8 cosas que puede hacer en la pausa del almuerzo para mejorar todo el día

Tal vez hayas perfeccionado una rutina matutina y te encanta tu rutina nocturna, pero ¿qué tal una rutina para el almuerzo? Así es: su hora del almuerzo no tiene que gastarla devorando una cocina ajustada en la computadora o bebiendo en exceso 30 minutos de Amas de casa reales . Y para aquellos de ustedes que se saltan un descanso para almorzar por completo : necesitamos hablar. Un descanso en su jornada laboral no solo es necesario para su bienestar, sino que es necesario para la productividad, la concentración, el estado de ánimo y la energía durante todo el día. Si come durante 15 o 30 minutos, es probable que todavía le quede algo de tiempo para disfrutar antes de tener que volver a las reuniones y tareas laborales de Zoom. SDado que muchos de nosotros estamos trabajando desde casa en este momento, es la oportunidad perfecta para aprovechar al máximo la hora del almuerzo. Aquí hay ocho formas de piratear su hora de almuerzo para transformar su día completo:

1. Encaja en un entrenamiento

Aunque suene contradictorio, cuando te falta algo, da más para obtener más. Cuando siento falta de energía, sé que poner un poco de energía en un entrenamiento restaurará los niveles de energía y me hará sentir renovado por el resto de la jornada laboral. ¿Y si se siente ansioso, irritado o estresado? Un entrenamiento es una manera perfecta de desahogarse. amo obé fitness en mi descanso del trabajo por muchas razones: ofrecen una amplia gama de videos más cortos para que sean fáciles de incluir (mis videos favoritos para un pausa para almorzar rango de 10 a 28 minutos), el equipo sugerido (si lo hubiera) siempre es opcional y es muy divertido.

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2. Plan de comidas para el día siguiente

Si un día laboral estresante lo deja sin control en su vida, hacer planes y organizarse puede ayudarlo a sentirse nuevamente en control. Sin embargo, no pierda este tiempo programando reuniones o preparando su presentación (después de todo, se supone que es un trabajo descanso ). En su lugar, prepare algo solo para usted, como planificar recetas para el día siguiente que estará deseando comer. No solo le dará algo que esperar, sino que se sentirá un poco más en control de su bienestar.

3. Sal afuera

Si su trabajo implica sentarse en un escritorio todo el día y la cuarentena significa permanecer en el interior las 24 horas del día, los 7 días de la semana, aproveche el tiempo extra para salir. Salir a caminar no solo será bueno para tu salud (¡tu Fitbit estará muy orgulloso!), Sino que tomar un poco de aire fresco y sol puede mejorar tu estado de ánimo. Simplemente estar al aire libre para un almuerzo rápido puede aumentar los niveles de vitamina D, mejorar la concentración y aumentar el bienestar . Si caminar no suena tentador, haga todo lo posible para tomar aire fresco: abra las ventanas, llame a su mamá mientras toma el sol (no olvide su SPF) o almuerce afuera.

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4. Haz algo creativo o tómate un tiempo para 'jugar'

Realice una evaluación de vida ahora mismo: ¿cuándo fue la última vez que hizo algo ¿por diversión? ¿Cómo pasas tu tiempo libre sin atracarte en Netflix? Si le resulta difícil (o imposible) pensar en una respuesta, es probable que su estresante vida adulta haya tenido prioridad sobre un aspecto importante de la vida: divertirse. Tómese un descanso en su jornada laboral para realizar una actividad que no tenga otro propósito más que divertirse. Encienda la música y baile (más sobre eso a continuación), juegue un juego que solía jugar cuando era niño o haga algo creativo como colorear, hacer álbumes de recortes o escribir. Hacer algo tonto y tonto restablecerá sus niveles de energía durante el resto del día, y hacer algo creativo tendrá una amplia gama de beneficios para la salud .

