8 formas naturales de reducir las hormonas del estrés

Por supuesto que le gustaría reducir el estrés para no sentirse estresado, ya sabe, todos hemos tenido nuestros días tan ocupados que comenzamos a llorar en el camino a casa, ¿verdad? Pero también hay una razón científica por la que debería trabajar para reducir esos niveles de estrés. El cortisol (la hormona del estrés) afecta muchas cosas en su cuerpo, incluida la presión arterial, la inflamación y el control de la forma en que el cuerpo usa los macronutrientes (como grasas, proteínas y carbohidratos). Demasiado cortisol no solo te hace sentir estresado, también pone estrés en su cuerpo, lo que resulta en aumento de peso, fatiga, disminución del sistema inmunológico y cosas peores.

Trabajar para reducir el cortisol no es solo un problema de salud mental, también es físico. Todo, desde el aumento / pérdida de peso al azar hasta su extraña ruptura, períodos irregulares y ese síntoma recurrente inexplicable, podría explicarse por el exceso de cortisol. En lugar de soluciones rápidas o reductores de estrés poco saludables (como un atracón de Netflix y una caja de masa para galletas), aquí hay formas fáciles, naturales y saludables de reducir sus niveles de cortisol todos los días.

1. Duerme bien

Usted sabe que dormir al menos siete horas es crucial para una salud óptima, pero todo, desde su dieta hasta su rutina de ejercicios, puede afectar su calidad de sueño, sin importar cuántas horas esté en la cama. Los cambios rotativos en los patrones de sueño pueden alterar los niveles hormonales y el insomnio provoca niveles altos de cortisol hasta por 24 horas. Mantenga una hora regular para acostarse tanto como sea posible (¡eso significa limitar los fines de semana tardíos también!), Evite la cafeína después de las 3 p.m., intente melatonina , apague las pantallas dos horas antes de acostarse, limite la luz y no duerma más de nueve horas, nunca (se interrumpirá el siguiente ciclo de sueño).



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Fuente: @_harlowejames

2. Tener una técnica de relajación práctica

El estrés crónico ahora está vinculado básicamente a todos los problemas o complicaciones de salud que existen. Cuando estamos en un plazo ajustado, tenemos una pelea con un amigo o nos enfurecemos en el tráfico, el cerebro produce cortisol y envía señales químicas por todo el cuerpo, incluido el corazón, los pulmones, el sistema digestivo, etc. el corazón late con fuerza o le duele el estómago bajo estrés, pero el estrés en el cuerpo también puede causar problemas más graves a largo plazo. Puede que no siempre tengas control sobre las situaciones, pero puedes controlar cómo reacciona tu cerebro. Tenga una técnica práctica que lo ayude a relajarse, como técnicas de respiración, escuchar cierto tipo de música o meditación para reducir los niveles de cortisol que su cerebro libera en momentos de ansiedad o estrés.

3. Haga ejercicio de la manera correcta

Ya sabes que el ejercicio es excelente para reducir el cortisol; estás muy familiarizado con esa sensación después de una muy buena clase de yoga o de un trote al aire libre. Sin embargo, el ejercicio demasiado intenso puede aumentar temporalmente el cortisol. Si bien esto no es un gran problema porque disminuye a largo plazo, si tiene síntomas relacionados con niveles altos de cortisol, es posible que desee disminuir los entrenamientos de alta intensidad. Una buena regla general debería ser que debes dejar tu entrenamiento sintiéndote renovado, con energía y feliz; si te sientes agotado o agotado, estás haciendo a tu cuerpo más daño que bien.

Fuente: @rrayyme

4. Usa adaptógenos

Hierbas adaptógenas se han utilizado durante siglos para disminuir el estrés y mejorar la salud. Pueden ser la última tendencia de bienestar en todo tu Instagram, pero también hay muchos beneficios poderosos que respaldan estos superalimentos ancestrales. Ciertos adaptógenos pueden ayudar a la fatiga, equilibrar la presión arterial y el azúcar en la sangre, actuar como antidepresivos y reducir la inflamación, todas las cosas que ayudan a reducir y controlar los niveles de cortisol. Se ha demostrado que las hierbas como la ashwaganda, la albahaca santa y el cordyceps reducen los niveles de cortisol, por lo que debe abastecerse de la forma en polvo para agregar a su café o una versión en pastilla para tomar con su probiótico.

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5. Concéntrese en comer alimentos que equilibren las hormonas y una dieta antiinflamatoria.

Los niveles altos de inflamación y los niveles altos o bajos de azúcar en sangre pueden contribuir a los desequilibrios hormonales, incluido el exceso de cortisol. Consuma alimentos no procesados ​​con alto contenido de fibra, antioxidantes y fitonutrientes, mientras limita el azúcar procesado, la cafeína y el alcohol (que causan inflamación). También asegúrese de consumir suficientes grasas saludables como aceite de oliva, nueces y semillas.

6. Practique la salud mental todas las mañanas

Así que tienes una rutina de cuidado de la piel, un ritual de despertar (un estiramiento matutino y cinco minutos de desplazamiento de Instagram, muchas gracias) y tal vez incluso un horario de café (una taza antes del desayuno, una taza después y una taza en el tarde si es lunes). Entonces, ¿por qué no incluir también algo de salud mental en su rutina matutina? Estudios muestran que meditar por la mañana (especialmente cuando se trata de malos hábitos, digamos, cinco minutos de desplazamiento de Instagram) tiene efectos dramáticos en el cerebro a lo largo del día, incluido el aumento del autocontrol, la mejora de la productividad y la disminución del estrés o la ansiedad.

Si la meditación no es tu estilo, también puedes dar un paseo por la naturaleza, páginas de la mañana del diario o elegir un mantra diario . Agregar salud mental a su rutina matutina no solo cambiará su cerebro durante el resto del día, sino que también disminuirán sus niveles de cortisol a largo plazo.

Fuente: @amandagilbertmeditation

7. Usa aceites esenciales

Ha oído hablar de los aceites esenciales para agregar a su rutina de cuidado de la piel , haz que tu casa huela bien y ayudarlo a relajarse (¡dígale a la lavanda!), pero ¿sabía que los aceites esenciales también se pueden usar para reducir los niveles de cortisol? Los aceites como mirra, bergamota y lavanda contienen ingredientes activos que reducen la inflamación, mejoran la calidad del sueño y la función digestiva, equilibran las hormonas y aumentan la inmunidad, todo lo cual también ayuda a mejorar los niveles de cortisol. Huela de un frasco cuando se sienta estresado, difúndalo por su hogar durante todo el día o use lociones y baños de bricolaje para agregar a su rutina de belleza.

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8. Ríe

La risa ha sido probado para reducir los niveles de todas las hormonas del estrés, incluida la adrenalina, la dopamina y sí, el cortisol, al tiempo que libera hormonas para sentirse bien (como las endorfinas) que también tienen sus propios beneficios para la salud. Además de lo que sucede físicamente en tu cuerpo cuando te ríes, tener sentido del humor también es bueno para ti. El humor ofrece una perspectiva más alegre: si somos capaces de reírnos de nosotros mismos cuando nos tropezamos frente a toda la oficina, o vemos el humor en una cita que salió mal, nuestro cerebro no ve esas experiencias como malas, es decir, menos. liberación de cortisol que si estos momentos te estresaran. La vida es realmente lo que tú haces, ¡así que hazla sin aumentar tus niveles de estrés!

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