8 señales sutiles de que su rutina de sueño necesita una revisión importante

Hay aquellos de nosotros que saber necesitamos una revisión importante en nuestras rutinas de sueño: nos quedamos despiertos demasiado tarde para atracones Bridgerton , despertándonos temprano gracias a los niños (o mascotas) que se levantan temprano, o estamos tan cansados ​​durante el día que podríamos quedarnos dormidos en cualquier lugar (esperamos que no sea en una reunión de Zoom). Pero también hay muchas señales no tan obvias de que el resto de nosotros también podría necesitar algo de ayuda con nuestras rutinas de sueño.

Dado que el trabajo toma más tiempo, una pandemia global aumenta la ansiedad y Netflix lanza programas increíbles de forma continua (no puedes simplemente ver un episodio de ¡Buenas chicas! ), a todos probablemente nos vendría bien una revisión. De hecho, el sueño insuficiente afecta a tantas personas que se considera una epidemia de salud pública . Si ya sabe que necesita mejorar su sueño, consulte cómo desintoxicar tu rutina de sueño o algunos formas fáciles de dormir mejor esta noche . Y si no está seguro de cómo sus patrones de sueño están afectando su vida (o si es necesario cambiarlos o no), siga leyendo para ver ocho señales sutiles de que su rutina de sueño necesita una revisión importante.



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1. Estás más malhumorado que de costumbre

Claro, ese mal humor podría deberse a un horario con overbooking o a que su compañero de habitación dejó los platos en el fregadero, pero también podría deberse a que no durmió lo suficiente. 'Si tiene falta de sueño, es más vulnerable al mal humor, la irritabilidad y los desafíos para lidiar con el estrés', explicó Lauren Hale , PhD, profesor de salud pública en la Universidad de Stonybrook y ex editor en jefe de Salud del sueño , para Real simple . Por supuesto, muchos factores pueden causar cambios de humor, pero si ha pasado algunas noches tarde, intente dormir más para ver si ayuda. Además, el problema podría ser no obtener suficiente calidad dormir, incluso si cree que está acumulando suficientes horas. Prueba una aplicación como Ciclo de sueño para realizar un seguimiento de la calidad de su sueño.

2. Te despiertas con dolor de cuello o espalda

No todos los signos sutiles se refieren a cuánto duermes a veces, se trata de la manera tu duermes. Si se despierta constantemente con dolor de cuello, dolor de espalda o incluso dolores de cabeza, la causa puede provenir de lo que está durmiendo o de su postura mientras duerme. Que no cunda el pánico: el problema podría ser tan simple como un colchón demasiado blando (o demasiado firme) o una almohada que no se ajusta mejor. Haga como Ricitos de Oro y pruebe diferentes almohadas o cubrecolchones para encontrar uno que le quede bien, o pídale a su médico recomendaciones, según sus posiciones para dormir. Ah, y quedarse dormido en posiciones como dormir boca abajo con la cabeza vuelta hacia un lado (culpable) es literalmente un dolor en el cuello (¿¡entiendes !?). Trate de dormir boca arriba o invierta en un almohada para sus posiciones preferidas para dormir .

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3. Siempre presionas la función de repetición

Si bien presionar 'posponer' puede ser tan constante en su rutina matutina como cepillarse los dientes o prepararse una taza de café, no debería serlo. Si se despierta con regularidad con la sensación de que podría dormir más tiempo, es porque probablemente lo necesite. El cuerpo sabe lo que necesita, así que escúchalo. Flash de noticias: no solo es posible despertarse sintiéndose bien descansado, sino que es una señal necesaria de un sueño de calidad. Si el botón de posponer es su relación más constante, es hora de romper. Intente conciliar el sueño más temprano todas las noches hasta que ya no necesite un despertador y manténgase en un horario de sueño constante tanto como sea posible (sí, incluso los fines de semana). Presionar el botón de repetición todas las mañanas o despertarse sintiéndose atontado y exhausto es una señal reveladora de que necesita acostarse más temprano o para arreglar su calidad de sueño (pero probablemente una combinación de ambos).

4. Tiene problemas para conciliar el sueño

Todos conocemos la sensación: estás en la cama esperando a que llegue el sueño, pero nunca lo hace. Se siente inquieto, estresado y completamente despierto. Eres dolorosamente consciente del reloj y de la llamada para despertar de la madrugada, e incluso puedes hacer un seguimiento de la cantidad de sueño que te estás perdiendo. Si a menudo tiene problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido, es hora de hacer algunos cambios en su rutina. El insomnio puede ser causado por muchos factores, desde el estrés laboral hasta el ejercicio tardío y la falta de luz natural durante el día, así que sino está seguro de dónde vienen los problemas para dormir, cubra todas sus bases. Obtenga luz solar por la mañana y limite la luz por la noche (lo hará ayuda a tu ritmo circadiano ), tener un ritual posterior al trabajo (para ayudar a reducir la ansiedad laboral), pruebe un relajante rutina nocturna y haga ejercicio más temprano en el día. Si aún tiene problemas para conciliar el sueño, hable con su médico sobre otros factores del estilo de vida que podrían estar interrumpiendo su preciado sueño.

