5 ejercicios que pueden ayudar a aliviar la ansiedad

Recuerdo que me sentí sumamente avergonzado de hablar con mi médico sobre mi ansiedad. Parecía que todo el mundo se quejaba de estar 'ansioso' y no quería que pareciera que estaba diciendo que tenía una enfermedad mental para llamar la atención. Todos hemos escuchado a alguien decir que son 'tan TOC' cuando en realidad solo les gusta que las cosas estén ordenadas, ¿verdad? No quería aliviar la difícil situación de aquellos con verdaderos problemas mentales con mis tontos pensamientos preocupantes.

Resulta que lo hago Sufre de ansiedad. Mi mente se acelera, mi corazón se acelera, me siento como si estuviera en un estado constante de preocupación y me resulta difícil concentrarme en algo mientras mi cerebro gira en espiral hacia el peor de los casos. Mi médico me informó que no solo está bien preguntarle sobre mis síntomas, sino que debido al estilo de vida más acelerado en el que vivimos, la ansiedad va en aumento. Si siente que podría tener ansiedad, está bien buscar ayuda; definitivamente no está solo.

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Una vez que se haya dado cuenta de que el trastorno de ansiedad que le diagnosticaron no es la forma en que necesita vivir, es hora de trabajar en formas de controlarlo. Hay ejercicios rápidos que puede hacer antes o durante un ataque de ansiedad para ayudar a aliviar sus síntomas y hacer que se sienta un poco más como un humano nuevamente.



Si no sabe cómo lidiar con la ansiedad, pruebe estos ejercicios para recuperar el control.

1. Mantenga un registro de sus desencadenantes

Cada vez que sienta sus síntomas de ansiedad, toma nota de lo que lo desencadenó . En el futuro, puede tomar medidas para evitar estos factores desencadenantes o ser consciente de que se avecina uno para estar preparado para afrontarlo. Tener una sensación de control puede hacer que su ansiedad sea menos aterradora: usted es el jefe de su ansiedad, ¡la ansiedad no es el jefe de usted!

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2. Crea un plan

Cuando siento que la ansiedad se apodera de mí, hago una pausa. Respiro profundamente unas cuantas veces, me recuerdo a mí mismo que mi ansiedad son solo pensamientos y me tomo un momento de tranquila soledad para evitar perder el control. Esto es algo completamente silencioso y personal que puedo hacer si me siento abrumado en una reunión o en público.

Puede crear un ejercicio de ansiedad como este que funciona para usted, aunque puede requerir un poco de prueba y error. Quizás unos sorbos de agua fría o excusarse para dar una vuelta por la cuadra afuera lo ayuden. Una vez que encuentre un plan que funcione, apéguese a él siempre que se sienta ansioso.

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Fuente: Ivan Gener | Rechoncho

3. Tener a alguien en quien confiar

A veces, los pensamientos ansiosos son más fuertes que nuestra voz interna de la razón. Su útil tener a alguien que comprenda su ansiedad, como su madre, su pareja o su terapeuta. Cuando se sienta fuera de control y necesite ayuda, envíeles un mensaje de texto que diga 'Oye, me siento un poco ansioso en este momento, ¿puedes recordarme que todo va a estar bien?' Escuchar que todo está bien de otra persona puede ayudarlo a regresar a la realidad y calmar al monstruo de la ansiedad.

4. Encuentra alivio físico

Cuando estamos ansiosos, tendemos a acumular tensión en nuestros cuerpos. Puede que tengas los hombros tensos o aprietes la mandíbula como yo. Tómate un momento para relajar cada músculo y eliminar cualquier tensión. Una liberación física a menudo puede conducir a una mental: el simple acto de relajarse puede ayudar a controlar su ansiedad.

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5. Hable con su médico

Por supuesto, no soy un profesional médico. Estas herramientas me ayudan, pero es posible que no funcionen para todos. Hable con su médico para ver si un medicamento recetado puede ayudarlo a controlar su ansiedad junto con estos ejercicios de afrontamiento.

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¿Luchas con la ansiedad? Háganos saber sus ejercicios de alivio de la ansiedad en los comentarios a continuación.

DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Esto es solo para fines informativos, educativos y de marketing. No constituye un consejo médico y no sustituye la terapia, el diagnóstico o el tratamiento profesionales. Siempre busque el consejo de su médico, profesional de salud mental u otro proveedor de salud calificado con cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una condición médica / de salud mental.