5 consejos para hacer realidad los entrenamientos entre semana

No hay nada mejor que despertarse en una hermosa mañana de domingo y dar un paseo en bicicleta o hacer una carrera larga.

Desafortunadamente, cuando llega el lunes, la idea de encontrar tiempo para hacer ejercicio puede ser abrumadora. Entre las reuniones matutinas, los almuerzos de negocios y las horas felices después del trabajo, puede ser difícil encontrar tiempo para respirar, y mucho menos ir al gimnasio.

¡Pero es importante hacer tiempo para hacer ejercicio durante la semana! Solo 20 minutos de ejercicio de bajo a moderado tres veces por semana es todo lo que se necesita para sentirse menos fatigado y con más energía. También puede sentir menos estresado y duerme mejor si hace ejercicio durante la semana.



A continuación, le indicamos cómo hacerlo realidad:

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1. Horario, horario, horario.

Fuente: barre3

Todos sabemos que la semana laboral puede estar muy ocupada. Por eso es crucial programar los entrenamientos con anticipación. Una vez que tenga algo en el calendario, verá que es menos probable que se salga de él.

Todos los domingos, piense en sus objetivos de ejercicio y en lo que espera lograr en la próxima semana. La mayoría de los gimnasios y estudios de fitness tienen una lista de sus clases mensuales en línea para que pueda ver qué hay disponible cada semana.

Si quieres asistir a dos clases de yoga durante la semana, trabaja con tu apretada agenda y haz que suceda. Regístrese en línea lo antes posible. El cargo por cancelación tardía puede hacer que lo piense dos veces antes de retirarse en lugar de tomar un cóctel después del trabajo. Además, al registrarse temprano, no se quedará excluido de las clases ocupadas ni se enfrentará a la temida lista de espera.

2. Organice su equipo.

Fuente: Gimnasio POPSUGAR

Ahora que tiene sus entrenamientos programados para la semana, es hora de junta tu equipo . Si ya lava la ropa el fin de semana, este paso debería ser sencillo. ¿La meta? Deja a un lado todo lo que necesites. Si vas al gimnasio los lunes y miércoles, probablemente necesitarás dos sujetadores deportivos, dos blusas y dos pares de pantalones cortos (o pantalones). Coloca dos pares de calcetines y tus zapatillas.

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Si planeas ducharte en el gimnasio después del entrenamiento , no se olvide de las chanclas, el champú seco, la toalla y otros artículos de tocador de viaje. Coloque todo en su bolsa de gimnasia y guárdelo en su automóvil, casillero de gimnasia o debajo de su escritorio en el trabajo.

¿Vas a la clase de yoga el jueves o el viernes de spinning? No olvide preparar su colchoneta o zapatillas de ciclismo para no buscarlas en el último minuto.

Después de matarlo en su entrenamiento, no querrá volver a mezclar su ropa sucia con la limpia, así que invierta en un bolsa de lavanderia , también. Un consejo profesional: empaca barras de granola o proteínas en caso de que tengas hambre después del trabajo o de camino a casa desde el gimnasio.

3. Conócete a ti mismo.

Fuente: Ciclo del alma

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Si odias levantarte de la cama por las mañanas y apenas puedes llegar a la oficina a tiempo, probablemente no te entusiasme demasiado un entrenamiento matutino. Del mismo modo, si no puedes imaginar tu semana sin una hora feliz después del trabajo, no te emocionará que te hayas registrado para las 5:30 p.m. Clase SoulCycle. ¡Haga que su plan de ejercicios funcione para usted!

Si su horario de trabajo es más flexible, intente adaptarse a los entrenamientos a la hora del almuerzo. Te deja más tiempo libre antes y después del trabajo.

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4. ¡Mantenga las cosas interesantes!

Fuente: Classpass

Si va al gimnasio para hacer exactamente la misma rutina de ejercicios varias veces a la semana o va a las mismas clases de ejercicios todo el tiempo, podría ser el momento de cambiar las cosas. Está bien tener una rutina, lo mantendrá a tiempo para cumplir los objetivos de entrenamiento. Pero es emocionante comenzar la semana sabiendo que probará un nuevo tipo de ejercicio que nunca antes había hecho.

Las aplicaciones como ClassPass facilitan probar nuevos estudios y gimnasios cada mes o cambiarlos por entrenamientos en línea que puedes hacer en casa .

5. Reúna a su escuadrón.

Fuente: Tonificarlo

¡Tener compañeros de entrenamiento es lo mejor! No solo te hace responsable de presentarte, sino que es mucho más divertido tener a alguien con quien compadecerse y hablar mientras haces ejercicio. Si prefiere ser más social, busque clubes de correr o grupos Meetup de fitness cerca de usted. Incluso puedes unirte a un liga recreativa de deportes para adultos y jugar fútbol, ​​hockey o broomball después del trabajo.

Pregunte y vea si alguien en su lugar de trabajo quiere probar un nuevo estudio de Pilates después del trabajo o si alguien quiere comenzar a caminar o correr durante el almuerzo. Tenemos un canal de Slack en mi oficina para este propósito. Como me gusta decir, '¡Compañeros de trabajo que sudan juntos, permanezcan juntos!'

¿Entrena durante la semana? ¿Qué consejos tienes para adaptarlo a tu apretada agenda?

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