20 cosas fáciles que puede hacer para mejorar su vida

¿Alguna vez has tenido uno de esos días? Ya sabes de qué tipo estoy hablando: cuando apenas tienes tiempo para tomar tu café de la mañana, cuando tu registro personal de un minuto es camino a tu próxima reunión, cuando llegas a casa del trabajo a las 7 p.m. sintiendo que ha hecho tiempo en su día para todos, excepto para usted.

No se puede negar: el estrés siempre será parte de nuestra vida diaria, pero puede afectar nuestra salud a largo plazo. Entonces, en lugar de leer los libros de autoayuda más vendidos o crear metas elevadas sobre cómo hacer que este próximo otoño sea el mejor (y más libre de estrés) hasta ahora, aquí hay algunas formas manejables de reenfocar y recalibrar para que pueda sentirse mejor acerca de hoy, mañana y los próximos días.

1. Haga llamadas telefónicas de cinco minutos con amigos y seres queridos.

A menos que tenga un viaje de una hora después del trabajo, reservar un bloque de tiempo para ponerse al día con amigos y familiares puede ser complicado. En su lugar, opte por una llamada rápida de cinco minutos para saludar, preguntar qué está pasando o desearle suerte en un proyecto o evento importante. Unos minutos de conversación informal con alguien que te importa te levanta el ánimo sin consumir tu tiempo.



2. Ordene su espacio.

Seamos realistas: ordenar puede ser una tarea abrumadora, pero organizar un espacio en el que pase la mayor parte de su tiempo, ya sea en el trabajo o en casa, tiene innumerables beneficios estéticos, emocionales y mentales. Dedique una mañana de este fin de semana a clasificar su ropa, libros, zapatos o papeles para determinar qué desea conservar. Deshazte de todo lo que no te guste o no uses con regularidad. Mantener solo los artículos que traen alegría y tranquilidad a su vida hará que su armario, escritorio u hogar sea mucho más atractivo y accesible. Además, tendrá una renovada sensación de energía después de descartar los elementos que le pesaban, tanto literal como figuradamente.

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Fuente: @kimgenevieve

3. Reclame únicamente cuando pueda ofrecer una solución al problema.

Todos necesitamos nuestras sesiones de desahogo, pero quejarse por quejarse es en realidad contraproducente: estás alimentando tus pensamientos con atención negativa, en lugar de buscar una solución. ¿Tu conexión a Internet es demasiado lenta? Haga una llamada telefónica rápida a su proveedor para solucionarlo. ¿Es terrible el tráfico camino al trabajo? Sal antes o toma una ruta diferente. La mayoría de los problemas se pueden solucionar fácilmente. Si no puede encontrar una solución, es probable que la situación esté fuera de su control y quejarse no hará nada para solucionar el problema.

4. Mire a la gente a los ojos cuando hable.

Mantener el contacto visual es fácil cuando estás escuchando, pero intenta hacerlo también cuando hablas. El contacto visual directo genera confianza y fomenta una conexión entre dos personas en una conversación. También le hace parecer más digno de confianza, consciente de sí mismo y seguro de sí mismo.

Fuente: @aylagurganus

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5. Haga una limpieza de cocina de cinco minutos.

En solo cinco minutos, puede sacar la basura, limpiar los mostradores, barrer y tirar cualquier artículo caducado en su refrigerador. Tener un espacio de cocina ordenado y organizado hará que la preparación de la cena después del trabajo sea muy sencilla, y los estudios muestran que mantener la cocina ordenada en realidad puede reducir el estrés alimenticio y resultar en la pérdida de peso. Además, limpiar durante cinco minutos todos los días es mucho más fácil que pasar un sábado entero fregando las encimeras y los pisos.

6. Pruebe una nueva actividad.

A veces te sientes con más energía cuando pruebas los límites de tu zona de confort. Tal vez hayas querido visitar la cafetería genial que hay al final de la calle, aprender a tocar la guitarra, planear un viaje fuera del país o probar Zumba por primera vez; lo que sea que despierte tu interés, hazlo. Experimentar cosas nuevas conduce a una mayor productividad, creatividad renovada, nuevas perspectivas, recuerdos divertidos y, como mínimo, una historia interesante.

