12 formas de salir de una depresión y sentirse mejor al instante

No lo endulcemos: ocurren depresiones . Incluso las personas más motivadas y felices pueden sufrir caídas de vez en cuando, ya sea por el invierno interminable, las hormonas o simplemente la vida. Pero la buena noticia es que, aunque apestan, por lo general hay una manera de acelerar el proceso y salir adelante.

Aceptarlo

Una de las partes más difíciles de estar en una depresión es el estrés que nos ponemos durante ella. Cuando nuestros feeds de Instagram están llenos de todos pateando traseros en el trabajo, luciendo felices en el brunch o de excursión, todo mientras estás sentado en tu sofá sintiéndote desmotivado, la depresión empeora.

¡Pero es imperativo recordar que todos somos humanos! Nadie está feliz o motivado las 24 horas del día, los 7 días de la semana, ni siquiera Tony Robbins. Claro, es incómodo y deprimente, pero sé amable contigo mismo durante este período. Golpearse negativamente en el camino no ayudará.



Fuente: La avenida Elgin

Diario para ti mismo

Si, para empezar, no está seguro de por qué se encuentra en una depresión, es un buen momento para tomar la pluma y el papel y averiguarlo. Pase 15 minutos volcando el cerebro y obteniendo ningún pensamientos en un diario. Muchas veces, tenemos confusión, enojo, tristeza u otras emociones que no son necesariamente fáciles de ver.

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El libro de Katie Dalebout Déjalo salir es excelente si está buscando indicaciones de diario para profundizar.

Haz un par de listas

Después de escribir un diario, considere hacer dos listas.

La primera será una lista de la felicidad, de la que Gretchen Rubin habla en El proyecto de la felicidad (un libro estelar si encuentra que las recesiones ocurren con frecuencia). Ya sea para arreglarte las uñas o leer blogs por la mañana, piensa en los momentos en los que estás emocionado o feliz. Incluso las cosas más pequeñas (como aplicar aceite facial) deberían estar en esta lista. Su objetivo es mirar esta lista y luego comenzar a incorporar algunas de esas cosas felices en cada día. Incluso si esto no lo saca por completo de su depresión, aumentará su estado de ánimo mientras trabaja en las cosas.

La segunda lista es una lista de gratitud, y le recomendamos que la haga todos los días. No es necesario que esté en un diario o incluso por escrito, pero simplemente pensar en tres cosas por las que está agradecido cuando se despierta es un gran comienzo. Si eres una persona visual, toma fotos de las cosas por las que estás agradecido todos los días: café, sol, cama.

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Fuente: @marylauren

Encuentra tu tipo de inspiración

¿El lado positivo de una cultura de sobrecarga de información? La gran cantidad de lugares para encontrar inspiración. De podcasts con gente increíblemente inteligente y motivadora ( hola oprah !), a publicaciones de blog gratuitas, redes sociales y libros, hay una inspiración infinita esperándote cuando más la necesitas.

Para no abrumarse y, en cambio, consumir información que realmente será útil, consulte las notas de su diario. ¿Qué parece estar obstaculizando su caída? ¿Está centrado en la carrera o es personal? ¿Está rodeando tu bienestar o tu creatividad? Una vez que se concentre en la fuente general de la depresión o en un área que le gustaría mejorar, comience a profundizar en la inspiración específica mientras ignora el resto.

¿Algunos de nuestros favoritos para encontrar motivación? Cualquier cosa escrita por Tim Ferriss o The Skinny Confidential .

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Fuente: @bonnylynnn

Tómate un día personal

Si se encuentra en una depresión debido al agotamiento, es hora de un descanso. Use un día de enfermedad, un día personal, lo que sea, pero solo cree un día para usted (esto significa NO compromisos con otras personas). Tal vez pases ese día poniéndote al día con las tareas, tal vez lo pases durmiendo, pero si tu cuerpo está pidiendo descanso a gritos, ¡escucha!

