11 formas de relajarse cuando trabaja desde casa

Aunque muchos de nosotros hemos tenido la oportunidad de tomar un descanso de los estresantes viajes diarios al trabajo (lo hago no perder el tráfico) o presentaciones que provocan ansiedad (¡al menos podemos usar pantalones de pijama si tenemos que presentar en Zoom!), trabajar desde casa trae a colación una nueva serie de factores estresantes que pueden dañar su estado de ánimo, concentración y productividad. Entre los problemas de Internet, la sensación de soledad y lo fácil que es olvidar el tiempo y trabajar hasta altas horas de la noche, trabajar desde casa no es tan relajante como nuestro. uniformes de trabajo desde casa haz que parezca. Dar prioridad al cuidado personal es especialmente importante durante un momento tan aterrador, por lo que aquí hay 11 formas de relajarse y liberarse del estrés durante su jornada laboral:

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1. Haz una pausa para hacer ejercicio

Si se siente estresado, estancado o frustrado, considere tomar un descanso del trabajo y trabajar su cuerpo en su lugar. Hacer que su cuerpo se mueva no solo lo ayudará a eliminar el estrés en el momento, sino que también aumentará su energía durante el resto del día. Ya sea que se trate de un flujo de yoga rápido o de 45 minutos de HIIT, un entrenamiento que mejore el estado de ánimo debería ser su energizante para los días en los que se sienta agotado o estresado (olvídese del café).

2. Tómese un tiempo límite (y luego cúmplalo)

¿El mayor desafío de trabajar desde casa? No hay hora de cierre en la oficina y no hay que tomar el tren de las 6:00 p. M. Especialmente cuando sientes que hay siempre algo que puede estar haciendo, es fácil trabajar más allá del horario normal y continuar trabajando durante el resto de la noche. El problema de trabajar todo el día y la noche significa que no hay equilibrio entre el trabajo y la vida, ni tiempo de inactividad ni posibilidad de desestresarse. No importa lo que esté sucediendo, establezca una 'hora de cierre' para su día laboral (como las 5:00 p. M.) Y luego asegúrese de estar terminando y preparándose para dejar de trabajar cuando llegue la hora límite.



3. Escuche un podcast o música que mejore el estado de ánimo

Para cambiar sus niveles de estrés, cambie el estado de ánimo de su entorno. ¿La forma más fácil de cambiar el estado de ánimo? Pon música que mejore el estado de ánimo. Reproducir música de fondo mientras trabaja le ayuda a disfrutar de su tiempo, en lugar de simplemente sufrir durante su jornada laboral. A menos que afecte su enfoque y sirva como una distracción (que puede hacer que incluso más estresado), también considere escuchar un podcast que ama mientras trabaja para hacer que el tiempo pase más rápido y distraerlo de pensar demasiado en situaciones laborales que podrían estar haciendo que se sienta más estresado. También puede escuchar un podcast o música como una distracción bienvenida en la pausa del almuerzo como alternativa a mirar la televisión sin pensar.

Fuente: @jessannkirby

4. Llame a su esposa del trabajo para ponerse al día

La socialización es probablemente una de las cosas que más extrañas. Trabajar de forma aislada no solo puede ser una sensación de soledad, sino que también puede sentirse agotado cuando no se ríe con sus compañeros de trabajo o no hace una lluvia de ideas sobre proyectos en un entorno grupal. Para mantener la socialización tan necesaria y la camaradería en equipo tanto como sea posible, llame a su esposa del trabajo para que se ponga al día o inicie un canal de Slack con los compañeros de trabajo con los que está acostumbrado a vincularse en la oficina. Si trabaja por su cuenta, programe una llamada con un colega de su industria para ver cómo se las arreglan durante este tiempo. No solo se sentirá menos estresado, sino que un entorno social puede ayudarlo a intercambiar ideas al ofrecer perspectivas alternativas.

5. Sal afuera

Si tienes la oportunidad de trabajar al aire libre, aprovéchala. Trabajar al aire libre no solo te dará un cambio de escenario (¡muy necesario!), Sino que también puede ayudarte a impulsar la creatividad y darte más energía. Intente llevar su computadora portátil al balcón o patio, o hacer conferencias telefónicas y reuniones telefónicas mientras camina alrededor de la cuadra. Incluso si no puede trabajar al aire libre, haga que el aire libre sea parte de su día, ya sea haciendo ejercicio en un parque cercano o almorzando al aire libre (¡no olvide el SPF!).

