5 intercambios saludables por sus alimentos favoritos

Tener que tomar decisiones saludables todos los días puede ser abrumador, especialmente cuando se siente tentado fácilmente por los antojos. Si bien definitivamente creo que hay un momento y un lugar para disfrutar de algunos alimentos no tan saludables, a veces solo se necesita darse el gusto una vez para perder un poco de autocontrol, especialmente cuando intentas seguir una dieta más saludable. (¡Lo digo con experiencia!).

Si tiene el hábito de desear ciertos alimentos una y otra vez, es posible que desee consultar con su médico para ver si hay un problema subyacente en su cuerpo. De lo contrario, hay muchas opciones para sustituir algunas de sus comidas favoritas cuando le lleguen los antojos.

1. Si le apetece pan o pasta:

Si anhelas carbohidratos, podría ser una señal de que tu mente y tu cuerpo están estresados. Cuando está estresado, los niveles de cortisol de su cuerpo aumentan, lo que hace que sus niveles de azúcar en sangre se disparen. Esto hace que se libere insulina, por lo que puede reducir los niveles de azúcar en sangre. Este proceso puede confundir a su cuerpo haciéndole pensar que necesita más energía (que es cuando aparecen esos antojos de carbohidratos difíciles de ignorar).



Cuando tenga antojos de carbohidratos con almidón como el pan o la pasta, hay muchos sustitutos mejores para usted en los que puede confiar, como verduras en espiral y comidas a base de coliflor. Si se encuentra en una situación en la que le apetece la pasta y el pan, ¡no se sienta mal por darse un capricho! Sin embargo, si está tratando de evitar esos antojos y quiere comprar algo más saludable, la mayoría de las tiendas de comestibles venden marcas de fideos vegetales frescos empaquetados (como Veggie Noodle Co. ) que hace que las cenas saludables sean accesibles rápidamente si no tuvo tiempo para planificar.

Pad Thai de camote con fideos

Fuente: Vida infalible

Risotto de Hongos con Arroz de Coliflor

Fuente: PaleoHacks

Pollo salteado con miel y ajo y arroz frito con huevo de coliflor

Fuente: Santuario de la cocina

Pasta de calabacín con pesto casero

Fuente: Diseño Love Fest

Cuencos de caldo de col rizada y lentejas

Fuente: Ama de casa universitaria

2. Si está deseando algo dulce:

Hay muchas razones por las que anhelamos el azúcar, además del hecho de que los dulces simplemente saben bien . Si bien darte un gusto de vez en cuando está bien, el problema suele ser cuando nos damos un gusto excesivo al ingerir demasiada azúcar, lo cual es muy fácil de hacer cuando consumimos alimentos procesados.

Cuando quiera darse un capricho, la fruta fresca endulzada naturalmente es una excelente opción, aunque puede combinarla con yogur o chocolate amargo para hacer una delicia deliciosa que satisfará sus antojos.

Bocaditos de yogur helado de almendras rojas, blancas y azules

Fuente: Buena vida come

Crema de chocolate agradable

Fuente: Perejil Vegano

Bocaditos energéticos de mantequilla de maní y jalea sin hornear

Fuente: Panadero minimalista

Paletas congeladas de mango fresco, frambuesa y fresa, miel y ricotta

Fuente: Con sal y pimienta

Brochetas de menta y melón

Fuente: Una vida centrada en la comida

3. Si tiene antojos de bocadillos salados:

Algunas personas tienen debilidad por los dulces, mientras que otras ansían comer alimentos más salados. Al igual que el azúcar, la sal es un antojo natural que tienen los humanos, y la sal juega un papel importante en nuestra bioquímica (el sodio es un mineral importante que se encuentra en nuestro plasma, el líquido en nuestra sangre y en los líquidos de las células de nuestro cuerpo; sin suficiente sal, estos líquidos perderían agua, lo que provocaría deshidratación y presión arterial baja).

Cuando ingerimos demasiado sodio, nuestros cuerpos se desequilibran. Si bien hay muchas formas de curvar su hábito de la sal mientras cocina (como agregar más hierbas o una pizca de cítricos a sus comidas para obtener más sabor), también hay algunas sustituciones más saludables para los bocadillos cuando su antojo no desaparece. Al igual que con todas las recetas, tenga en cuenta las medidas de sal y siéntase libre de reducir la ingesta de sal si es médicamente requerido. Además, recuerde revisar las etiquetas de los bocadillos comprados en la tienda.

Barras de granola de chía, quinua y plátano

Fuente: Cocina ambiciosa

cuando un hombre te pone en la zona de amigos

Mezcla de senderos de sol

Fuente: Un horneado limpio

Muffins de plátano con chispas de chocolate y dátiles

Fuente: Crema elemental

Edamame tostado crujiente

Fuente: C It Nutricionalmente

Brochetas de melón caprese

Fuente: ¿Qué está cocinando Gaby?

4. Si le apetece la comida rápida:

Todos hemos estado allí (de hecho, ¡estuve allí hace solo unas noches!). A veces, simplemente anhelamos la comida rápida. Sabemos que es malo para nosotros, pero a veces esa hamburguesa con todos los 'acompañamientos' suena muy apetecible.

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Cuando anhelamos la comida rápida, generalmente significa que estamos estresados, con poco sueño o con una necesidad desesperada de energía (por otro lado, también podría sentirse bien y solo querer darse un capricho). De cualquier manera, todos sabemos que la comida rápida no es la opción más saludable, pero si tienes tiempo libre y anhelas una comida similar a la que encontrarás en un drive-thru, hay opciones más saludables. opciones para que pruebes, como estas recetas.

Sándwich de Aguacate, Tomate y Pollo

Fuente: Comiendo bien

Patatas fritas al horno con aceite de coco y alioli de sriracha

Fuente: Domesticarme

Cuencos para tacos de pavo molido con arroz español con coliflor

Fuente: Saludable

Hamburguesa De Frijoles Negros De Camote

Fuente: Panadero minimalista

Hamburguesas De Salmón Con Especias

Fuente: ¿Qué está cocinando Gaby?

5. Sustitutos de bebidas que contienen alcohol:

Si bebe alcohol y lo disfruta, pero quiere mantener sus cócteles o bebidas en el lado más saludable, le sugiero estos consejos y recetas:

• Evite las bebidas elaboradas con mezcladores azucarados y cremosos con alto contenido calórico (quédese con los mezcladores caseros)
• Evite los cócteles con calorías adicionales (como helado)
• Si es un bebedor de cerveza, beba cervezas más ligeras
• Mantenga sus bebidas limpias y simples con una base de licor, agua mineral con gas y una pizca de cítricos en las rocas
• Limítese a los champagnes (piense en Prosecco o Cava - los champagnes tienen menos calorías que la cerveza o el vino).

El elixir verde borracho

Fuente: Mi diario de nosotros

Soda De Crema De Coco, Manzanilla Y Frambuesa

Fuente: Con comida y amor

Gazpacho Bloody Mary

Fuente: Ciruela en escabeche

Cóctel de ginebra, flor de saúco y prosecco

Fuente: Decorar con limón

Spritzer de vino tinto naranja

Fuente: Miel y abedul

Fuentes: Pérdida de peso de por vida WebMD Publicaciones de salud de Harvard Mente Cuerpo Verde Fitness masculino ¡Come esto, no eso! .