Reto de 30 días: un horario de sueño saludable

10.000 pasos al día, es decir, más de 300.000 pasos en un mes. Caminar es algo que hacemos sin pensar, por lo que hacer algunos ajustes (una parada de autobús aquí, una vuelta adicional con el cachorro allí) ha marcado una gran diferencia en la forma en que vemos dar pasos adicionales hacia el ejercicio diario. Con todas las increíbles formas en que ha ajustado su estilo de vida para llegar a 10,000 por día, ¡queremos saber si continuará! Háganos saber en los comentarios a continuación o comparta con nosotros usando el hashtag # TEG30DayChallenge.

A continuación: ¿Cuándo fue la última vez que se sintió realmente descansado después de captar 40 guiños? Nos gusta llamarlo el efecto flamenco: estos adorables animales duermen de pie porque no hay ningún lugar cómodo para dormir. A diferencia de nosotros, con el lujo de los colchones y las almohadas, es una sorpresa que dormir lo suficiente pueda ser un desafío. En promedio, las mujeres trabajadoras solteras duermen menos de seis horas por noche. ¡Eso es menos tiempo del que pasa en la oficina, sin incluir su viaje diario! Cue el café con leche doble.

Este mes, queremos explorar la mejor manera de apoyar a nuestro cuerpo durante sus horas de recuperación. Mientras soñamos con nuestras vacaciones de fantasía, nuestro cuerpo también trabaja activamente para organizar nuestros pensamientos y priorizar todo lo que hemos procesado a lo largo del día. Pero sin la cantidad adecuada de sueño, nuestro cerebro no procesará por completo todo lo que necesita y lo dejará muy poco descansado.



No hay un solo factor que sea responsable de qué tan bien duerma, por lo que hacer pequeños ajustes es la mejor manera de descubrir su método de sueño óptimo. Es importante considerar su estilo de vida personal individual porque no existe una solución única para todos que resuelva sus problemas a la hora de acostarse. Por lo tanto, nos hemos asociado con expertos en sueño, la National Sleep Foundation, para brindarle algunos consejos que lo llevarán por el camino correcto para dormir profundamente:

  • Cíñete a un horario de sueño. Parece simple, ¿verdad? Ahora considere lo mareado que está para dormir hasta tarde el domingo y las altas horas de la noche del sábado. Esos dos días de la semana todavía cuentan; pueden alterar el dulce ritmo de sueño que ha creado durante el resto de la semana.
  • Evite las siestas. Esto parece obvio, pero sabemos que a veces una siesta es la única forma en que puede funcionar para llegar al final del día. Reconsidere su horario de sueño y ajústelo primero antes de agregar una siesta que arruine todo el ciclo.
  • ¡Corta la cafeína! La cafeína, el alcohol y las comidas pesadas pueden dificultar el sueño debido a la indigestión. Una buena regla general es comer una comida completa dos o tres horas antes de acostarse (y un refrigerio 45 minutos antes). Si está considerando tomar una taza de café como copa para la noche, recuerde que incluso el café descafeinado puede contener entre dos y 12 miligramos de cafeína; a pesar de su mejor esfuerzo, es posible que esté contando ovejas.
  • Sentirse cómodo. Un buen colchón y una almohada marcan la diferencia. Los colchones tienen una vida útil de alrededor de nueve años (si son de buena calidad), por lo que si todavía está balanceando su primera cama después del dormitorio, puede ser el momento de considerar invertir en un colchón para usted (y no como una parada en boxes para una fiesta). para todos tus compañeros de cuarto).
  • ¡Luces brillantes de la gran ciudad! El 35% de los estadounidenses no tiene cortinas o persianas en el dormitorio; esto es un problema porque la luz afecta su ritmo circadiano. Invierta en cortinas que bloqueen la luz y se expongan a la luz solar por la mañana (o cuando sea su horario de vigilia).
  • ¡Descomprimir! Lo decimos en serio, en realidad relájate. Haz de tu dormitorio un espacio dedicado a dormir, no a trabajar ni a escanear Instagram. Esto ayuda a reforzar la asociación de su cama con el sueño.
  • ¿Aún no estás cansado? Trasladarse. Vaya a otra habitación para leer o hacer algo relajante como escribir sus pensamientos. Esto le ayudará a relajarse sin traer ansiedades al dormitorio.
  • Ejercicio. Lo vemos balanceando esos 10k pasos como un profesional e incluso ese ejercicio ligero puede ayudarlo a mejorar el sueño. Pero considere programar correctamente su entrenamiento; intente hacerlo por la mañana para no estar despierto toda la noche después de Zumba. De cualquier manera, el ejercicio es un factor importante para dormir bien, por lo que ya sea por la mañana, al mediodía o por la noche, es una excelente manera de dormir más profundamente.
  • Enfriarse. Una temperatura ambiente entre 60 y 67 grados es la temperatura ideal para dormir. Si tienes demasiado calor o demasiado frío, darás vueltas y vueltas.
  • Época del mes. La tendencia de la madre naturaleza a tener calambres, hinchazón y, en general, hacernos sentir miserables durante una semana puede llevarnos a soluciones de venta libre, pero tenga cuidado: muchos de estos productos contienen cafeína (hasta 60 miligramos) y lo mantendrán despierto por la noche. Verifique las etiquetas de los ingredientes.

Para ayudarlo a crear el mejor ambiente para que sus sueños deambulen libremente, nos hemos asociado con Fundación Nacional del Sueño para llevar su habitación y REM a la par.

Para participar: Cuéntanos en los comentarios a continuación. cuál es su mayor problema para dormir para tener la oportunidad de ganar uno de los premios mencionados anteriormente.
Plazo: Tienes hasta el lunes 8 de junio a las 11:59 p.m. CST para ingresar.

* Los ganadores son responsables de la recogida y los impuestos aplicables.

Sabemos que te encanta acurrucarte en sábanas limpias (¿detectamos un toque de manzanilla?), Así que dale a tu cuerpo el descanso que se merece y haz de tu hora de dormir una prioridad. Tus mañanas te lo agradecerán si comienzas a despertarte en el lado derecho de la cama, con regularidad.

¡Dulces sueños!

El Reto de 30 días de este mes fue patrocinado por Fundación Nacional del Sueño pero todas las opiniones aquí contenidas pertenecen al consejo editorial de The Everygirl.