7 formas de practicar el cuidado personal en tiempos difíciles

#Selfcare es tendencia en las redes sociales y, sin embargo, poner esa tendencia en práctica no es tan fácil como publicar una foto en Instagram. Nuestra salud puede convertirse fácilmente en la última prioridad cuando las cosas más importantes se sienten más urgentes. Incluso podría parecer egoísta hacer una mascarilla y apagar las noticias cuando el mundo está cambiando y nuestras comunidades nos necesitan.

que ponerme para salir

De hecho, Rachel Ricketts , líder de pensamiento internacional, orador, sanador y autor, usa un término totalmente diferente. Ella dijo: “Prefiero referirme al cuidado del alma, que es el acto de cuidarnos a nosotros mismos de una manera conmovedora, nutritiva y curativa, para que podamos mostrarnos mejor para el colectivo. Es un acto de cuidado comunitario, que es lo opuesto a egoísta ”. En otras palabras, olvídate de los baños de burbujas y las velas (¡aunque esas cosas siguen siendo agradables!) En realidad Cuidarte a ti mismo significa recargar tu energía y priorizar la salud mental no solo para ti, sino para el mejoramiento de la comunidad.

Ricketts explicó: “La diferencia es más notable en la intención: ¿estoy participando en un acto o comportamiento únicamente para servirme a mí mismo, o lo hago para servir a la comunidad (que por supuesto incluye, pero no se trata simplemente de usted)? El cuidado del alma se enfoca en los más oprimidos y en cómo podemos sanar mejor nuestros propios corazones, y ponernos manos a la obra para crear cambios para desmantelar los sistemas de opresión que causan daño ”. Ya sea que lo llames cuidado del alma o autocuidado, piénsalo de la misma manera: prioriza cuidarte a ti mismo para que puedas cuidar completamente a los demás.



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¿Por qué nos cuidamos a nosotros mismos? asi que importante a la hora de superar la injusticia social?

“A menos que y hasta que nos hayamos enfrentado a nuestras propias sombras internas, niño interno herido y traumas basados ​​en la raza, no podemos crear un cambio colectivo efectivo o sostenible que dé prioridad a los más oprimidos (y cuando intentamos hacerlo, terminamos causando más, no menos, daño) ”, dijo Ricketts. “El trabajo de justicia racial es un trabajo de curación, y el trabajo de curación comienza contigo y comienza en tu interior. Es desde este espacio que creamos y cultivamos un cambio colectivo crítico ”.

Jasmine Marie, fundadora de chicas negras respirando quien acaba de lanzar una campaña para hacer que las sesiones virtuales de respiración sean gratuitas para las mujeres negras, acordó. 'Creo que incluso para aquellos de nosotros que hemos estado inmersos en este trabajo más allá de este año, pueden sentir el cambio', dijo. “Es imposible seguir haciendo este trabajo sin cuidarse. Tuve que volver a aprender lo que mi cuerpo, mente y espíritu necesita durante este tiempo, en comparación con lo que necesitaba antes. Hay mucho desaprendizaje y aprendizaje, por lo que el cuidado personal es imprescindible '.

Ya conoce el viejo dicho de que no se puede verter de una taza vacía, entonces, ¿por qué seguimos intentándolo? Aparte de compartir recursos, educándose a sí mismo , y haciendo lo que pueda para realizar cambios en su comunidad (¡vaya a votar!), priorizar la salud mental y proteger su energía es esencial para hacer cambios duraderos en el mundo. Aquí hay siete formas en que todos podemos cuidarnos durante un momento en el que puede parecer egoísta hacerlo.

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7 formas de practicar el cuidado personal ahora mismo:

1. Establecer límites

A diario, Ricketts recomendó: 'Reconozca su privilegio, establezca límites y aprenda a decir no'. Establecer límites es esencial para una vida saludable, pero es una habilidad que muchos de nosotros nunca aprendemos. Cumplir con límites específicos puede ayudarlo a aumentar la autoestima, obligarlo a verificar sus necesidades de manera rutinaria y servir como un recordatorio para ponerse en primer lugar. Marie está de acuerdo en que establecer límites es crucial. “Establece límites con la cantidad de noticias que permites en tu mundo a diario”, recomendó. 'Desconectarse. Vaya a los descansos de las redes sociales. Sintonízate y pregúntate qué necesitas '.

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Dado que los límites emocionales no son tan obvios como los límites físicos como las señales de tráfico o las cercas (aunque ¿no sería agradable?), Pueden ser difíciles de hacer cumplir. Comience por considerar lo que puede tolerar y luego lo que se siente agotador o abrumador para establecer límites. Actuar sobre los límites puede parecer como apagar las noticias y tomar un descanso en las redes sociales dos horas antes de acostarse, o puede parecer como decir que no cuando un miembro de la familia le pide un favor que sabe que lo estresará demasiado. También parece asumir la responsabilidad de sus propias emociones, pero no asumir la responsabilidad de las emociones de otras personas. No importa cómo le parezcan los límites, conservará la energía emocional para cosas mucho más importantes.

