8 formas de medir su salud que no tienen nada que ver con el peso

Algunas personas cuentan las calorías y otras cuentan los pasos, pero hay una medida con la que se obsesiona constantemente cuando se trata de salud: el peso. Debido al énfasis que nuestra cultura pone en el número en una escala, podría pensar que es la única forma de medir su salud. La verdad es que tu bienestar se reduce a múltiples factores importantes, muchos de los cuales no tienen absolutamente nada que ver con el espacio físico que ocupas. Los factores genéticos y de estilo de vida son diferentes para cada cuerpo, por lo que por supuesto el peso no pinta una imagen precisa de la salud (¡obvio!). En lugar de subirse a una balanza y lidiar con la culpa, la vergüenza y la vergüenza que a menudo la acompañan, pruebe estas ocho formas de identificar qué tan saludable está.

1. Vasos de agua

Mantenerse hidratado es un cuento tan antiguo como el tiempo, pero hay una razón por la que casi todos los expertos del planeta lo recomiendan. Su cuerpo usa agua para mantener las funciones de las células, órganos, tejidos, etc. Como con todo lo demás, la cantidad de agua que el cuerpo necesita para una salud óptima varía de una persona a otra debido a factores como el estilo de vida, el nivel de actividad y la bioindividualidad. , pero es una buena regla beber tanta agua como sea posible.

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Si toma sorbos con regularidad a lo largo del día, bebe un vaso grande antes de su primera taza de café, come frutas y verduras ricas en agua y lleva una botella de agua cada vez que viaja, probablemente esté bebiendo lo suficiente para mantener su cuerpo funciona de la mejor manera. Si desea mejorar su salud con la hidratación, intente rastrear los vasos de agua que bebe en un día y beba un vaso más al día siguiente.



2. Horas de sueño

Es cierto: quedarse dormido mientras mira Vendiendo Sunset a las 8:30 pm puede ayudar a mejorar su salud. La Fundación Nacional del Sueño recomienda que los adultos duerman entre 7 y 9 horas para aprovechar los beneficios de 'potenciar la mente, restaurar el cuerpo y fortalecer prácticamente todos los sistemas del cuerpo'. Hacer que su belleza descanse es fundamental para la salud de su cuerpo, por lo que realizar un seguimiento de cuántas horas de sueño tiene De Verdad Obtener puede ayudar a determinar si su sueño se está recuperando o si le vendría bien una pequeña mejora. Prueba una aplicación como Ciclo de sueño que no solo registrará cuántas horas duermes, sino que identificará la calidad de tu sueño. Incluso si está durmiendo nueve horas pero sus ciclos de sueño son de mala calidad, no se sentirá bien descansado.

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3. Nutrientes

Verificación de la realidad: contando calorías realmente no nos dice mucho sobre nuestra salud. Cada cuerpo necesita una ingesta calórica diferente, y cada caloría se ve diferente en el cuerpo (por ejemplo, 1,000 calorías de refresco serían muy diferentes a 1,000 calorías de espinacas). Pero cuando somos conscientes de la nutrientes (como vitaminas, macros, antioxidantes, fitoquímicos, etc.) y lo que hacen por el cuerpo (como dar energía , aumentar el brillo de la piel , o reducir la inflamación ), podemos utilizar los alimentos como una herramienta para lograr el máximo bienestar. Concentrándose en más Los nutrientes también pueden desplazar inconscientemente a los alimentos procesados ​​y azucarados (totalmente libres de culpa). Piense en agregar más alimentos integrales a su dieta (como agregar col rizada a un plato de pasta o comer bayas con el desayuno) para obtener más nutrientes curativos.