7. Practique la bondad hacia uno mismo.

Observe sus hábitos, comportamientos y procesos de pensamiento: ¿es amable consigo mismo? Si no es así, trate de precisar por qué y cuándo ocurre esto, luego haga todo lo posible para ofrecerse activamente compasión y gracia. Podría ser tan simple como tomarse el tiempo para hacerse un cumplido cuando se despierte por la mañana (pruebe con una nota adhesiva positiva en el espejo de su habitación) o decir 'no' a los planes de la hora feliz con amigos para poder relájese con un libro y una copa de vino en su sofá. O tal vez signifique escribir una cosa que hiciste cada día que te hizo sentir orgulloso, ya sea tan importante como abordar un nuevo proyecto en el trabajo o tan pequeño como recordar finalmente usar hilo dental.

Fuente: Emily Wilson

8. Sudar todos los días.

Independientemente de cómo quiera hacerlo (correr, caminar al trabajo, jugar baloncesto, entrenar en el gimnasio, reorganizar los muebles, sexo), asegúrese de sudar todos los días. Mantenerse activo tiene infinitos beneficios físicos y, más allá de ellos, aumenta las endorfinas, lo que lo hace sentir más feliz después de la sesión de sudoración.

9. Revise su extracto bancario cada dos semanas y elija una cosa que pueda eliminar.

¿Puede desactivar ese servicio de suscripción automática? ¿Puedes eliminar tu pedicura mensual? ¿Puedes reducir tu cuenta de happy hour a la mitad? Haga todo lo posible por encontrar una cosa, por pequeña o aparentemente insignificante que sea, y deshágase de ella. Lo más probable es que no note la pérdida, pero incluso si lo hace, el dinero extra que ahorrará compensará el dolor de sacrificar su café con leche diario.

10. Lleve un diario de gratitud.

La mejor manera de salir de la depresión es concentrarse activamente en lo bueno de su vida. Si tiene unos minutos en el tren por la mañana, saque un cuaderno o la aplicación Notes en su teléfono y anote tres cosas por las que esté agradecido, grandes o pequeñas. No tiene que ser extenso: una lista de viñetas servirá. Tomarse el tiempo para considerar cuidadosamente aquello por lo que está agradecido pone su vida en perspectiva y le permite concentrarse en lo que tiene la suerte de tener, en lugar de en lo que no tiene.

11. Haz tu cama cuando te despiertes.

Toma menos de dos minutos (si toma más tiempo, deshágase de sus cojines) y comienza su día con una nota productiva. Además, meterse en una cama recién hecha por la noche produce un sueño más profundo que acostarse sobre las sábanas arrugadas y enredadas.

Fuente: @devonrachel

12. Lea un libro en lugar de navegar por su teléfono.

La próxima vez que te encuentres sentado con media hora para matar, toma un libro o tu e-Reader en lugar de usar tu teléfono inteligente de forma predeterminada y desplazarte por las redes sociales. Comprometerse con una historia o idea, en lugar de rebotar entre cientos de pequeñas noticias triviales, a menudo irrelevantes, ayuda a su mente a mantenerse en calma, concentrada y presente.

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¿Un truco simple para asegurarse de que tiene tiempo para leer? Lleve un libro o su Kindle en su automóvil, bolso o maletín y ábralo cada vez que esté en una fila, esperando encontrarse con un amigo o jugando con los pulgares antes de una cita con el dentista.

13. Diga 'por favor' y 'gracias', y dígalo en serio.

Los modales básicos contribuyen en gran medida a crear un entorno positivo. Ser amable es importante. Ser amable y sincero es aún mejor. Cuanta más bondad genuina ofrezca a los demás, más bondad genuina verá a cambio. Abra la puerta a un extraño, agradezca a la gente por sus esfuerzos, diga “por favor” cuando pida su café matutino y sonría.

