12 trucos de rutina matutinos para un día más tranquilo

Mi rutina matutina de ensueño es la siguiente: despertar naturalmente con el sol, disfrutar de agua tibia con limón o una taza de café con colágeno mientras medito durante 20 maravillosos minutos, difundo aceites esenciales de cítricos y realizo una rutina de cuidado de la piel de 10 pasos (estilo K-Beauty) antes de realizar un entrenamiento de Pilates (con un entrenador personal, por supuesto). Suena encantador, ¿no? La verdad es que tengo más posibilidades de conseguir criaturas del bosque que me ayuden a vestirme por las mañanas (a la manera de Blancanieves) que de conseguir la mitad de las cosas de esta lista en cualquier mañana.

La vida se pone ajetreada, las mañanas son locas y lo más probable es que nunca logremos un ideal rutina de la mañana todos los días. Debemos dejar de presionarnos para obtener un desayuno nutritivo, encajar en el cuidado personal, cuidar la piel adecuadamente, y Aún así logras llegar a tiempo (sin mencionar si eres el encargado de cuidar a otros seres vivos como niños o mascotas). Sin embargo, la mañana es un momento crucial para prepararse para el éxito y el manejo del estrés durante todo el día. Aquí hay 12 trucos de rutina matutinos que puede hacer fácilmente para mejorar sus días.

1. Prepara todo lo que necesitas la noche anterior.

La clave para una mañana libre de estrés es minimizar su lista de tareas pendientes. Prepare todo lo que pueda la noche anterior: coloque la ropa, coloque o empaquete todo lo que necesita para un entrenamiento, o prepare su estación de trabajo desde casa con una computadora portátil completamente cargada y su planificador diario, bolígrafo y azul - Vasos ligeros en tu escritorio o mesa.



Incluso puede preparar su desayuno de antemano congelando bolsas individuales de ingredientes para batidos o cortando verduras para hacer una tortilla. Mientras lo hace, asegúrese de que los platos estén limpios y de que su habitación esté ordenada antes de ir a la cama, para que pueda despertarse concentrándose en el día en lugar de limpiar el día anterior.

2. No revise su teléfono durante 30 minutos

Si alguien comprende la adicción a los pergaminos matutinos, yo sí. Un par de años atras, Descubrí que pasaba aproximadamente 180 horas al año solo desplazándome por el teléfono por las mañanas antes de levantarme de la cama (¡habla de una enorme pérdida de tiempo!). Tenemos tantas horas al día como Beyoncé, pero la diferencia es que no pasa tantas horas navegando por Instagram como nosotros (si tuviera que adivinar).

Dejando a un lado el tiempo perdido, si revisa sus mensajes de texto, correos electrónicos o alimentación de Instagram dentro de los primeros 30 minutos del día, su mente salta inmediatamente a su lista de tareas pendientes o entra en modo de trabajo. Incluso desplazarse inocentemente a través de Instagram o TikTok puede poner su mente en un estado de FOMO. En cambio, deje su teléfono fuera de la habitación y pase los primeros 30 minutos de su día haciendo algo que lo sentirse bien (más sobre eso a continuación). Una vez finalizada su rutina de relajación, luego Puede enviar un correo electrónico a lo que desee, pero marcará la diferencia si tiene 30 minutos para usted.

3. Levántese 15 minutos antes para 'tiempo egoísta'

Si sus mañanas se sienten más como una carrera contrarreloj o un episodio de Cortado , considere la posibilidad de levantarse más temprano para comenzar el día de manera lenta y tranquila. Es posible que tenga un control limitado sobre sus mañanas (como una hora de inicio temprano del trabajo o un niño o dos que debe cuidar), por lo que despertarse solo 15 minutos antes de lo necesario lo ayudará a sentirse más en control y más tranquilo durante todo el día. Ya sea que pase su tiempo meditando, disfrutando de una lujosa rutina de cuidado de la piel o simplemente preparando una taza de café con un momento de silencio, lo hará no pierda los 15 minutos de sueño extra (¡lo prometo!).

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4. Compra una cafetera con temporizador

Bienvenido a 2020: todas nuestras reuniones están en Zoom y nuestro café se prepara con un temporizador. La tecnología puede estar gobernando nuestras vidas, pero a veces se puede utilizar para ayuda nuestra salud mental en lugar de obstaculizarla (ver: 180 horas de tiempo perdido desplazándose por Instagram). El café preparado con un temporizador significa un paso menos por las mañanas y cinco minutos adicionales que normalmente se pasan corriendo a la cocina para comenzar a preparar una olla.

Imagínese flotando en la cocina después de 15 minutos de 'tiempo libre' hacia una taza de café perfectamente preparada esperándolo. Eso voluntad Sea lo más destacado de su mañana. Invertir en una cafetera de alta calidad que puede configurar en un temporizador o retrasar los días en los que realmente llega a dormir.

5. Empiece el día con gratitud

Parece que todo el mundo está hablando de los beneficios de la gratitud , desde Escuela Médica de Harvard para Oprah y por una buena razón. La gratitud puede mejorar las relaciones , aumentar la felicidad , y reduce el estres . Cuando comienzas tu día con gratitud, te estás preparando para un día más tranquilo y menos estresante. Incluya la gratitud en su rutina matutina escribiendo cinco cosas por las que está agradecido en su agenda diaria, escuchando una meditación sobre la gratitud o llevar un diario de gratitud. Simplifica la práctica y piensa en lo agradecido que estás de estar vivo al despertar, que es un hábito que sin duda ha cambiado mi vida.

