5 consejos para detener el pensamiento obsesivo

¿Alguna vez te has sentido como un prisionero en tu propia mente? ¿Repites constantemente o te obsesionas con situaciones negativas? Si respondió que sí, entonces estamos aquí para ayudarlo. El pensamiento obsesivo, también conocido como rumiación, es como una rueda de hámster o un disco rayado que reproduce la misma mala canción una y otra vez.

¿Son buenos los sujetadores de victoria secret?

Para las personas ansiosas, incluso cuando la vida va bien, tendemos a concentrarnos demasiado en lo negativo. Es como si nuestro cerebro trabajara para aferrarse a las experiencias negativas y liberar las positivas. La rumia puede ser un problema porque rara vez ofrece nuevos conocimientos o soluciones sobre cómo manejar una situación. En cambio, nos secuestra emocionalmente e intensifica nuestros sentimientos negativos.

Entonces, ¿cómo podemos liberarnos de las cavilaciones? Considere estas herramientas para una persona menos ansiosa:



1. Incrementar Conciencia
El primer paso para cambiar cualquier comportamiento es tomar conciencia de él cuando surge. Tenemos que reconocer nuestros patrones antes de poder cambiarlos. A menudo, cuando estamos atrapados en un circuito cognitivo, nos involucramos en un hábito bien establecido. Es similar a morderse las uñas o revisar las redes sociales cada pocos minutos; sucede de manera inconsciente. La próxima vez que te encuentres rumiando, piensa: '¡Detente!' (Dígalo en voz alta para romper el círculo.) También hago que mis clientes practiquen la visualización: imagine tomar un pensamiento actual y ponerlo en la papelera. Una clienta le puso una banda de goma alrededor de la muñeca y la rompió cada vez que rumiaba para recordarle que se detuviera.

2. Nombralo
Cuando estamos atrapados en el ciclo de la rumia, generalmente existe un temor subyacente de que algo malo suceda. Es posible que esté obsesionado por un error en el trabajo, una conversación sin terminar con su pareja, una pelea con un amigo o no vivir la vida que imaginó para usted. Cualquiera sea la razón, intente resumir su rumia en una sola oración: 'Tengo miedo de perder mi trabajo' o 'Estoy enojado con mi amiga por la forma en que me trató'. Obtienes el control al poder abordar la situación real. Si puede identificar su mayor preocupación / miedo, pregúntese: '¿Qué es lo peor que puede pasar? ¿Puedo manejar eso? ' Lo más probable es que la respuesta sea sí. Lo lidiarás en el momento como siempre lo has hecho con cualquier dificultad.

3. Practica la atención plena
La atención plena es un estado de atención abierta y activa en la experiencia del momento presente. Pasamos tanto tiempo pensando en errores pasados ​​o preocupándonos por eventos futuros que pasamos muy poco tiempo en el aquí y ahora. La práctica de la atención plena puede ayudarnos a reducir nuestro yo 'pensante' y aumentar nuestro yo 'sensible'. Un buen ejemplo: cada vez que se encuentre en 'piloto automático'. Por ejemplo, la próxima vez que almuerce, trate de no ceder al impulso de revisar sus correos electrónicos (u otras redes sociales). En su lugar, céntrese en lo que ve, oye, huele, siente y saborea. Esto puede ayudarte a conectarte a tierra en el momento presente. Cuando capte su atención vagando hacia el pasado o el futuro, guíese suavemente de regreso al momento presente y recuerde: El futuro no existe en ningún otro lugar que no sea en su mente.

4. Aceptación
Tómese un momento y piense en la fuente de sus ansiedades. Me imagino que muchos de ellos tienen que ver con proyecciones futuras o heridas, errores o arrepentimientos del pasado. Haz tu mejor esfuerzo para aceptar tu situación tal como es ahora . Sé lo difícil que puede ser esto, y también sé que el dolor y el sufrimiento empeoran dependiendo de cómo lo pensemos. Trate de apoyarse en sus sentimientos y tómelos por lo que son. A menudo nos sentimos tristes porque nos sentimos tristes, estamos enojados porque nos sentimos enojados, etc. Acepte su estado actual tal como es. Deja de querer que las cosas sean diferentes. Cuando se encuentre obsesionado con el pasado o preocupado por el futuro, hágase la siguiente pregunta: '¿Puedo hacer algo al respecto ahora mismo?' Si la respuesta es no, haga todo lo posible por aceptar lo que es. Toma un respiro y haz algo que te brinde alegría. Si la respuesta es sí, identifique lo que puede hacer y hágalo.

5. Programe un descanso para las preocupaciones
Mis clientes a menudo informan lo difícil que les resulta conciliar el sueño por la noche porque no pueden aquietar sus mentes. Realmente puedo relacionarme con esto. Para mí, durante mucho tiempo, quedarme dormido fue como un carnaval de cavilaciones. Me sentiría bien todo el día y antes de dormir mis pensamientos rebotaban por todos lados: relaciones, imagen corporal, carrera, finanzas, el futuro y lo que iba a comer para el desayuno, el almuerzo y la cena. Fue agotador y me mantuvo despierto y ansioso. Después de prueba y error, descubrí que permitirme un corto período de tiempo para preocuparme (alrededor de 15 a 30 minutos) me ayudó a tener mejores límites. Durante el 'tiempo de preocupación', escribo lo que tengo en mente. Por la noche, cuando mis pensamientos me mantienen despierto, me digo a mí mismo: 'No se va a resolver nada en este momento, es hora de dormir. Puedes pensar en ello mañana '.

Trabajar en ti mismo de esta manera puede ser agotador, lo sé. Honestamente, no es fácil, los conceptos en sí mismos son fáciles. ¿Pero promulgarlos? Esa es otra historia. Como cualquier habilidad nueva, requiere práctica, repetición y amor propio. Sea compasivo consigo mismo y recuerde que no tiene que hacerlo todo a la vez; no sienta que ha fallado si tiene un pensamiento de miedo o ansiedad. Este no es un proceso lineal y, francamente, una cierta cantidad de miedo y ansiedad es normal. Sin embargo, si los pensamientos rumiadores interfieren con vivir la vida que desea vivir, considere pedir ayuda. La terapia es una excelente manera de aprender a usar estas técnicas con la ayuda y orientación de un profesional.