6. Cree un ritual posterior al trabajo

Hay una razón por la que los niños necesitan tener un ritual a la hora de acostarse antes de dormirse: la rutina le dice al cuerpo qué hacer. Incluso si somos demasiado mayores para los cuentos antes de dormir, establecer un ritual puede marcar una gran diferencia en nuestro día. Si está acostumbrado a ir a la oficina, su viaje a casa podría haber sido un ritual suficiente para separar el trabajo de la noche, pero sin el viaje habitual, haga su propio ritual para apagar su 'cerebro del trabajo' y entrar en modo de relajación. Intente cambiarse de ropa (incluso si se cambia de un pijama a otro), haga ejercicio o incluso tome una ducha o un baño tibio para pasar del modo de trabajo al modo de relajación.

7. Comunique sus necesidades a su jefe o equipo.

Es hora de que dejemos de pensar que tenemos que trabajar hasta el punto del agotamiento para impresionar a nuestros jefes. En cambio, priorice el cuidado personal con el fin de desempeñarse mejor en su trabajo. No tenga miedo de pedir lo que necesita, incluso si no es un beneficio normal (como un horario de trabajo más flexible ya que no tiene cuidado de niños en este momento, o una reunión semanal si necesita más apoyo). Recuerde que no solo está trabajando desde casa, está en casa durante una crisis y tratando de trabajar. Informe a sus compañeros de trabajo o jefe si necesita ayuda en un proyecto o si se siente abrumado y necesita tomarse unas horas libres.

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Fuente: La maestra diva

8. Perfeccione su entorno de trabajo

Su hogar debe sentirse como un refugio lejos de los factores estresantes del mundo, pero cuando trabaja desde casa, está literalmente dando la bienvenida a los factores estresantes externos a su hogar. Para ayudar a separar un ambiente de trabajo productivo de un oasis relajante, configure una zona de trabajo designada que esté reservada solo para trabajar (como un sillón en la sala de estar o un escritorio en su dormitorio). Si trabaja en los espacios que usa para relajarse (como su sofá o cama), la mente puede comenzar a asociar esos espacios con el estrés en lugar de la relajación.

Para estar más concentrado y productivo, asegúrese de lavar los platos y guardar la ropa antes de comenzar a trabajar, y mantenga su espacio de trabajo lo más organizado posible. Cuando termine su día de trabajo, encienda una vela, ponga su computadora portátil fuera de la vista y organice los papeles o el desorden que pueda haberse acumulado durante su día ajetreado, para transformar su espacio en una zona de relajación libre de trabajo.

9. No preparación de comida

Por una vez, sugerimos no Prepare sus comidas con anticipación si necesita más oportunidades para relajarse durante la jornada laboral. Resista la tentación de tomar un almuerzo ya hecho o una ensalada de Postmates y comer frente a su computadora portátil mientras continúa trabajando. En su lugar, toma un real pausa para el almuerzo dedicando el tiempo a cocinar una comida nutritiva. Cortar verduras o recrear una receta puede actuar como una forma de meditación para distraerse del trabajo y darse un respiro. Incluso si no le gusta cocinar, tomarse 10 minutos para hervir pasta o calentar una hamburguesa vegetariana le dará diez minutos adicionales de tiempo de meditación libre de trabajo.

10. Apague la tecnología

Todos somos adictos a la tecnología tal como es, pero nos llevamos las clases de yoga en el estudio y las bebidas después del trabajo con amigos, y literalmente estamos mirando una pantalla las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Incluso nuestro ejercicio y socialización ahora se realiza a través de videos de Youtube o Zoom, sin mencionar la cantidad de tiempo que nuestros ojos pasan pegados a los programas que simplemente necesitar para atracones (¡maldito seas, Netflix!). Ya sea para un poco de descompresión después del trabajo o 30 minutos antes de acostarse, tenga algo de tiempo libre de tecnología para leer un libro, charlar con su compañero de cuarto o hacer algo creativo (como dibujar o hacer un álbum de recortes).

11. Tenga una rutina matutina libre de trabajo

Cuando trabaja desde casa, es fácil dejar que el trabajo ocupe todo su tiempo. Recuerde que el trabajo es solo una parte de su vida, no su completo vida, evitando revisar el correo electrónico, Slack o las llamadas perdidas, a primera hora de la mañana. Incluso un pergamino inofensivo para ver lo que se perdió mientras dormía significa que está pasando de 0 a 100 de inmediato (¡no es de extrañar que esté estresado!).

En su lugar, comience su día con calma. Compre un reloj despertador de la vieja escuela, para no tener la tentación de revisar su teléfono cuando apague la alarma (o mejor aún, irse a la cama lo suficientemente temprano para despertarse naturalmente). Medite, prepárese el desayuno, escuche un podcast, escriba las páginas de la mañana o realice actividades relajantes. Te sentirás mucho más tranquilo durante todo el día, garantizado.

¿Cómo te relajas y te relajas cuando trabajas desde casa?