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6. No presione 'posponer'

Tal vez presionar la tecla de repetición sea una parte tan importante de su rutina matutina como una taza de café. Tal vez configuró seis alarmas diferentes en el transcurso de 30 minutos, sabiendo que las ignorará todas excepto la última, o tal vez se vaya a la cama con las mejores intenciones, pero siga presionando 'posponer' hasta que llegue tarde. Si bien el botón 'posponer' indica cuántos de nosotros comenzamos el día (la cama simplemente se siente asi que acogedor!), puede tener un impacto negativo.

Pulsar la función de repetición estropea tu ritmo circadiano , que puede causar aturdimiento que dura horas. Además, los pocos minutos extra de sueño que obtendrías al posponer tu primera alarma simplemente no valen la pena. Dormir un poco más no lo hará más descansado ya que su cuerpo no podrá pasar por un ciclo REM completo. En su lugar, ve a la cama más temprano y prueba una aplicación como Ciclo de sueño , que te despierta durante tu sueño más ligero para que tengas menos tentación de posponer la alarma.

7. Obtenga un poco de luz solar

Recibir la luz del sol a primera hora de la mañana le dice al cuerpo que es hora de despertar suprimir la producción de melatonina , dándote más energía (también conocido como es posible que ni siquiera necesites esa segunda taza de café). Tan pronto como se despierte, abra las persianas y encienda las luces para que su cuerpo se energice y esté listo para el día. Además, trate de obtener la mayor cantidad de luz solar posible, ya sea para llevar a su perro a pasear o tomar un café por la mañana en el patio (no olvide su SPF).

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8. Medita mientras te cepillas los dientes.

Las mañanas son bastante duras. Si su rutina matutina es agitada, agregar actos de cuidado personal destinados a la relajación, como masajes faciales o llevar un diario, puede parecer que tiene más cosas en la lista de tareas pendientes (que probablemente no cumplirá). Si tus mañanas son también ocupado, en lugar de programar cosas adicionales en su rutina matutina, agregue actos de cuidado personal a los hábitos inconscientes que ya tiene.

Por ejemplo, intente meditar mientras se cepilla los dientes repitiendo mentalmente un mantra o escuchar una meditación de dos minutos en una aplicación como Headspace. También puede intentar meditar mientras prepara el desayuno o espera a que se prepare el café. Cualquiera que sea el método que funcione para usted, la clave es escabullirse en momentos de paz alrededor de sus hábitos, en lugar de programar tiempo adicional que podría parecer imposible de hacer.

9. Mueve tu cuerpo

Hacer que su cuerpo se mueva por las mañanas ha muchos beneficios para la salud como un mejor enfoque, menos estrés y más energía . La parte más importante aquí es escuchar a tu cuerpo. Si su cuerpo está energizado y listo para moverse por la mañana, programe los entrenamientos antes de que comience el día para aprovechar los beneficios de un entrenamiento matutino. Sin embargo, si su cuerpo quiere despertarse lentamente (y usted es más una persona que hace ejercicio por la tarde), no se obligue a hacer ejercicio. Mover su cuerpo de manera relajante, como una caminata al aire libre o algunos estiramientos de yoga, le brindará los mismos beneficios para una mañana mucho más tranquila.

10.Haz una lista de reproducción matutina

A veces, todo lo que se necesita para sentirse listo para el día es una lista de reproducción increíble. Para mí, es mi ' Cafeína 'Lista de reproducción para la editora de redes sociales Abigail, es ella 'Liga contra la ansiedad' lista de reproducción y una lista de reproducción que a todos nos encanta ', The Everygirl Listens: Good-Mood Songs (The Everygirl Listens: Good-Mood Songs) ”Hará que tus mañanas sean absolutamente mejores. El objetivo de una lista de reproducción matutina es combinar todas las canciones que te dan energía, te quitan el estrés o te dan ganas de bailar. Sube el volumen mientras preparas el desayuno, das un paseo por la mañana o tomas café, y recuerda que el propósito del día es disfrútala .

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11.Haz tu cama

A riesgo de sonar como tu mamá, por favor haz tu cama . No solo es fácil y lleva menos de un minuto (a menos que esté en la perfección a nivel de Pinterest, pero nadie tiene tiempo para eso), sino que marcará la pauta para todo el día. Hacer su cama puede ser un logro menor, pero lo alentará a lograr más a lo largo del día. ¿Sigues pensando que hacer tu cama no merece la pena? En la investigación de su libro, ' El proyecto de la felicidad , ”Gretchen Rubin descubrió que uno de los cambios más comunes que conducían a la felicidad era hacer la cama cada mañana . Los pequeños cambios tienen un gran impacto y hacer su cama puede tener un gran efecto en su día.

12. Horario todo

Un día más tranquilo significa no tener que decidir si va a hacer ejercicio a las 10 a. M. O a las 5 p. M., O mirar en su refrigerador cada comida, contemplando qué comer. O la noche anterior (si tus mañanas son locas) o por la mañana (solo después su 'tiempo egoísta'), programe todo para el día. Planifique sus comidas y programe bloques de tiempo para todo lo que tiene que hacer (¡incluidos los descansos!).

Antes de sumergirse en su día laboral, haga una lista de tareas pendientes y clasifique desde las más importantes hasta las menos importantes. Planifique cómo programar las tareas por lotes (como pasar 30 minutos por la mañana y por la tarde respondiendo correos electrónicos en lugar de revisar su bandeja de entrada durante el día), y no olvide programar una cosa que esperará (como cenar con su pareja o tiempo de juego con los niños). Programar cada detalle de su día no solo reducirá la toma de decisiones (por lo tanto, reducirá el estrés), sino que lo ayudará a sentirse en control de su día.

¿Qué haces por las mañanas para un día más tranquilo?