Será casi imposible salir de una depresión si está agotado y no tiene tiempo para reiniciar.

Fuente: La avenida Elgin

Haz un tablero de visión

¿A quién no le encanta una sesión de Pinterest o, mejor aún, un tablero de visión física? Si tiene dificultades incluso para levantarse de la cama, tome una pila de revistas (o su computadora) y cree una especie de tablero de visión. Elija imágenes que lo motiven, no aquellas que no sean realistas o que lo hagan sentir peor consigo mismo. Luego, conviértase en un hábito de mirarlo todas las mañanas.

Esperamos algo

A menudo, las recesiones ocurren después de que los grandes eventos han terminado o cuando no hay nada emocionante que esperar. Para combatir este aburrimiento, reserva un viaje, un fin de semana con las chicas, una conferencia, un juego o incluso inscríbete en una clase que te mueres por probar. Estudios muestran que la preparación para un evento es casi tan emocionante como el viaje en sí (o lo que sea), así que mejore su estado de ánimo de esta manera.

Fuente: @simplecyn

Hasta el amor propio

Esto se remonta a aceptar que suceden las depresiones, pero es una gran idea cuidarse durante este tiempo aburrido. Encuentra pequeños bolsillos de tu día cuando puede cuidar su mente, cuerpo y alma, de una manera que realmente le sienta bien, seguir una lista aleatoria de cuidados personales solo lo abrumará y es posible que no tenga un efecto positivo.

Tal vez sea reservar un masaje o un tratamiento facial, o tal vez tomar un baño en la comodidad de su hogar. Sea lo que sea, priorice el cuidado de sí mismo, incluso si requiere un esfuerzo adicional.

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Fuente: Consejos de un veinteañero

Sal y muévete

Estos pasos están uno al lado del otro porque cuando se combinan, son bastante mágicos. La naturaleza y el movimiento son dos impulsos naturales de endorfinas y cada uno puede reducir las hormonas del estrés en nuestro cuerpo. Ya sea que su depresión tenga que ver con el clima o con algo más, salga a caminar 20 minutos con la mayor frecuencia posible.

Si tiene problemas para comprometerse , pídale a un amigo que se reúna con usted o sea voluntario para pasear al perro del vecino; es posible que necesite socio de responsabilidad durante la recesión para mantenerse motivado.

Trazar un plan

Cuando estás en una depresión, pensar en un objetivo puede ser contraproducente, a menos que tengas un plan de ataque. Una vez que encuentre inspiración y esté listo para hacer movimientos, prepárese para el éxito.

Al elegir un Objetivo S-M-A-R-T , ese objetivo es específico, medible, alcanzable, relevante y de duración determinada. En otras palabras, no se está fijando una meta sin una acción que, en esencia, empeorará aún más su caída cuando falle. El sistema SMART ha existido desde siempre y es verdaderamente una de las mejores formas de alcanzar un objetivo.

Fuente: @tourdelust

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Reserve una cita

¡Con tus amigas, por supuesto! La vida se vuelve ajetreada y un poco seria si no tenemos cuidado. A veces, todo lo que necesitamos para salir de una depresión es un noche con nuestras chicas .

Reserve una noche con aquellos que lo hacen sentir mejor, a quienes admira y respeta, y con quienes puede desahogarse sin juzgar. Abra esa bonita botella de vino y mire algo divertido o juegue un juego que implique hacer el ridículo. Lo más probable es que te sientas mucho mejor al final de la noche.

Tómate un descanso de las redes sociales

Y por último, pero no menos importante, apaga el maldito teléfono. Es posible que la comparación de los aspectos más destacados de Instagram o Facebook de la promoción de alguien no le sienta bien en este momento, ¡y eso está bien! Date permiso para desconectarte del mundo (la gente lo entenderá). En cambio, concéntrese únicamente en usted mismo, sin compararse con cada actualización de las redes sociales.

¿Cómo te has salvado de una depresión antes? ¡Comparte en los comentarios!