los necesitados o entregue alimentos y ropa que no esté usando en un refugio para personas sin hogar. Tómate todo el tiempo y la energía que has estado dedicando a tu propia lucha y ponlo en retribuir y ayudar a los demás.

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7. La gente te quiere y quiere ayudarte a superarlo.

A veces, durante las grandes transiciones, alejamos a las personas que creemos que queremos estar completamente solos y curarnos solos. Pero ese enfoque generalmente no ayuda a largo plazo. Permítete recibir comunidad y amor de los demás. Comuníquese con familiares y amigos de confianza y comparta cómo se siente, incluso si se siente aburrido o como si se estuviera imponiendo. Invite a un nuevo conocido a tomar un café o dar un paseo, o únase a un grupo de apoyo específico para sus necesidades. Poder hablar con los demás y confiar en su amabilidad puede ser una forma poderosa de recuperarse de un gran cambio.

8. Eventualmente, sepa que estará bien.

Una vez que recibí un ascenso en el trabajo, de inmediato pasé las siguientes semanas preguntándome si era lo suficientemente bueno para el trabajo. Algunos días, me sentí completamente abrumado por el cambio de un nuevo conjunto de responsabilidades y expectativas. Pero eventualmente comencé a sentirme como un rudo competente, como si supiera lo que estaba haciendo y que iba a estar bien, y en lugar de pasar por alto esa victoria, la celebré.

Cuando llegue el día en que no esté amontonado en una bola en el suelo llorando, sino que realmente se despierte, se vista y aborde esta nueva fase de su vida con gafas de color rosa, esté orgulloso de su fuerza y ​​resistencia.

¿Qué transiciones importantes en la vida ha atravesado y cómo encontró la paz a lo largo de la experiencia?