4. Niveles de energía

Otro control de la realidad que se avecina: no debería estar bien con simplemente sentirse bien. Las caídas de la tarde y las siestas necesarias se normalizan en nuestra sociedad, pero la niebla mental, la falta de energía y el agotamiento general es la forma en que su cuerpo le dice que algo podría estar mal. Todo, desde la dificultad para despertarse por las mañanas hasta la necesidad de un café a las 3 de la tarde, puede significar que tiene margen de mejora. La fatiga no es una forma de vida, es un síntoma. Dormir mejor por la noche, moverse más, comer diferentes alimentos o simplemente tomar más descansos puede ayudar a fijar los niveles de energía para que se sienta lo mejor posible y esté lo más saludable posible. Por otro lado, si se despierta renovado, tiene energía constante durante todo el día y se siente relajado por la noche, es una buena señal de cuán saludable es su cuerpo y su estilo de vida.

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5. Evacuaciones intestinales

¿Sabes cómo dicen que los ojos son la ventana del alma? Bueno, la caca es la ventana a tu salud. Claro, no es un gran tema para cenar, pero sus evacuaciones intestinales son una medida importante para identificar lo que está sucediendo en el cuerpo. El microbioma intestinal afecta el sistema inmune , el cerebro , La frecuencia, apariencia o cambios en las deposiciones. puede darnos una idea de cuán saludable es realmente el intestino. Hable con su médico si cree que su materia fecal es anormal o cambia, y considere realizar un seguimiento de la frecuencia con la que va al baño o cómo ciertos alimentos y cambios en el estilo de vida afectan los movimientos.

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6. ¿Cuántas flexiones puedes hacer?

El año pasado, un estudio llegó a los titulares por descubrir que la capacidad de hacer flexiones de brazos podría predecir enfermedades cardíacas en hombres adultos activos. Incluso si no eres un hombre adulto activo y no has hecho lagartijas desde la educación física en la escuela secundaria, el punto es que la fuerza física y la resistencia son grandes indicadores de qué tan saludable está el cuerpo en general. Ya se trate de cuántas lagartijas puedes hacer, cuánto peso levantas, cuántas millas puedes caminar o cuánto tiempo puedes patear, tus límites físicos te dicen mucho sobre tu cuerpo. Si está motivado por factores externos, no mire fijamente un número en una escala. En su lugar, esfuércese por hacer una repetición más, subir de peso o hacer una flexión más para mejorar su salud.

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7. Estado de ánimo

El conexión cuerpo-mente es real, gente! Los estados de ánimo pueden en realidad darnos una pista de lo que está sucediendo en el cuerpo . La comida puede afectar tu estado de ánimo (razón por la cual ' Psiquiatría nutricional 'Es una cosa), por lo que si pudiera hacer algunos pequeños ajustes en sus niveles de estrés o felicidad (¿quién no lo hará en 2020?), Intente comer alimentos como nueces, bayas o chocolate amargo, que puede ayudar a mejorar su estado de ánimo . Asimismo, mi razón favorita para hacer ejercicio es que sirve como un importante refuerzo del estado de ánimo . En pocas palabras: coma alimentos integrales que sean buenos para el intestino y haga ejercicio con regularidad para mejorar su salud en general y mejorar su estado de ánimo. La conexión mente-cuerpo es un ciclo interminable que puede utilizar como herramienta para controlar el cuerpo.

8. Cómo te sientes físicamente

Bien, déjame despotricar por un segundo. Estoy agradecido por la tecnología como Fitbits que rastrea nuestros pasos, aplicaciones que registran los nutrientes que comemos y, sí, incluso las escalas, que ayudan a nuestros médicos a mantenernos saludables. Dicho esto, también creo que centrarnos en números externos, contar y rastrear nos impide ser verdaderamente intuitivos con nuestros cuerpos. La verdad es que podemos entender nuestra salud basándonos simplemente en lo bien que nos sentimos, en lugar de depender de un número en una pantalla o báscula. ¿El método más poderoso, preciso y sostenible para medir su salud? Fíjate cuando te sientes bien, cuando te sientes bien y cuando no te sientes bien. Su cuerpo se comunica constantemente con usted, ya sea a través de un síntoma como acné, malestar estomacal o fatiga, o al sentirse lleno de energía, vivaz y feliz. Todo lo que tenemos que hacer es escuchar y adaptarnos para lograr nuestro yo más saludable.

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