3 acciones que debe tomar cuando siente que se acerca la ansiedad

Si alguna vez ha experimentado ansiedad, entonces conoce algunos de los síntomas comunes: pensamientos acelerados, palmas sudorosas, palpitaciones del corazón, dificultad para respirar y la aterradora sensación de estar completamente agobiado. Pero la ansiedad también es más que solo estrés, como un problema de salud mental durante casi 40 millones de estadounidenses , la ansiedad también puede provocar ataques de pánico, depresión en toda regla e incluso enfermedades físicas.

Trish Barillas , coach de vida y autor de Una cara de ansiedad , lo sabe de primera mano. Su lucha con el trastorno de ansiedad / pánico comenzó a la edad de cinco años y ha pasado la última década ayudando a los clientes a manejar la ansiedad, las relaciones, las rupturas y el avance profesional. Hablamos con Barillas sobre cómo es vivir con ansiedad, por qué ciertos factores desencadenantes pueden empeorar la ansiedad y tres acciones que debes tomar cuando sientes que la ansiedad se acerca.

¿Es la ansiedad real, o “todo está en tu cabeza”?

La ansiedad es real para quienes la padecen y puede ser genética o un mecanismo de afrontamiento aprendido que salió mal. Lo que hace que las personas cuestionen la ansiedad es el hecho de que tendemos a instigar los factores desencadenantes que nos desencadenan.



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¿Cómo saber si tiene ansiedad o si su nivel de preocupación o estrés es 'normal'?

La mayor señal de advertencia de ansiedad severa es cuando comienza a notar que no puede vivir su vida de la manera normal. Cuando la calidad de su vida está cambiando, lo que significa que puede tener problemas para dormir, concentrarse, comer en exceso o no comer, irritabilidad, problemas digestivos y pensamiento obsesivo, podría estar experimentando episodios de ansiedad extrema.

Seguro, todos tenemos preocupaciones y estresores diarios en el trabajo, la vida y la familia. Sin embargo, usted se conoce mejor a sí mismo. Cuando pueda sentir el cambio consigo mismo (la mayoría de la gente lo llama 'sentirse mal') durante un largo período de tiempo y está empeorando, le sugiero que tome medidas para afrontar la ansiedad. La ansiedad se intensifica y puede persistir durante largos períodos de tiempo. Algunas personas intentarán automedicarse para evitar los sentimientos incómodos. Haga un inventario de su salud mental y pregúntese: '¿Es esta mi norma o está sucediendo algo más profundo dentro de mí?'

Todos tenemos preocupaciones y estresores diarios en el trabajo, la vida y la familia. Sin embargo, usted se conoce mejor a sí mismo. La mayor señal de advertencia de ansiedad severa es cuando comienza a notar que no puede vivir su vida de la manera normal.

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¿Cómo es vivir con ansiedad?

Vivir con ansiedad es diferente para todos. Para mí, se siente como si estuviera sentado en una montaña rusa haciendo tictac con toda esa adrenalina bombeando a través de mi sistema, esperando cruzar la colina. Sin embargo, no estoy en una montaña rusa, podría estar sentado en la cena o tratando de acomodarme para la cama. Se siente como si estuviera perdiendo el control de mi propia mentalidad y eso da miedo. Y puede pasar un tiempo antes de que supere esa colina.

¿Cómo se siente un ataque de ansiedad? ¿Es lo mismo para todos?

En la mayoría de los casos, la mente ha engañado al cuerpo con una respuesta irracional forzada. Las reacciones más graves son en realidad ataques de pánico, que pueden presentarse en dos formas específicas: la primera es el miedo a perder el control ('volverse loco', por falta de un término mejor), y la segunda es el miedo a sufrir un infarto. Ambos tienen ansiedad como condición subyacente.

Los ataques de pánico tienen síntomas físicos importantes. El cuerpo entra en modo de lucha o huida, por lo que eliminará todo de su sistema. Algunas personas tendrán diarrea, vómitos o palmas sudorosas, y también pueden producirse convulsiones.

¿Puede prevenir un ataque de ansiedad antes de que suceda?

Creo que puede tomar medidas de precaución para evitar que ocurran ataques de pánico si conoce lo suficientemente bien los desencadenantes. Los desencadenantes activan esa ruta del cerebro neuronal que ha creado para enviar el mensaje al cuerpo de que algo anda mal. Una vez que se haya esforzado por comprender su propia ansiedad, existen muchas opciones de tratamiento para que se sienta más cómodo en esas situaciones.

Si el ataque se produce, por ejemplo, mientras duerme o sucede demasiado rápido para hablar, entonces recomiendo algún tipo de medicamento para disminuir el ataque. Hablar con un profesional médico sobre su ansiedad y su diagnóstico es el primer paso, para que puedan asegurarse de que pueda recibir el tratamiento adecuado para su tipo de ansiedad.

