6 formas de eliminar el estrés de forma gratuita

Mi reacción al estrés suele ser de dos maneras: o me pongo la cara en una botella de vino o gasto dinero en cosas que no necesito. Obviamente, estas tácticas no son sostenibles ni saludables cada vez que me siento ansioso o abrumado. Por eso confío en estas seis formas de mantener la calma, la calma y la serenidad frente al estrés.

1. Tome una siesta de un minuto.

Solía ​​decir que 'no tenía tiempo' para tomar siestas de forma regular. Reservé el descanso diurno para el fin de semana ocasional cuando podía reservar una o dos horas para sumergirme en el país de los sueños. Ahora que soy mamá, es aún más raro hacer una siesta sin importar la hora o el día, así que me he convertido en la reina de lo que llamo la 'siesta de un minuto'.

Esto es lo que debe hacer: configure un temporizador durante un minuto. Cierra tus ojos. Respira y cállate. Eso es todo.



Si tiene más de un minuto libre, entonces haz el mismo ejercicio durante tres, cuatro o cinco minutos. (Si algo más se abre en su horario, tome una siesta legítima de inmediato). Pero siempre tiene tiempo para 60 segundos de quietud, y su mente y cuerpo se beneficiarán absolutamente al presionar la pausa.

2. Beba un vaso de agua.

¿Sabías que el estrés puede conducir a deshidración ? Si se siente tenso, tomarse un momento para beber un vaso de agua puede ser una solución a corto plazo. Cuando estoy cansado o tengo poca energía, beber algo de H2O me obliga a reducir la velocidad ya menudo crea un efecto dominó (juego de palabras) en términos de prestar atención a cómo me alimento y me cuido.

Porque, seamos honestos: si estoy estresado, probablemente estoy ignorando las señales de mi cuerpo en general. (Probablemente beber una tonelada de cafeína y comerse todo el azúcar). Un descanso para tomar agua me permite reiniciar y reagruparme.

3. Desenchufe.

La escritora Anne Lamott dice: 'Casi todo volverá a funcionar si lo desconecta durante unos minutos, incluido usted'. Hablando en términos prácticos, esto suena cierto: levante la mano si alguna vez apagó su computadora para 'resolver' un mensaje de error, pero también hace referencia a dos realidades complicadas de la vida moderna.

Primero, consumimos una cantidad absurda de imágenes y palabras todo el día, todos los días, y muchas de ellas son negativas. En segundo lugar, la mayoría de nosotros estamos atados de manera habitual y obsesiva a nuestros dispositivos electrónicos ... y confiamos en esos dispositivos para distraernos de nuestras preocupaciones diarias y ayudarnos a 'relajarnos'.

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Si bien no hay nada de malo con un poco de Hulu e Instagram al final de un largo día de trabajo, he descubierto que mantener el apego hace más daño que bien cuando ya me siento estresado. Trato de darme un verdadero, ruptura sincera con la tecnología de vez en cuando, y luego le doy prioridad a otras formas de conexión. Abrazo a mi compañero y lo miro a los ojos en lugar de mirar mi teléfono. Acaricio el suave pelaje de mi dulce pug, Stanley, y lo llevo a dar una vuelta rápida por la cuadra. Hojeo algunas páginas de un libro real.

Cuando te desconectas, tienes la oportunidad de saborear las sensaciones, los olores, los sabores y los sonidos de tu vida que ocurren en ese mismo momento, de forma cercana y personal.

Cuando te desconectas, tienes la oportunidad de saborear las sensaciones, los olores, los sabores y los sonidos de tu vida que ocurren en ese mismo momento, de forma cercana y personal.

4. Sea amable.

Admito que soy el primero en estallar o arremeter cuando estoy estresado porque, honestamente, es entonces cuando me inclino a pensar que mi problema es el PROBLEMA MÁS IMPORTANTE QUE NUNCA. Excepto que generalmente no lo es. Puede ser increíblemente útil salir de mi cabeza y recordar que también existen otras personas.

Si estás preocupado por tu propia vida, Trate de ser más amable y útil con los demás. , ya sea que los conozca o no. Mantenga la puerta abierta para la dama que está detrás de usted en la cafetería. Almuerce con su compañero de trabajo en lugar de salir. Sonríe a la mamá cansada con dos niños gritando en Target. Elogie a un miembro de la familia, simplemente porque sí. Muerde su lengua para ofrecer compasión al camarero distraído. Cuando alguien te hable, escúchalo sin mirar furtivamente a otro lado o responder con distraído 'ajá'.

En otras palabras, esté presente y sea amable. Las buenas vibraciones solo conducen a más buenas vibraciones.

5. Aborde una tarea de su lista de tareas pendientes.

Haré listas largas y amplias de tareas pendientes que sirvan como un 'depósito de cerebros' para, literalmente, cada una de las tareas que rodean mi cerebro. Claro, se siente bien anotar estas pequeñas tareas en un papel, pero ¿cuándo se trata de hacer la mierda? Uh, miro mi lista con un escalofrío e inmediatamente pospongo las cosas tanto como puedo.

Pero me encanta el alto nivel de logro asociado con la productividad. La solución cuando está estresado es elegir una cosas que hacer. Solo uno. No tiene por qué ser gran cosa, de hecho, es mejor si es muy pequeño. Limpia las encimeras de la cocina en lugar de limpiar todo tu lugar. Llame al dentista cuando viaje al trabajo. Responda a un correo electrónico que permanece en su bandeja de entrada.

Haciendo una algo te hará sentir mejor que estresarse por todo las cosas antes de hacer ninguna cosa , Lo juro.

Practica la gratitud por lo que ya abunda en tu vida.

6. Cuente sus bendiciones.

A veces, para mi el estrés puede ir de la mano con cosas como el resentimiento , envidia o comparación. Por ejemplo, mi esposo y yo hemos estado ahorrando para el pago inicial de una casa, lo que significa que cada vez que alguien que conozco compra una casa, me siento estresada. ¿Por qué? ¡Porque nosotros también queremos una casa! Resulta que queremos muchas cosas que no tenemos por una variedad de razones, y esta línea de pensamiento puede convertirse rápidamente en una actitud pesimista.

En ese momento, cuento mis bendiciones: tengo un techo cálido y seguro sobre mi cabeza y el dinero para ahorrar para una casa más grande en primer lugar. Muchas situaciones (luchas financieras importantes, problemas de salud, falta de seguridad) son cosas por las que realmente vale la pena estresarse. Practica la gratitud por lo que ya abunda en tu vida.

¿Cómo te desestresas gratis? ¡Cuéntanos en los comentarios a continuación!