5 consejos para vivir con PMDD (trastorno disfórico premenstrual)

Si ha tenido algún tipo de enfermedad, probablemente se haya dado cuenta de que la experiencia es muy diferente a aprender sobre ella en un libro o escuchar a la gente hablar sobre ella. En un libro, hay distancia, y no es del todo real, casi romantizado. Pero cuando te sucede, se vuelve extrañamente familiar y de alguna manera se las arregla para adquirir tus características, tanto que apenas se parece a la impresión que tuviste de él cuando solo lo leíste o oíste.

Es posible que se haya sentido así si tiene PMDD o una forma más leve conocida como síndrome premenstrual (SPM). La mayoría está de acuerdo en que los síntomas del TDPM ocurren cuando nuestro cuerpo tiene una reacción loca a los cambios hormonales asociados con el ciclo menstrual. Hay todo tipo de literatura al respecto y, por lo general, se puede encontrar bajo una búsqueda de ciclo menstrual y depresión. Es probable que haya oído hablar de la depresión incluso antes de llegar a la pubertad, puede que la haya experimentado en la niñez o, al menos, haya afirmado haberla tenido en uno de sus dramáticos momentos prepúberes. Es un término que a menudo se usa en exceso, pero refleja con mayor precisión una constelación de síntomas clínicos.

Alrededor del 75% de las mujeres sabemos de primera mano cómo es el estado de ánimo depresivo gracias al síndrome premenstrual. La tristeza, la irritabilidad, la sensibilidad en los senos y la hinchazón son características de nuestra visita mensual a la que llamamos cariñosamente 'amiga'. Es posible que no lo haya reconocido la primera vez y solo haya pensado que se había descarrilado (lo que probablemente no está lejos de la verdad). O puede que le haya recordado un trastorno del estado de ánimo que ha tenido. De hecho, si tiene un trastorno del estado de ánimo preexistente, puede experimentar una exacerbación de la enfermedad conocida como exacerbación premenstrual o EPM. Como mínimo, el estado de ánimo depresivo asociado con el ciclo menstrual es perturbador, pero si tiene PMDD, es debilitante.



Sin entrar en síntomas de diagnóstico específicos (porque si eres como yo, tiendes a tener todo lo que lees), uno de los principales problemas del TDPM son los intensos cambios de humor y la interferencia con la escuela, el trabajo y las relaciones durante el período. inicio de la menstruación. Sus reacciones pueden sentirse fuera de su control como si se estuviera viendo a sí mismo en un mal sueño, pero no tiene el poder de cambiarlo. La forma en que exprese los síntomas, la frecuencia e intensidad con la que los exprese, y si busca o no ayuda para ellos, depende de los antecedentes sociales y culturales, las creencias personales y las perspectivas familiares, por nombrar algunos.

El estrés, los antecedentes de trauma y los cambios estacionales también afectan la expresión del TDPM y hacen que la afección sea más complicada y difícil de resolver. Si sufre de TDPM o algo parecido, es posible que haya leído lo suficiente para saber qué hacer al respecto: hacer ejercicio, comer bien, descansar, yada yada yada. ¡Todas las cosas buenas, sí! Pero puede ser realmente difícil poner esas cosas en acción cuando se siente estresado y con una mentalidad negativa.

Aquí hay cinco consejos que pueden ayudarlo a manejar un poco más fácilmente.

1. Piense en lo que está pensando.

Nuestros pensamientos son a menudo tan automáticos que apenas los notamos, pero eso no nos hace sentirlos menos. ¿Conoces esos momentos en los que empiezas a sentirte deprimido pero no sabes por qué? Apuesto a que tu mente simplemente recorrió cientos de pensamientos negativos, pero no estás en sintonía con ellos porque estás tan acostumbrado a pensar en ellos. Durante los días previos a su ciclo menstrual, ¿en qué está pensando? ¿Cómo explica los eventos negativos o ambiguos? Para ayudar a distinguir los síntomas del funcionamiento normal, lleve un cuadro diario de los síntomas durante dos meses. Si nota que está experimentando un aumento de los cambios de humor, la tristeza, los conflictos interpersonales, los pensamientos de autocrítica u otros síntomas, anótelo e incluya sus pensamientos, sentimientos y respuestas. De esta manera, puede rastrear sus procesos de pensamiento defectuosos y comenzar a hacer algo al respecto.

