7 cosas que debe hacer si se siente triste por esta temporada navideña

Encontrar las palabras adecuadas para esto ha sido un desafío, porque mi objetivo como escritor es siempre tratar de encontrar una manera de ofrecer apoyo y aliento. Sin embargo, me doy cuenta de que este es un momento extraño y difícil para todos nosotros, y yo también estoy luchando. Las vacaciones suelen traer felicidad con un lado de estrés, pero aún así me las arreglo incluso si cada momento no es mágico. Este año tengo problemas para entrar en el espíritu navideño porque siento que el mundo está roto.

Trabajar con mi terapeuta semanalmente durante los últimos cuatro meses me ha dado mucho en qué pensar y me ha proporcionado un conjunto de herramientas emocionales que me ayudaron a sobrellevarlo pensativamente. Mi terapeuta a menudo me recuerda que hay luz incluso en la oscuridad, y que es importante lidiar abiertamente con nuestros sentimientos y hacer tiempo para hacer cosas que nos traen alegría en el proceso. Incluso en un año lleno de incertidumbre y una temporada navideña que se ve diferente, los momentos de felicidad no faltan. Esto es lo que estoy haciendo para mantener mi ánimo en esta temporada navideña y espero que uno (o más) también lo ayude.

1. Sienta sus emociones, incluso si son negativas

La aceptación emocional es algo en lo que estoy trabajando activamente y es difícil. A decir verdad, todavía trato de evitar permitirme sentir emociones negativas, pero aceptar y sentir el dolor nos ayuda a llegar a lo que mi terapeuta llama aceptación radical. Si su temporada navideña se ve diferente este año, o si esta época del año simplemente le trae recuerdos negativos, estudios muestran que permitirse sentir lo que sea que surja puede hacer que las emociones sean más fáciles de soportar con el tiempo. Cuando me inclino hacia pensamientos que me entristecen, no me quedo ahí por mucho tiempo. Me doy 10 minutos como máximo y luego llamo a un amigo o alguien en quien confío para saber cómo fue su día.



Fuente: @alainakaz

2.Haz algo que te traiga alegría.

Es bastante sorprendente cómo la comida puede brindar consuelo. Para mí, últimamente, mi manta de seguridad comestible ha sido chocolate caliente orgánico de Trader Joe cubierto con malvaviscos. No me entrego a este dulce regalo todos los días, pero cuando necesito un poco de ánimo, tomo una taza de chocolate y miro a mis mejores amigas en la televisión: Dorothy, Blache, Sophia y Rose. Tiendo a complacerme con bocadillos sabrosos cuando me siento emocional, por lo que no estoy alentando a convertir la alimentación emocional en un hábito, pero tener un bocadillo que brinde alegría, e incluso un toque de nostalgia, en mi opinión, no es malo. ocurrencia.

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Si le gusta cocinar o aprender algo nuevo, le recomiendo que reserve una experiencia de cocina en Airbnb en línea (acabo de tomar Éste ). Si acurrucarse con un buen libro le trae alegría, intente leer un libro que lo lleve a un lugar lejano, incluso si solo está usando su imaginación. Mis favoritos actuales son Fiesta Real por Jasmine Guillory y Mi brillante amigo por Elena Ferrante . Si ninguna de estas sugerencias le gusta, piense en algo que le guste y que no haya hecho en mucho tiempo, ya sea bailar, ir de excursión o incluso relajarse, apagar el teléfono y ver su película favorita. Hagas lo que hagas no tiene por qué ser un gran gesto. Son las pequeñas cosas las que pueden tener un impacto significativo.

3. Agrega algo nuevo a tu espacio

Pensé en decorar para Navidad este año, pero no lo sentía. No me malinterpretes, me encantan las decoraciones navideñas. Crecí con una casa llena de cuatro árboles de Navidad, medias, un pueblo de vacaciones de porcelana con nieve falsa y Black Santas alineando la chimenea. Pero la idea de decorar para las vacaciones en mi apartamento vacío me hace sentir más solo. En lugar de decorar para las vacaciones, hice una pared de galería de viajes, compré cortinas de hojas de palma , y tenía un planta tropical (una Bromelia Aechmea) entregada a mi puerta para rodearme de inspiración para viajar, ya que viajar ya no está disponible.

