6 formas sencillas de tener una mejor postura en su escritorio

Probablemente estés sentado en tu escritorio leyendo esto, felizmente inconsciente de tu postura en este momento, y eso es perfectamente normal. Puede ser difícil estar siempre atento a su postura, especialmente durante un día de trabajo agitado durante horas de reuniones de Zoom y conferencias telefónicas.

Tu postura es un indicador muy importante de tu salud en general, ya que apoya el flujo sanguíneo ,mejora su estado de ánimo, aumenta su confianza y fortalece sus otros músculos y articulaciones. Practicar una mejor postura mientras está en su escritorio en el trabajo o en casa, incluso en las formas más pequeñas, es una excelente manera de ser consciente de su salud a diario, y hay algunas formas rápidas de mejorar su postura a medida que avanza en su jornada laboral. Preste atención a su postura y trabaje de manera más inteligente, no más difícil, en su escritorio.

1. Cambia tu asiento

Su asiento puede hacer o deshacer su postura, literalmente. Sentarse con poco o ningún respaldo para la espalda, sillas gastadas y trabajar desde el sofá o la cama puede desgastar su cuerpo con el tiempo, lo que puede tensar los hombros, la columna vertebral y la zona lumbar.



Si su silla de escritorio no tiene el apoyo que necesita para sentarse cómodamente y en posición vertical durante una o dos horas a la vez, es posible que deba cambiar su asiento. Una buena silla ergonómica para su espacio de trabajo tendrá soporte lumbar para ayudar a la mitad de su espalda, donde va la mayor parte de la tensión cuando está encorvado sobre su escritorio. También querrá elegir una silla que mantenga su cuerpo en una posición neutral y erguida con una altura de asiento adecuada que mantenga sus brazos y piernas nivelados y un respaldo que no sea demasiado firme ni demasiado blando.

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Si ahora trabaja desde casa , asegúrese de tener en cuenta dónde y cómo está sentado. Configure su propio espacio de trabajo con un escritorio y una silla que apoye su espalda y hombros y promueva una mejor postura con el tiempo.

2. Tome descansos frecuentes para estirarse

Pasar horas y horas todos los días en una posición sentada donde su espalda está encorvada o encorvada es perjudicial para su postura. Muchos profesionales de la salud han declarado que sentarse se ha convertido en el nuevo hábito de fumar, un mito popular que compara los efectos crónicos negativos para la salud de ambos, como aumento de peso y diabetes .

Estar sentado por mucho tiempo puede tener efectos duraderos no solo en la espalda, sino también en su salud en general. Convierta en una prioridad levantarse y moverse con regularidad durante la jornada laboral para aliviar un poco el cuerpo de estar sentado y mirar una pantalla todo el día. Establezca un horario diario para alejarse un tiempo del escritorio y darle a su espalda un descanso de sentarse en una posición erguida, ejerciendo más presión sobre su columna vertebral. Es fácil concentrarse en su día de trabajo y olvidarse de moverse, así que configure una alerta en su calendario de trabajo o en su teléfono como un recordatorio regular para tomar un descanso y cambiar su postura dando un paseo, parándose brevemente entre reuniones, extensión ,o hacer un ejercicio rápido.

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Fuente: Danielle Moss

3. Ejercicio para una mejor postura

Cuando hacemos ejercicio, a menudo nos olvidamos de hacer ejercicio para tener una mejor postura, especialmente a medida que el trabajo desde casa se vuelve más frecuente. Su postura es clave para una mejor salud en general, y tomarse el tiempo para concentrarse en ella durante su jornada laboral puede ayudar a prevenir problemas corporales de por vida.

Hacer ejercicio durante la jornada laboral para una mejor postura puede ser tan simple como estar de pie durante una hora o dos a la vez en su escritorio, estirar y rotar el cuello para aliviar algo de la tensión de las horas de trabajo o hacer una buena flexión de la cintura para relajarse esa espalda baja. Tómate unos pequeños descansos durante la jornada laboral para resolver esos nudos en los hombros, el cuello y la espalda por estar sentado demasiado tiempo, y concéntrate en ejercicios específicos para esas áreas.

