12 objetivos de salud en el hogar que son tan manejables

Con tanta incertidumbre en torno a nuestras rutinas diarias, por supuesto, la cosa # 1 en tu mente no será mantenerte al día con una dieta (¡necesitamos comida reconfortante!) O ceñirte al plan de entrenamiento de tu entrenador (lo siento, burpees. Netflix esta llamando). Pero tratar bien su cuerpo puede ayudarlo a sentirse mejor (lo que sea que “mejor” signifique en este momento) y también es uno de los actos de cuidado personal más importantes que puede hacer.

En lugar de metas de salud desalentadoras que parecen imposibles de obtener RN (¡maldita sea, 10,000 pasos al día!), ¿Por qué no enfocarse en metas alcanzables que no solo se sentirán manejables sino que le brindarán grandes beneficios? El cambio drástico no tiene por qué provenir de objetivos drásticos. De hecho, el cambio proviene de pequeños pasos que se convierten en pequeños hábitos y se suman para transformar totalmente su estilo de vida y su salud. Aquí hay 12 metas de salud súper simples, fáciles y para sentirse bien que puede comenzar hoy y que son tan manejables:



Ver esta publicación en Instagram

Una publicación compartida por Stephanie S. Jolly (@stephsterjovski)

1. Coma verduras de hoja verde con al menos 2 comidas al día.

Lo obtienes en este punto: ¿qué hipocresía las verduras de hoja verde hacen? Dado que las verduras de hoja verde contienen una gran cantidad de beneficios de la salud , una de las formas más sencillas de estar más saludable es agregar verduras como rúcula, espinaca y col rizada a al menos dos comidas al día. Intente mezclarlo como ensalada con la cena o agregarlo a su batido por la mañana. Si está aburrido con la misma ensalada o batido de siempre, hay muchos trucos y consejos para incorporar verduras en las comidas que le gustan. Por ejemplo, intente reemplazar una envoltura con una col verde o lechuga babero, o mezcle espinacas y col rizada en salsas como pesto. Tómese un descanso de hornear pan de plátano y, en cambio, sea creativo con las formas de agregar verduras de hoja verde (¿cómo empiezo eso como la próxima tendencia para quedarse en casa?).

2. Medita a diario

Hay una razón por la que la meditación es una de las prácticas más comentadas en el mundo del bienestar. Algunos estudios han demostrado que la meditación en realidad puede cambiar el cerebro. , mientras que otros estudios han demostrado que Puede haber evidencia de que la meditación puede afectar síntomas físicos como la presión arterial. . En otras palabras: esta mierda es poderoso .

Buenas noticias para nosotros, los simples mortales: la meditación no es solo para yoguis o gurús de la salud. Una práctica de meditación simple y constante puede beneficiar a cualquiera, especialmente si estás lidiando con estrés laboral, una gran transición o, no sé, estás en medio de una crisis global que induce ansiedad. Agregue la meditación a su rutina nocturna o matutina con aplicaciones populares como Espacio de cabeza , o tratar diario solicitado si eres más visual.

Ver esta publicación en Instagram

Una publicación compartida por Tandya (@simplytandya)

3. Apague la tecnología durante una hora todos los días

Todos somos adictos a la tecnología tal como es, pero nos llevamos clases de yoga en el estudio, reuniones en persona y bebidas después del trabajo con amigos, y literalmente estamos mirando una pantalla las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Incluso el ejercicio, las reuniones de trabajo y la socialización ahora se realizan a través de Zoom, sin mencionar la cantidad de tiempo que nuestros ojos están pegados a muestra que simplemente necesitar para atracones (maldito, Bancos externos !). Ya sea para descomprimir después del trabajo o durante la hora antes de acostarse, apague toda la tecnología (sí, ¡eso significa su iPhone!) Para leer un libro, charlar con su compañero de cuarto o hacer algo creativo (como dibujar o hacer un álbum de recortes).

4. Preparar comidas para la semana

Incluso si no le gusta mucho la preparación de comidas durante toda una semana, asegúrese de preparar sus verduras para asegurarse de tomar decisiones saludables durante toda la semana. Programe un tiempo el domingo para picar las verduras que come crudas (como zanahorias) y asar o cocinar al vapor las verduras que prefiere cocidas (como batatas o berenjenas). Además, piense en cómo puede agregar más productos a su rutina. Intente lavar y cortar limones en rodajas para guardarlos en un recipiente de vidrio (para agregar al agua durante la semana), o racionar verduras y frutas para porciones individuales de batido, de modo que todo lo que tenga que hacer la mañana sea mezclar con agua o leche de almendras. Nunca tendrá que comer cereales azucarados ni saltarse el desayuno para ahorrar tiempo.

5. Camine al menos una vez al día (o simplemente salga)

Pasar más tiempo en casa podría significar permanecer encerrado en el interior las 24 horas del día, los 7 días de la semana, o podría significar aprovechar el tiempo extra para salir al aire libre. Un simple objetivo de salud es caminar al menos una vez al día. No solo subir tus pasos es bueno para tu salud (¡tu Fitbit estará muy orgulloso!), Sino que respirar un poco de aire fresco y sol mejorará tu estado de ánimo. Si se siente demasiado perezoso para salir a caminar (o no tiene tiempo), haga todo lo posible para respirar aire fresco durante el día: saque su computadora portátil al balcón o patio, haga conferencias telefónicas y reuniones mientras camina alrededor de la cuadra, o almuerce afuera (simplemente no se olvide de SPF).

Ver esta publicación en Instagram

Una publicación compartida por sarah tripp (@sassyredlipstick)

6.Haga un pequeño cambio en su dieta todos los días.