Cada mañana y cada noche, echo un vistazo a esa pared. Me recuerda algunos de los momentos más divertidos e inspiradores de mi vida. Las vacaciones no invocan recuerdos felices en todos. Si eso es cierto para usted, piense en agregar algo a su espacio que le brinde alegría (una planta, cortinas nuevas, una pintura) e ilumine su espacio.

Fuente: @westelm

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4. Sea voluntario (o done)

Con toda la locura del mundo en este momento, a veces me siento emocionalmente abrumado por todo. Dado que esta temporada navideña nos está exigiendo a nivel mundial, donar a una causa u organización que ayude a las personas necesitadas durante las vacaciones y más allá puede ser una forma impactante de reconocer cuán diferente es esta temporada navideña mientras ayuda a los necesitados. Donar a tu local Banco de comida , el Centro de Fondo de respuesta para la filantropía en casos de desastre Covid-19 , y Toys for Todos son buenos lugares para comenzar. Si hay otras causas que le preocupan profundamente, investigue un poco y encuentre una organización a la que desee apoyar.

5. Diario

Me estoy convirtiendo en esa persona que dice: 'Mi terapeuta dice ...', pero que se desnude conmigo porque da buenos consejos. Durante una de nuestras sesiones, ella compartió este recurso conmigo: 83 Beneficios de llevar un diario para la depresión, la ansiedad y el estrés . Llevar un diario tiene beneficios científicamente probados. Si comenzar con una página en blanco y expresar tus sentimientos en ella no es lo tuyo, prueba con un diario con indicaciones. Me encanta Cleo Wade's Diario Heart Talk y 52 listas para la felicidad . Las indicaciones me ayudan a animarme a escribir algo, incluso si no estoy muy seguro de lo que siento. Escribir un diario me ayuda a plasmar los pensamientos ansiosos o tristes en un papel en lugar de rumiarlos y reproducirlos en mi cabeza durante días. Las anotaciones de mi diario también me recuerdan los momentos que me han traído felicidad cuando miro hacia atrás, lo que siempre me hace sonreír.

Fuente: @daniellemoss_

6. Encuentra un programa para darte un atracón con alguien que amas

Mi mejor amigo y yo hablamos todos los días durante horas sobre todo lo que hay bajo el sol, incluido el estado del mundo de COVID-19. En la verdadera moda de 2020, la naturaleza de nuestras conversaciones diarias comenzó a volverse demasiado pesada. Para aligerar las cosas, seleccionamos un programa para verlo juntos y discutirlo en lugar de pasar horas discutiendo eventos mundiales. No puedo decir que nuestras opciones de programas sean ligeras, ya que recientemente terminamos País de Lovecraft , pero estamos discutiendo cómo hacer La corona nuestro nuevo programa para juntarnos. Desde 2009, la he visto al menos 2-3 veces al año, pero debido al COVID-19, probablemente no la volveré a ver en la vida real hasta la primavera de 2021. Aunque estamos a kilómetros de distancia, nuestras conversaciones diarias son un destello de luz y recuérdame que si bien las cosas son diferentes, no estoy solo.

7. Comuníquese con un profesional

Las vacaciones son difíciles incluso sin una pandemia y, a veces, hablar con alguien con las habilidades para ayudarlo puede ser beneficioso. Mi terapeuta me ha armado con las habilidades para hacer frente a las emociones negativas o la ansiedad debilitante. No se me escapa que tener acceso a la terapia puede ser un desafío financiero. Si está asegurado, consulte con su proveedor de atención médica para ver si alguno de sus médicos ofrece servicios en una escala móvil. Si no tiene seguro, la teleterapia puede ser una opción, sitios como BetterHelp ofrecer ayuda económica (así es como encontré a mi terapeuta).

Sé que estos consejos no son una cura para lo que muchos de nosotros estamos sintiendo en este momento, pero espero que puedas encontrar algo aquí que añada algo de luz a tu mundo.