2. Mover

Hacer ejercicio para quemar calorías es asi que último sí r (o como, ¿última década?). En su lugar, haga ejercicio por la salud mental y muévase por el bien de cuidarse a sí mismo. El ejercicio, en general, puede mejora tu salud mental y ayudar a aliviar el estrés , así que realice algún tipo de movimiento todos los días que desee, ya sea un baile en su sala de estar o una caminata. Para obtener puntos de bonificación de autocuidado, intente actividades calmantes que se centren en relajar la mente y ralentizar la respiración, como el yoga reparador. Ricketts ama el yoga con Dionne Elizabeth y Marie considera las caminatas largas como una de sus prácticas de autocuidado.

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3. Medita

Hay una razón por la que la meditación es una de las prácticas de las que más se habla en el mundo del bienestar: esta mierda es poderosa. La meditación es eficaz para el cuidado personal porque nos quita el enfoque del mundo que nos rodea y lo vuelve a poner en nosotros mismos . Respirar (literalmente) te revitaliza para que puedas aportar lo mejor de ti a todo lo que haces, ya sea afrontar tu día de trabajo, perseguir a los niños o luchar contra la injusticia social. Ricketts recomienda sesiones de respiración con Maryam ajayi , o puedes echar un vistazo niña negra respirando para clases virtuales. ¿Y si quedarte quieto no es lo tuyo? Prueba uno de estos formas de meditar que involucran movimiento, en cambio.

4. Descansar (no, no solo dormir)

“El agotamiento es una epidemia para todos, pero para nadie más que las mujeres negras e indígenas y las mujeres (especialmente las mujeres y mujeres queer y trans). Aprender a descansar es imperativo para nuestro bienestar mental, espiritual, emocional y físico ”, dijo Ricketts. “El descanso es más que dormir. El descanso incluye el tiempo fuera de línea, un descanso de sentir que tenemos que hacer todo o ser útiles, apagar los teléfonos, dar prioridad a nuestra paz, sentarnos en silencio, pasar tiempo con las personas que nos nutren (y evitar a las que no lo hacen) y hacer absolutamente nada.'

Piense en usted mismo como la batería de un iPhone. Si solo se recarga por pequeñas descargas a la vez, su batería siempre permanecerá en rojo. Para que se cargue por completo, debes apagar el iPhone con regularidad y darle un tiempo enchufado. Dormir seis horas y mirar televisión mientras te desplazas por Instagram durante 30 minutos al día no cuenta como restauración. Apague la tecnología, haga algo divertido y creativo (como leer o pintar), invite a su mejor amigo y date permiso para hacer menos .

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5. Consulte con usted mismo con frecuencia

Cuidarte bien no tiene por qué significar largas desintoxicaciones digitales, flujos de yoga constantes o nunca decir 'sí' cuando quieres decir 'no' (aunque todos esos son buenos objetivos). El cuidado personal a veces puede ser tan simple como sentirse intuitivo para sus necesidades individuales y verificar lo que realmente desea.

A menudo buscamos validación externa para casi cualquier cosa (¿alguien más necesita saber qué están pidiendo todos antes de tomar una decisión sobre qué plato quieren?). En cambio, pregúntate a ti mismo qué hago Realmente quiero, y como me siento realmente tan a menudo que se convierte en un hábito. Marie recomendó: “Comprueba cómo te sientes. Valide internamente antes de buscar asesoramiento externo sobre su experiencia específica y particular. Esta práctica cambia la vida y le ayudará a aparecer en todas las áreas de su vida '.

6. Pide ayuda

Recuerde que el cuidado personal no es solo una palabra de moda, es salud. “Terapia” no debe ser una mala palabra, y no debemos esperar hasta síntomas severos o una crisis intensa para pedir ayuda. En su lugar, piense en la terapia como una inversión en su bienestar. Para encontrar un terapeuta adecuado para usted, haga clic aquí , o echa un vistazo recursos de salud mental en línea me gusta Terapia para chicas negras y Salud de la hermana .

Más allá de la ayuda profesional, también asegúrese de pedir ayuda a su jefe, compañeros de trabajo, familiares y amigos. Es un signo de fortaleza, no de debilidad, depender y conectarse con otras personas. Marie incluye buscar ayuda de otros practicantes, tener buenas conversaciones con amigos y permitir que su tribu la apoye, como algunas de sus prácticas de autocuidado que hace regularmente.

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7. Busque recursos en un entorno comunitario

Si aún no ha entendido lo esencial, el cuidado personal no es solo acerca de usted mismo sintiéndose parte de una comunidad más grande es crucial para un cuidado personal óptimo. A pesar de que la pandemia global podría hacer que sea más difícil sentirnos como una comunidad en el sentido al que estamos acostumbrados (* suspiro *, ¿alguien más extraña sorprendentemente a las multitudes?), Los recursos en línea son más fuertes que nunca. Busque recursos que no solo le ayuden a sanar y a cuidarse, sino que le hagan sentir que no está solo.

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Para ver algunos ejemplos, consulte Rickett's Recursos de justicia racial y ella Activismo espiritual seminarios web y talleres, que, según ella, están 'arraigados en el trabajo de sanación interno necesario para el cambio colectivo externo'. Para escuchar a más mujeres de color sobre sus actos favoritos de cuidado personal, puede probarlo usted mismo, haga clic en aquí .

¿Cómo te preocupas por ti mismo que ha marcado la mayor diferencia?