¿Son peligrosos los ataques de pánico o ansiedad?

Aunque son extremadamente incómodos y estresantes, los ataques de ansiedad o pánico no son una amenaza médicamente peligrosa, en términos de salud. Las secuelas son más difíciles de superar, ya que ponen a la persona en un estado constante de preocupación de que vuelva a suceder. Que yo sepa, hasta la fecha, nadie ha muerto debido a la ansiedad o un ataque de pánico.

¿Cómo puede ayudar la respiración con la ansiedad?

La respiración es el primer remedio que debe utilizar en su caja de herramientas para la ansiedad. Las personas que sufren de ansiedad tienden a respirar superficialmente, lo que significa que están cortando el suministro de aire a sus cerebros, además de crear problemas en su tracto digestivo.

Utilizo un método que llamo '15 Count to Calm', en el que inhalas, empujas el diafragma hacia afuera contando hasta cinco, luego mantienes el aire en el aire contando hasta cinco y luego exhalas hasta contando los últimos cinco. Encuentro que mantener el conteo de cinco es lo que mejor ayuda cuando la ansiedad se vuelve fuerte, ya que estás tratando de romper el ciclo y conectarte a tierra dentro de ti mismo.

La ansiedad es una enfermedad mental tan incomprendida. Es difícil para las personas que no la padecen comprender sus efectos en la persona que la padece.

¿Se puede curar la ansiedad?

Dado que la ansiedad es tan específica del cuerpo y la composición genética de una persona, esta es una pregunta difícil de responder porque realmente depende de cómo la aborde y de las variables periféricas a las que se enfrente. Siento que las personas pueden manejar la ansiedad hasta un punto en el que viven la vida que desean. No creo que exista una 'cura' per se: algunas personas solo experimentan ansiedad durante ciertos momentos de sus vidas y otras están genéticamente conectadas, lo que podría ser de por vida. Creo firmemente en fortalecer la mente y el cuerpo para vivir una vida equilibrada.

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¿Cuáles son los desencadenantes más comunes y cuáles ha experimentado personalmente?

Mis desencadenantes parecen estar entre la norma. Tengo ansiedad de viaje severa, que ocurre antes y durante un viaje. No hay forma de evitarlo, ya que viajo cada tres meses, pero me he equipado con las herramientas que necesito para viajar.

Mi estómago es un gran detonante. Si algo se siente 'mal' con mi sistema digestivo, comienzo el círculo vicioso de 'qué pasaría si' en mi cabeza. Otro desencadenante es cuando hay demasiadas personas en un lugar, como un gran estadio deportivo, un concierto. o espacio limitado por un número limitado de salidas. Todavía estoy trabajando en este, pero ha mejorado durante el último año.

¿Cómo puede ayudar o apoyar a un familiar o amigo con ansiedad?

Pregúnteles qué necesitan, cuándo pueden estar ansiosos o tener un ataque de pánico y cuándo aún no se encuentran en ese estado. La ansiedad es una enfermedad mental tan incomprendida y los términos se usan incorrectamente todo el tiempo. Es difícil para las personas que no la padecen comprender sus efectos en la persona que la padece.

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El mejor consejo que puedo dar a quienes padecen ansiedad es que sean abiertos y honestos con sus seres queridos para que puedan entenderse mejor. Una vez que descubras qué funciona para ti durante estos momentos, compártelo con las personas más cercanas a ti.

¿Cuáles son las tres acciones que debe tomar cuando sienta que se avecina la ansiedad?

Nuevamente, es diferente para todos, pero estos son algunos de mis salvadores personales:

  1. Ten una lista de reproducción que sueles escuchar en busca de paz y serenidad. La música se puede utilizar como ancla, porque escuchar algo familiar pone tu mente en un estado más tranquilo.
  2. ¡Sudar! Si puede aumentar su frecuencia cardíaca y liberar serotonina, esto ayudará a romper el ciclo de sus pensamientos ansiosos.
  3. Si te das cuenta de que estás pensando 'y si', empieza a cambiar la historia que te estás contando. Cíñete a los hechos que tienes a mano y a tu realidad actual, no al pasado o al futuro en el que tu ansiedad está tratando de engañarte para que pienses. Haga una lista de lo que está sintiendo versus lo que realmente está sucediendo, para que pueda descifrar la diferencia.
Trish Barillas

Una cara de ansiedad: acepta la ansiedad y recupera tu vida

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Descargo de responsabilidad: esta entrevista ha sido condensada para mayor claridad, y la información presentada no pretende reemplazar el tratamiento médico o de salud mental profesional. Si sufre de ansiedad o tiene preguntas sobre la ansiedad, comuníquese con su proveedor de atención médica.