5 entrenamientos que puedes hacer con tu compañero de gimnasio

Con enero aquí y las resoluciones de Año Nuevo frescas en la mente, muchos de nosotros podríamos estar yendo al gimnasio con la esperanza de lograr un 2020 más saludable y activo . Pero lidiar con las noches frías, la melancolía posterior a la Navidad y el atractivo de una velada acogedora puede frenar fácilmente incluso los planes más bien intencionados.

Si sientes una caída invernal en tus entrenamientos, entonces un compañero de gimnasio podría ser la manera perfecta de dale a tu rutina un estímulo . Las investigaciones muestran que hacer ejercicio con otras personas tiene un impacto marcado en el compromiso de las personas y la coherencia en su rutina, y puede aumentar el tiempo y la intensidad del entrenamiento en un 200 por ciento si están haciendo ejercicio con alguien que creen que es mejor que ellos, según NBC News.

Así que busca un amigo que se centre en el fitness y prueba estos divertidos entrenamientos diseñados para dos:



1. Diseñar un circuito alterno

Si tu eres en el gimnasio solo , entonces podría tener la tentación de ceñirse a la caminadora en lugar de utilizar todo el espacio disponible. Después de todo, hacer pesas rusas por su cuenta en la esquina de la habitación puede resultar un poco solitario.

Aproveche al máximo el tiempo con su compañero de entrenamiento diseñando un circuito que utilice series alternas, turnándose para hacer cada ejercicio. Por ejemplo, podrías hacer un minuto de flexiones mientras tu amigo hace un minuto de alpinistas. Descanse un poco y luego cambie, repitiendo para que cada uno haga cada movimiento tres veces para un entrenamiento de alta intensidad antes de pasar al siguiente par de ejercicios. Esta es una forma mucho más sociable y variada de hacer ejercicio que sudar durante media hora en la máquina elíptica, y significa que podrán hacerse responsables mutuamente de completar su entrenamiento planificado.

2. Inscríbase en una nueva clase juntos

¿Has estado mirando esa clase de Zumba pero estás demasiado nervioso para hacerlo solo? No eres el único. Hacer ejercicio con otros puede ser intimidante - de hecho, un estudio sugirió que hasta el 65 por ciento de las mujeres evitan el gimnasio porque tienen miedo de que los juzguen , como Aptitud física informó. Si se tiene en cuenta un nuevo tipo de ejercicio y una gran cantidad de personas que parecen saber lo que están haciendo, tiene una fórmula que puede provocar bastante ansiedad en algunos.

Ata a tu compañero de entrenamiento para prueba una nueva clase contigo . Esto aumentará su confianza y también tendrá un aliado que es igualmente nuevo en el formato y los ejercicios para resolver las cosas.

3. Use equipo para jugar a su entrenamiento

Tener un compañero en el gimnasio puede tener un impacto enorme en el tipo de movimientos que puede hacer y el equipo que puede usar. Haga que su entrenamiento sea más parecido a un juego incorporándolo en movimientos y desafíos; por ejemplo, puede pasar un balón medicinal entre ustedes mientras hace abdominales y ver cuántos puede hacer en un minuto, o hacer 100 sentadillas lanzando un balón medicinal a el uno al otro cada vez que llegue a la cima. Las bandas de resistencia también son un gran equipo para usar con un compañero, y hay muchos ejercicios para que pueda utilizarlos para utilizar a su compañero de entrenamiento.

4. Diseña un entrenamiento en casa para dos

Si tu eres haciendo ejercicio en casa y no tienes mucho equipo, entonces un compañero es un excelente reemplazo para las sofisticadas ayudas para el entrenamiento. Pruebe un entrenamiento de abdominales con su compañero para proporcionar resistencia o para agregar un toque divertido a los movimientos que de otro modo serían estáticos. Un levantamiento de piernas también es una excelente manera sin equipo de trabajar en sus abdominales: haga que su compañero se pare detrás de usted mientras usted está acostado en el piso, agarrándolo de los tobillos. Mantenga las piernas completamente extendidas y levántelas hasta que estén perpendiculares a su cuerpo, luego su pareja debe empujarlas suavemente hacia el suelo, agregando resistencia a un ejercicio simple. También puedes hacer un estiramiento y una plancha: mantente en una posición de plancha alta uno frente al otro y choca los cinco con las manos alternas mientras mantienes tu posición durante el mayor tiempo posible.

5. Haga ejercicio temprano en la mañana

Si siempre te prometes a ti mismo que irás a una sesión de gimnasio antes del trabajo pero luego te encuentras durmiendo la alarma, entonces un compañero de gimnasio podría ser el secreto para finalmente cumpliendo tu palabra . Tener un compañero de entrenamiento nos hace más responsables , y es mucho más probable que nos ciñamos a nuestros planes si abandonar los estudios en el último momento incomodará a otra persona.

Un estudio demostró que personas que participan en programas de acondicionamiento físico como dúo tienen una tasa de abandono de aproximadamente el 6 por ciento en comparación con el 43 por ciento entre los que hacen ejercicio solo, por La salud de la mujer . Con una diferencia tan significativa, parece lógico emparejarse en el gimnasio para lo más difícil (y, sin embargo, tal vez más beneficioso ) momentos del día para hacer ejercicio. Incluso podría recompensarse con un sabroso brunch después de un entrenamiento de fin de semana temprano.