4. Mímate

Tal vez reserve su rutina de cuidado personal o la hora del baño para la noche, pero ¿por qué no incluir también algunos mimos entre reuniones y tareas laborales? Imagínese esto: cierra su computadora portátil para un descanso después de una mañana agotada, ocupada y estresante. Te preparas un baño, te haces una mascarilla o te pintas las uñas. Tal vez incluso encienda una vela o difunda algunos aceites esenciales. Incluso puede cambiar su ropa de trabajo (o pantalones deportivos, no es una vergüenza) por una bata lujosa, disfrutar de un buen libro o tomar una ducha caliente para refrescarse. ¿Qué tan diferente te sentirías por el resto de tu tarde? Mimarse no tiene por qué estar reservado para los días de spa o las rutinas nocturnas. Incluso solo 10-30 minutos de autocuidado son suficientes para recargar y estar en su mejor momento durante el resto del día.

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5.Haga una lista de tareas pendientes basada en los objetivos de la vida.

Hacer una lista de tareas pendientes en la hora del almuerzo no es revolucionario, pero esta no es una lista de tareas pendientes ordinaria. Tómate un tiempo para preguntarte dónde quieres estar dentro de 5 a 10 años y luego haz una lista de tareas para el resto del día, la semana o el mes. Por ejemplo, programe una estrategia de crecimiento empresarial, una clase en línea o una clase de entrenamiento (si su objetivo es ser más activo). Las listas de tareas pendientes incluso de las tareas más simples deben tener una perspectiva a largo plazo. Por supuesto, siempre tendrá que hacer las tareas domésticas mundanas o las tareas tediosas, pero trate de averiguar dónde puede subcontratar y priorizar lo que lo acercará a sus objetivos (sí, eso significa una sesión de preparación de comidas o una reunión de lluvia de ideas). has estado posponiendo).

6. Hacer las tareas del hogar

Si no siente la necesidad de relajarse durante la pausa del almuerzo, considere tachar algunos elementos de su lista de tareas para adultos. Ya sea que se trate de ordenar la cocina, doblar la ropa o hacer mandados, lograr algunas cosas no solo hará que su entorno sea más limpio, mejor y más relajante, sino que se sentirá realizado, despejado y motivado durante el resto del día. ¿La mejor parte? Dado que ya habrá terminado las tareas para las 5 p.m. da vueltas, podrás pasar toda la noche solo.

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7. Haz una fiesta de baile

Si somos honestos, este tonto truco ha cambiado mi vida. Es fácil tomarnos la vida en serio cuando vamos de una reunión a otra y, a veces, todo lo que necesitamos para obtener más energía y mejorar nuestro estado de ánimo instantáneamente es encender una lista de reproducción y dejar que nuestros cuerpos se muevan. Si bien me encanta organizar una mini fiesta de baile mientras cocino o me preparo, nada me hace más productivo o concentrado durante el resto del día que tomarme un descanso para improvisar. 1, 2 pasos (si lo sabes, lo sabes). También me encantan las clases de cardio de baile de obé fitness , que te enseñan coreografías mientras realizas algunos movimientos de entrenamiento. Serás multitarea con un entrenamiento y una fiesta de baile que aumentará la energía. Créame: se olvidará por completo de esa aterradora presentación que se avecina mañana.

8. No haga nada más que comer

¿Y para esos días en los que no puede tomarse un descanso prolongado o se siente demasiado agotado para hacer algo? Solo come. Cierre su computadora portátil, guarde su teléfono y disfrute de su comida con atención. Convierta la hora de la comida en meditación sentándose en un lugar tranquilo y concentrándose en cada delicioso bocado. Dado que normalmente comemos en piloto automático y realizamos múltiples tareas durante las comidas (hola, atracones de Netflix), convertir su almuerzo en un acto sagrado y tranquilo lo ayudará a saborear la experiencia, tomarse su tiempo para comer y volver a conectarse con sus sentidos. Créame: volverá al trabajo tranquilo, sereno, en paz y listo para lo que le depare la tarde.

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Esta publicación contiene una inclusión patrocinada de obedecido , pero todas las opiniones son las del consejo editorial de The Everygirl.