5 hábitos matutinos para mejorar su estado de ánimo y comenzar bien el día

Convertirme en una persona mañanera fue, para mí, todo un viaje.

Fui una persona nocturna, casi por necesidad, durante la mayor parte de mi vida adulta. Me dirigía a clases nocturnas después de un día completo de trabajo y luego me quedaba estudiando y escribiendo tareas independientes hasta altas horas de la madrugada.

Esto funcionó para mí porque tenía para. Tenía algunas otras opciones. Pero después de que obtuve mi título y mi carrera progresó, los hábitos nocturnos se quedaron conmigo a pesar de la nueva libertad en mi horario. Me quedaba despierto hasta tarde trabajando en cosas que podría haber terminado fácilmente durante el día, dormía demasiado tarde y luego me apresuraba a la mañana siguiente en un intento de crear la ilusión de que mi vida no era un desastre total y absoluto.



Me di cuenta de que yo querido ser una persona mañanera. Quería estar alegre antes de dos tazas de café, está bien, tal vez después de solo una. Quería despertar con energía, positivo y listo para afrontar el día que tengo por delante.

Lenta pero segura, comencé experimentando con diferentes técnicas para hacer mis mañanas más productivas y ponerme de mejor humor antes de salir por el día. Algunos hábitos claramente no eran para mí, pero algunos se quedaron estancados, y me siento más feliz, más saludable y más centrada por eso.

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Aquí hay cinco hábitos para mejorar su estado de ánimo por la mañana y comenzar bien el día.

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1. Elija una hora obligatoria para levantarse de la cama y cúmplala todos los días

Fuente: Daniel Wellington

Todos somos culpables de presionar el botón de repetición. La clave del éxito para levantarse sin tener que pasar por las siete etapas del duelo es regular su reloj interno y mejorar las cosas. biológico que emocional. Mi alarma suena a las 6:30 am, seis días a la semana (dormir hasta tarde los domingos se ha convertido en un regalo precioso). Me aseguro de estar fuera de la cama a las 6:40 pase lo que pase.

También querrá acostarse a la misma hora cada noche. Aprendí que disfruto mucho durmiendo, así que eso significa que estoy en la cama a las 10 p. M. Como regla general, y por lo general me quedo dormido a las 10:30 para dormir ocho horas. (Consejo profesional: si su mente divaga demasiado para quedarse dormido constantemente, en realidad hay podcasts deliberadamente y brillantemente aburridos puede escuchar para ayudarlo a quedarse dormido. Funciona de maravilla para mí casi todas las noches).

Si ayuda, compartimente este experimento en 21 días, la cantidad de tiempo estándar aceptada que se necesita para formar un hábito. Muy pronto, sus ojos se abrirán de golpe, ya sea que su alarma esté configurada o no.

2.Haz tu maldita cama

Fuente: Interiores Ambar

I saber ya ha escuchado esto antes, así que agregué la blasfemia leve para enfatizar aún más el punto. Hacer tu cama todos los días es literalmente magia, y estudio después estudio después estudio me respalda en esto.

“Cuando te enfrentas a grandes tareas en tu vida, los pequeños detalles son importantes”, dijo el almirante William H. McRaven y Navy SEAL retirado en un discurso de graduación ahora viral. “Te dará un pequeño sentido de orgullo y te animará a hacer otra tarea y otra”.

Personalmente puedo dar fe de esto. Cada mañana, después de hacer mi cama, me aseguro de que se despeje cualquier desorden y de que la ropa se tire en la cesta o en mi armario. Esto, combinado con el hecho de que ya no estoy corriendo como el conejo de Alicia en el país de las Maravillas , me pone en un estado mental productivo durante todo el día.

3. Mueve ese cuerpo

Fuente: @ barre3

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Al principio de mi experimento, descubrí que los días que entrenaba por la mañana eran notablemente más productivo que los días en que no lo hice. Esto probablemente se deba a que hacer ejercicio despierta mi cerebro y mi cuerpo más de lo que podría hacerlo una taza de café (¡y sin los temblores y la ansiedad suplementarios, para empezar!)

No siempre tengo tiempo para un entrenamiento completo por la mañana, y entiendo que este es probablemente el caso de mucha gente. En los días en que un viaje completo al gimnasio no es plausible, una sesión de yoga de 10 minutos en casa (como Éste , Éste , Éste , o Éste ) puede hacer maravillas. También me encanta hacer sprints HIIT de 15 minutos en la pista de mi gimnasio por las mañanas como una forma rápida de aumentar mi frecuencia cardíaca. Si no tienes tiempo para salir de casa, haz un entrenamiento HIIT rápido con ejercicios de peso corporal (como Éste , Éste , Éste , o Éste ) tendría un efecto similar.

4. Tenga algunos atuendos para las mañanas que ni siquiera pueda

Fuente: La Everygirl

Quiero ser más positivo acerca de las mañanas, pero eso no significa que no sea realista. Inevitablemente, hay días en los que simplemente no tengo ganas de preocuparme. Para esos días, agilizo mi proceso matutino para involucrar el menor tiempo posible y la menor cantidad de decisiones posible, menos las prisas y aparecer en el trabajo como el monstruo de Frankenstein. Cada temporada, tengo tres o cuatro atuendos elegantes pero simples Me decidí con anticipación, a lo que recurriré los días en que mi tiempo o motivación deje algo que desear. Me hace ver como si lo hubiera intentado en los días en que ni remotamente tengo ganas de intentarlo, lo que puede cambiar las reglas del juego para el día que viene.

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Buscando nítido y organizado casi siempre se transfiere a cómo me siento. (Consejo profesional: Rápido trucos para el cabello y el maquillaje también hacen maravillas en este departamento.)

5.Haga un ritual diario positivo con algo que le guste

Fuente: Hacer la vida más fácil

Este es probablemente el elemento más personalizable de toda mi lista. Desarrollé una fuerte afinidad por los capuchinos mientras vivía en Suecia este verano, y cuando regresé a los estados, necesitaba encontrar una manera de replicar la experiencia sin gastar más de $ 4 dólares al día.

Entra, mi Olla Bialetti Moka , AKA la cafetera espresso italiana más hermosa, adorable e italiana en esta buena tierra. Estoy muy apegado a la cosa. Prepara un delicioso espresso en minutos, y mi capuchino matutino en casa es ahora algo que espero con ansias como la mañana de Navidad. No bromeo, a veces es lo que me saca de la cama, y ​​estoy de acuerdo con eso.

Después de mi entrenamiento rápido y mi ducha, me siento en la mesa del comedor con mi capuchino y dejo que mi cabello se seque parcialmente al aire mientras escribo las cosas que necesito hacer ese día. Es, a la vez, mi obsequio matutino y una forma de concentrarme en las cosas importantes que tengo por delante.

Si estás menos obsesionado con el espresso que yo, te animo a pensar en qué otros placeres simples podrías convertir en un ritual matutino. ¿Un agradable paseo con tu perro y un buen podcast o audiolibro? ¿Unos minutos para leer las noticias? ¿Un verdadero desayuno? Sea lo que sea, asegúrese de que se sienta como un tratar y no es otra molestia para agregar a su lista de tareas pendientes.

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¿Qué haces para empezar bien la mañana? ¡Comparte tus consejos en los comentarios!