Ya sea que se trate de beber un vaso de agua adicional, agregar espinacas a su omelet o reemplazar sus papas fritas y salsa de la tarde con zanahorias y guacamole, haga un pequeño cambio en su dieta todos los días. Hacer un cambio al día se sentirá manejable e incluso puede encontrar nuevas rutinas o recetas que le gustarán lo suficiente como para convertirlas en un hábito. La alimentación saludable es solo una serie de hábitos que forman un efecto dominó. Empiece con algo pequeño hoy y observe cómo cambia su estilo de vida con el tiempo.

7. Pruebe un entrenamiento en línea que nunca haya hecho

Claro, su gimnasio favorito está cerrado indefinidamente y su estudio de yoga está cerrado, pero eso no significa que no pueda alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico sin los recursos típicos. De hecho, esta vez en casa puede ser un bien Es hora de salir de su zona de confort probando nuevos entrenamientos sin tener que pagar clases caras.

Si eres un corredor en serie, prueba un flujo de yoga en Youtube o una aplicación inspirada en el yoga como Salud de Melissa Wood . Si eres un yogui de principio a fin, prueba un entrenamiento de baile en línea o sintoniza una sesión de HIIT transmitida en Instagram. Probar algo nuevo no solo desafía a su cuerpo (no puede confiar en la memoria muscular para avanzar), sino que también puede presentarle un nuevo ejercicio que le encanta y que querrá incluir en su rutina. Fíjese la meta de probar un nuevo entrenamiento cada semana o dos.

Ver esta publicación en Instagram

Una publicación compartida por Bethany | Blogger de OOTD (@twentysomethingplus)

8. Bebe más agua

'Hidratarse más' puede ser uno de los objetivos de salud más básicos, pero eso se debe a que es uno de los factores más importantes para mejorar su salud en general. También resulta ser una de las formas más sencillas de mejorar su salud desde la comodidad de su hogar. Para algunos desafíos de hidratación, intente reemplazar otra bebida con agua (como su Diet Coke diaria o cambiar limonada por agua con limón), beba un vaso de agua tiempo beber otras bebidas (como beber agua mientras toma un café helado por la mañana o una copa de vino por la noche), o beber un vaso de agua más que el día anterior para lograr una hidratación óptima. Para un desafío adicional, agrega algunos superingredientes a su agua para obtener beneficios adicionales para la salud y un delicioso sabor.

mala entrevista pero conseguí el trabajo

9. Perfecciona una rutina matutina sin trabajo

De acuerdo, es (¡finalmente!) El momento de tomar el control de tu mañana y dejar de revisar el correo electrónico, Slack o las llamadas perdidas, lo primero que debes hacer cuando te despiertas. Incluso un pergamino inofensivo para ver lo que se ha perdido mientras dormía significa que está pasando de 0 a 100 de inmediato (¡no es de extrañar que esté estresado todo el tiempo!). En su lugar, comience su día con un reloj despertador de la vieja escuela (para que no tenga la tentación de revisar su teléfono cuando apague la alarma). Dedique los primeros 30 minutos de su día a meditar, preparar el desayuno, llevar un diario o intentar cualquiera de estos otros trucos de rutina matutina . No solo se sentirá mucho más tranquilo durante todo el día, sino que también tomará mejores decisiones para su salud física y mental.

10. Duerme de 7 a 8 horas por noche.

Incluso si su dieta falla y se vuelve demasiado perezoso para hacer ejercicio, priorice el sueño sobre todo (obtendrá el mayor beneficio por su dinero). Dormir lo suficiente puede afectar su calidad de vida en general , así que haga todo lo posible para dormir mejor. Si tiene dificultades para acomodar más horas de sueño en su horario, comience por acostarse cinco minutos antes todas las noches hasta que haya ganado una hora de sueño. Si tu problema es calidad de sueño y tiene dificultad para conciliar el sueño (o permanecer), averigüe por qué. Hable con su médico sobre cómo mejorar la calidad del sueño, prueba adaptógenos , o beba té de manzanilla y reduzca el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse.

Ver esta publicación en Instagram

Una publicación compartida por KAYLA SEAH (@kayla_seah)

11. Muévase al menos 20-30 minutos todos los días.

'Ejercicio' no tiene por qué significar un entrenamiento HIIT de una hora o una carrera de tres millas. Una clase de Pilates en línea es excelente en los días que tiene una hora libre, pero la verdad es que muchos de nosotros no tenemos tiempo (o energía) para un entrenamiento de 60 minutos todos los días de la semana. Si intenta desafiarse a sí mismo para encajar en un entrenamiento intenso y largo todos los días, se está preparando para el fracaso. En cambio, solo comprométete a moverte al menos 20-30 minutos todos los días. Si 30 minutos todavía le parecen tediosos, muévase durante 10 minutos en dos momentos diferentes todos los días, como a las 10 a. M. Y a las 3 p. M. Configure una alarma en su teléfono y salga a caminar, realice un flujo de yoga rápido, tenga una fiesta de baile o haga algunos estiramientos.

12. Cambie sus razones detrás de sus objetivos de salud.

Si está haciendo ejercicio y cambiando su dieta porque quiere perder peso o porque 'se supone que debe hacerlo', estos cambios nunca serán algo que espere con ansias y, por lo tanto, los objetivos no se convertirán en hábitos duraderos. . En cambio, haga ejercicio para reducir el estrés y la ansiedad , mejorar la autoestima , reducir el riesgo de enfermedad , o estar lo suficientemente saludable como para correr con sus nietos cuando sea mayor. Come más verduras para darle a tu cuerpo los nutrientes que necesita para sentirse lo mejor posible y ayudarlo a vivir su vida más vivaz y enérgica. Hay docenas de motivos motivadores para establecer objetivos de salud, pero mirar de cierta manera no es uno de ellos.

¿En qué objetivos de salud está trabajando mientras se queda en casa?