4. Mantenga su espacio de trabajo al nivel de los ojos

Inclinarse sobre su escritorio para mirar su computadora portátil o escribir es uno de los indicadores clave de una mala postura. Si su computadora portátil o de escritorio no está al nivel de los ojos, es fácil encorvarse y quedarse atascado trabajando de esa manera durante horas.

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Haga una evaluación general de su espacio de trabajo, incluida su computadora portátil, su monitor, su escritorio y los accesorios de su computadora, como el teclado y el mouse, para asegurarse de que estén al mismo nivel que la vista y el cuerpo para asegurarse de que no está forzando el cuello ni los hombros. y vuelva a utilizar sus dispositivos. Su espacio de trabajo debe estar a un nivel cómodo, pero lo suficientemente erguido como para que su postura no se vea comprometida. Cambie la posición de su espacio de trabajo para que sea más fácil sentarse erguido sin dejar de ser eficaz durante todo el día. Si trabaja de forma remota o desde su casa, busque un lugar mejor para configurar su espacio de trabajo, como en una encimera de barra alta donde pueda sentarse fácilmente en una posición vertical, o incluso pararse y trabajar para cambiar de ritmo.

Fuente: Jenny Komenda | Juniper Studio

5. Practica la atención plena a tu postura

Puede ser difícil tomar un descanso para almorzar o tomar una segunda taza de café durante la jornada laboral cuando está haciendo malabarismos con los correos electrónicos y las reuniones, y mucho menos ser consciente de cómo se siente su cuerpo. Tomarse el tiempo para conectarse con su cuerpo de vez en cuando a lo largo del día y ver cómo se siente puede parecer otro elemento de su lista de tareas pendientes, pero lo más importante es que su espalda se lo agradecerá.

Practique ser consciente de su postura durante la jornada laboral estableciendo recordatorios frecuentes en su teléfono para controlar su cuerpo. Hay un montón de aplicaciones de atención plena que puede ayudarlo a alejarse mentalmente de su trabajo durante unos minutos para que su cuerpo y su mente se revisen rápidamente. Reserve tiempo en su calendario de trabajo para controlar su postura, su estado de ánimo y su cuerpo en general. Programar tiempo en su calendario laboral lo ayuda a ser responsable ante usted mismo y su salud.

Utilice esta atención plena para ser más consciente de su postura a diario y cuándo pone la mayor tensión en la espalda. ¿Considera que su postura sufre durante las reuniones de Zoom prolongadas? ¿Está sentado durante más de 2-3 horas seguidas por las mañanas o las tardes? Tome nota todos los días de todos sus hábitos en el espacio de trabajo y cómo afectan su postura y su cuerpo en general. Esto lo ayudará a anticipar y ser más consciente de su postura durante los momentos más estresantes del día y a prepararse para cambiarla.

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6. Mantenga los pies apoyados en el suelo.

Sus pies y su posición mientras está en su escritorio juegan un papel crucial en su postura general mientras está sentado. Si sus pies están cruzados o elevados, eso podría comprometer su postura, ya que su peso está principalmente en una pierna o su espalda se está llevando la peor parte. Cuando sus pies están apoyados en el piso y correctamente nivelados, el peso de su cuerpo se distribuye uniformemente a lo largo de sus caderas. Mantener los pies apoyados en el suelo también te hace más consciente de la postura general de tu cuerpo, ya que inconscientemente te hace enderezar.

Practique mantener los pies completamente en el piso durante períodos de tiempo más prolongados en lugar de elevarlos con un reposapiés o cruzar las piernas a la altura de las rodillas debajo de su escritorio. Poner los pies en el suelo te ayudará a ser más consciente de tu postura y de si estás encorvado o encorvado sobre tu escritorio.

Su postura es un indicador clave de la salud de su cuerpo durante su jornada laboral. No ignore ningún signo de dolor de espalda o de hombro, asegúrese de cuidarse mientras trabaja, comenzando por su postura.