2. Utilice su intelecto para superar sus emociones.

Si siguió el consejo del número uno, es posible que se haya sintonizado más con los procesos de pensamiento negativos, pero eso no significa necesariamente que los vaya a cambiar. Los viejos hábitos tardan en morir y hay algo de consuelo en lo familiar, incluso si no es bueno para nosotros. El truco consiste en usar tus fortalezas contra tus debilidades. Ya haces esto en otras áreas, como cuando te niegas a comer ese pastel de fresa y plátano que realmente quieres porque estás tratando de ser más saludable, o te quedas despierto hasta tarde terminando un proyecto que te mueres por completar a pesar de que ' Estás agotado. Por lo tanto, no es exagerado utilizar sus fortalezas para mejorar su vida emocional. Eres lo suficientemente inteligente como para saber que tu estado de ánimo intenso es en gran parte hormonal y, aunque eso no niega el hecho de que alguien te molestó o interrumpió tu día, sabes que eres particularmente sensible durante este tiempo. Entonces, no importa qué tan acertado se sienta, dé un paso atrás y comprométase a no hacer nada hasta que se calme y haya pensado en las consecuencias de sus posibles acciones o reacciones. Si está acostumbrado a reaccionar, esto requiere tiempo y esfuerzo, pero se puede hacer.

3. Utilice sus emociones para superar su biología.

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Cuando se siente malhumorado y triste, también es más probable que se sienta ansioso o nervioso. La ansiedad es grande cuando estás en problemas porque indica una reacción de lucha o huida que prepara a tu cuerpo para luchar contra el peligro. Pero cuando no hay peligro, y su cuerpo está constantemente en modo de lucha o huida, es agotador y causa un estrés indebido. En el modo de lucha o huida, su mente se apaga como la forma en que el cuerpo apaga lo que no se necesita para que pueda movilizar su energía para reaccionar rápidamente. Esto no es tan bueno durante esos momentos en los que interactúa con otras personas en el trabajo o en casa. Es probable que reaccione sin pensar, y esto puede generar conflictos interpersonales y / o comentarios que no quiso decir y que pueden tener un impacto negativo duradero en quienes lo rodean, incluidos sus seres queridos. Por eso las técnicas de relajación son tan importantes. Más que un término usado por personas que son tan 'profundas' que son raras, la relajación te hace sentir tranquilo, lo que a su vez detiene la reacción de huida o lucha y te permite pensar con mayor claridad. Esto es importante durante esos momentos irritables. Los ejercicios de meditación, respiración profunda y visualización son diferentes tipos de técnicas de relajación. Elija los que mejor se adapten a sus necesidades.

4. Pierde el control.

Piense en cómo ha manejado los síntomas de PMDD hasta ahora. Qué funcionó y qué no. Si ha tenido problemas para manejarlo, es posible que se haya aferrado a hábitos negativos y autodestructivos que lo mantienen atascado. Aferrarse a estos patrones es muy parecido a negarse a soltarse, y esto suele indicar un problema de control. Por ejemplo, si ya sabe que hacer un seguimiento de sus síntomas es una buena idea, pero nunca lo hace y, francamente, no tiene tiempo, tal vez no se esté permitiendo romper con los viejos hábitos porque está muy comprometido con lo familiar y no siente que tiene la energía para hacer algo diferente. Pero para que ocurra el cambio, el patrón debe interrumpirse en algún lugar, y entregarse a diferentes formas positivas de afrontamiento puede ser un buen lugar para comenzar.

5. Tomar o no tomar píldoras.

Sí, se ha demostrado que los medicamentos antidepresivos son eficaces para tratar el TDPM. Pero la medicación es una elección totalmente personal que se decide mejor con un profesional que pueda proporcionarle información adecuada sobre los pros y los contras. Si bien la medicación es ciertamente útil, no es una cura definitiva. Más bien, tiene la intención de ayudarlo a funcionar lo suficientemente bien como para que pueda comenzar a hacer el trabajo duro para controlar su condición.

Más allá de estos consejos, sepa que el TDPM es difícil de manejar por su cuenta, sin embargo, la mayoría de las mujeres no buscan tratamiento o puede pasar desapercibido. Si tiene PMDD o sospecha que puede tenerlo, consulte con un terapeuta que pueda explicarle sus opciones de tratamiento y ayudarlo a determinar el mejor curso de acción para usted.