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5. Usas tu cama para cualquier otra cosa que no sea dormir (y tener sexo)

Como regla general que HuffPost llama la regla cardinal de una buena higiene del sueño: la cama es solo para dormir y tener relaciones sexuales ( el sexo también es importante para dormir , FYI). Mirar televisión, trabajar en su computadora portátil, tomar un refrigerio o incluso desplazarse por Instagram en cualquier momento durante el día puede afectar su sueño por la noche. Piénselo: si su cama es solo para dormir (o, ya sabe, para el sexo), la mente comprende que meterse en la cama significa que es hora de quedarse dormido. Pero si trabaja, mira televisión o incluso pelea con su pareja mientras está en la cama, la mente asociará su espacio para dormir con otras actividades (incluidas las de alto estrés).

Haz de tu cama un espacio sagrado para que cuando te metas en ella por la noche, tu mente (y tu cuerpo) sepan qué hacer. Además de los no-no normales como mirar televisión o trabajar en su computadora portátil, si tiene problemas para conciliar el sueño, consulte sus rituales antes de acostarse. Por ejemplo, leer antes de acostarse es una excelente manera de relajar la mente, pero un libro relacionado con una carrera puede provocar ansiedad en el trabajo o una novela emocionante puede ser demasiado estimulante. En su lugar, opte por una lectura aburrida (sí, de verdad) o un libro de autoayuda inspirador.

6. Te sientes más hambriento de lo habitual

Escuche: nuestros cuerpos, necesidades nutricionales y apetitos cambian día a día. Eso es solo parte del ser humano. El estrés, los niveles de actividad y los ciclos reproductivos son solo algunas de las muchas cosas que pueden afectar el apetito. Sin embargo, la falta de sueño también puede aumentar el hambre y afectar los antojos. 'Tenemos una investigación muy sustancial que muestra que si acorta o perturba el sueño, aumenta su apetito por alimentos ricos en calorías', explicó el Dr. Charles Samuels, director médico del Centro para el Sueño y el Rendimiento Humano, a Salud . 'En un nivel simplista, su apetito cambia'. ¿Por qué? No dormir lo suficiente se asocia con un aumento de grelina (También conocido como la hormona del hambre).

Repite después de mí: un mayor apetito no es algo malo. En realidad, es la forma en que su cuerpo comunica lo que necesita (y muchas veces, necesitamos esos nutrientes adicionales). En lugar de ver un aumento del apetito como algo malo, sienta curiosidad por lo que su cuerpo está tratando de decirle. Si cree que sus patrones de sueño están afectando el hambre, el problema es la falta de sueño, no un mayor apetito. Llénate de grasas saludables, fibra de origen vegetal y proteínas magras siempre que tengas hambre, pero también haz todo lo que puedas para conseguir esas 7-9 horas de sueño de calidad todas las noches.

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7. Tiene dificultad para concentrarse durante el día

Las caídas de la tarde y los días laborales improductivos son muy comunes, pero no tienen por qué ser la norma. Al igual que el apetito, la concentración y los niveles de energía pueden darnos pistas sobre lo que está sucediendo en el cuerpo. Tiempo La falta de concentración puede deberse a muchos factores. , uno de los más comunes es no dormir lo suficiente. 7-9 nueve horas de sueño de calidad Fomenta la atención y la concentración, así como muchos otros aspectos del pensamiento como la creatividad, la memoria y la resolución de problemas. .

Dado que muchos de nosotros no dormimos lo suficiente, no es de extrañar que la productividad de la fuerza laboral también esté sufriendo. De hecho, el insomnio le cuesta a la fuerza laboral de EE. UU. $ 63,2 mil millones al año, según la Escuela de Medicina de Harvard (ahora que es una noche cara de mal sueño). Si está planeando pasar la noche o hasta tarde para estudiar antes de un examen o prepararse para una presentación, piénselo de nuevo. La falta de sueño puede causar cualquier cosa, desde falta de productividad hasta problemas de memorización. Priorice el sueño por su salud, pero una mejor vida laboral será una ventaja (promesa) bienvenida.

8. Te acuestas con calor o te despiertas sudando.

Si bien somos grandes admiradores de los pijamas de franela, las mantas calientes y un termostato alto en una noche fría, nuestros acogedores favoritos podrían tener un impacto negativo en la calidad del sueño. Cuando te vas a la cama, el la temperatura central del cuerpo disminuye para prepararse para un sueño de alta calidad (todo es parte de eso ritmo circadiano ). Si tiene demasiado calor, es posible que tenga problemas para conciliar el sueño (o permanecer). Para evitar el sobrecalentamiento, tenga en cuenta la ropa que usa para la cama. Esos pijamas de franela pueden ser perfectos para las noches de películas en casa, pero no son los mejores para dormir de verdad. En lugar de, prueba telas transpirables como el algodón, la seda o el bambú, o considere ir al natural (dile a tu pareja que dije 'de nada'). ¿En cuanto a ese termostato? La Fundación Nacional del Sueño informó la temperatura ideal para un sueño óptimo es entre 60-67 , así que baje las temperaturas tanto como sea posible antes de acostarse.

¿Qué cambios ha realizado en su rutina para dormir mejor?