14. Centra tu atención en la tarea que tienes entre manos.

La multitarea no siempre aumenta la productividad. Enfocarnos en más de una tarea a la vez generalmente tiene un efecto adverso: logramos menos y nos sentimos más estresados ​​en el proceso. Sea consciente cuando sus pensamientos se desvíen de la tarea en cuestión: ¿ya se está preocupando por la próxima cosa en su lista de tareas pendientes? ¿O tal vez está respondiendo a mensajes de texto grupales mientras intenta enviar correos electrónicos de trabajo? Si es así, es hora de tomar un respiro, poner el teléfono en modo de no molestar y volver a concentrarse. ¿El resultado? Serás 10 veces más productivo y te sentirás menos disperso en el proceso.

Fuente: @srhmikaela

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15. En primer lugar, afronte su tarea más abrumadora.

Cuando cambia las prioridades de su lista de tareas pendientes y coloca su tarea más temida en la parte superior, su poder ya no se cierne sobre usted en todo el día. Tal vez esto signifique revisar su bandeja de entrada inundada, preparar una propuesta o recibir esa llamada que ha estado posponiendo toda la semana. Sea lo que sea, una vez que marque esta casilla principal de su lista, sentirá asi que logrado y listo para asumir las tareas más triviales que se le presenten.

16. Escriba sus metas y ambiciones.

Invierta en un diario pequeño para registrar sus planes y metas de vida. No te censures. Simplemente escriba lo que le parezca emocionante e interesante: su sueño de comprar un bote pequeño y aprender a navegar, su deseo de hablar italiano con fluidez o su esperanza de tener dos hijos.

Tomarse el tiempo para escribir sus mayores deseos, muchos de los cuales pueden haber existido solo en su mente, es un proceso catártico y empoderador. Además, los estudios han demostrado que deletrear sus sueños con tinta puede hacer que se sientan menos intimidantes y más alcanzables.

Fuente: @parisinfourmonths

17. Piense antes de hablar.

Las palabras tienen un poder inmenso: pueden animar a las personas o reducirlas. Independientemente de si parece haber consecuencias reales involucradas en hacer suposiciones o juicios injustos sobre las personas, deténgase y hágase estas preguntas adaptadas de un sabio proverbio árabe: '¿Es cierto lo que voy a decir? ¿Es simpatico? ¿Es necesario?' Si lo que quieres decir no tiene base en la realidad, si es hiriente o si es irrelevante, opta por el silencio en lugar de palabras irreflexivas que causan daño.

18. Beba un vaso de agua cuando se despierte.

Hidratar. Ya sea frío, caliente, con limón, con miel, beber un gran vaso de agua a primera hora de la mañana te vigoriza, acelera tu metabolismo, ayuda a tu cuerpo a eliminar las toxinas y hace que sea más fácil seguir bebiendo agua durante el día.

19. Alabe libremente.

El viejo adagio de que repartir cumplidos solo les da a las personas un sentido exagerado de autoestima es ridículo. Los seres humanos necesitan refuerzos positivos y palabras de afirmación para sentirse conectados y cuidados. Necesitamos sentirnos apreciados, valorados y respetados.

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Sea generoso con sus cumplidos y elogios. Si le gusta el atuendo de su compañera de trabajo, dígaselo. Si admira el sentido del humor de su hermano, dígaselo. Compartir tus amables pensamientos es la forma más fácil y rápida de impactar positivamente el día de alguien.

Fuente: @ barre3

20. Dedique más tiempo a las cosas que ama.

Haga tiempo y espacio en su vida para las actividades que disfruta. Date permiso para perseguir tus intereses y cultivar tus pasiones sin culpa ni miedo.

Podría ser tan simple como pasar treinta minutos todos los sábados por la mañana leyendo el periódico en su café favorito, o tan intensivo como dedicar una tarde entera a trabajar en su última novela de ficción. Tal vez signifique organizar una cena mensual con amigos, tomar un curso de idiomas o pasar más tiempo en el parque con su cachorro.

Sacar tiempo para experimentar las cosas que amas no solo te brinda más alegría, también te brinda más propósito y una mayor sensación de realización. Además, hacer cosas que aporten valor y significado a su vida le facilitará lidiar con los contratiempos y dificultades que se le presenten.

¿Qué pequeños cambios ha realizado para mejorar su día a día? ¡Comparte con nosotros en los comentarios a continuación!