11 formas de romper los malos hábitos que aún no has probado

Nuestros cerebros son como las computadoras (o como el iPhone 11, para todos los demás millennials). Todos los iPhones, y todas las personas, tienen alguna 'codificación' que puede no ser beneficiosa. Para iPhones y computadoras, esto parece un problema técnico en el sistema. Para los humanos, esto parece ser un mal hábito. Afortunadamente, podemos reconfigurar el cerebro para codificar de manera un poco diferente y romper los malos hábitos, sin importar cuán programados estén en nuestras rutinas.

Romper los malos hábitos, como la adicción a la cafeína, desplazarse constantemente por Instagram, quedarse despierto hasta muy tarde, quejarse demasiado o postergar las cosas en el trabajo, no solo puede mejorar su vida, sino que también aumenta la confianza y la forma. bien Hábitos. Siga leyendo para conocer 11 formas de salir de las rutinas negativas que probablemente aún no haya probado:

1. Realizar un seguimiento

El primer paso para romper un hábito es aumentar su conciencia. Tal vez sepa que revisa Instagram sin pensar a lo largo del día, pero no está seguro de cuánto está desplazándose o cuándo está buscando su teléfono por costumbre. Tal vez sepa que debe dejar de beber refrescos, pero no está seguro de cuántas latas está bebiendo a lo largo del día.



Sin juzgar, comience a hacer un seguimiento del mal hábito. Intente registrar cada lata de refresco que bebe o haga que su teléfono registre cuántas veces revisa Instagram todos los días. Además, a veces, establecer metas mensurables puede ayudar a realizar cambios. Cuando sepa que presionó el botón de repetición tres veces antes de levantarse, puede establecer un objetivo para presionar 'repetición' solo dos veces durante la próxima semana, y usar pequeños pasos para alcanzar la meta final (también conocido como no presionar 'repetición' en absoluto) .

2. Identifique el desencadenante y luego reemplace el hábito

Para detener el hábito, identifique el desencadenante. Por ejemplo, tal vez busque un caramelo todas las tardes como un reloj. ¿Es un antojo por lo dulce? Mantenga un alijo de chocolate amargo para que siempre tenga una mejor opción a mano. ¿Es estrés? Tómese un descanso de cinco minutos y haga algo relajante en lugar de comerse los dulces. ¿Es agotamiento? Dé una vuelta a la manzana para tener más energía. Sienta curiosidad acerca de por qué (y cuándo) está sucediendo su mal hábito, para que pueda evitar el desencadenante o reemplazar el hábito con algo mejor para usted.

Fuente: @mylittlebooktique

3. Engañarse para cambiar hábitos 'temporalmente'

Hay una razón volverse vegano durante 22 días funcionó para Beyoncé el programa se basa en el hecho de que se necesitan 21 días para formar un hábito . La clave de este engaño es que te estás diciendo a ti mismo que solo tienes que dejar un mal hábito (o mantener un buen hábito) durante un cierto período de tiempo. No se está diciendo a sí mismo que debe detenerse para siempre y, por lo tanto, se siente mucho más factible que hacer cambios drásticos y de por vida. Para un ejemplo de la vida real, las mañanas han sido notoriamente difíciles para mí. Hace un par de años, decidí que quería manejar mejor mis mañanas y pensé que hacer mi cama sería un buen lugar para comenzar (solo me tomó 24 años, pero finalmente me convertí en un verdadero adulto).

Me propuse hacer la cama durante 21 días seguidos. Claro, podría haber vuelto a mis mismas costumbres de kebab después de las pocas semanas, pero para ese momento, hacer la cama ya era un hábito. Por supuesto, el objetivo siempre fue un cambio permanente, pero mantenerme enfocado en un logro a corto plazo me ayudó a mantener la rutina, mientras que simultáneamente estaba construyendo hábitos que eran mejores que el hábito de dormir hasta el último segundo posible. que tenía a mi favor antes. Y si esta estrategia es lo suficientemente buena para Beyoncé, es lo suficientemente buena para mí.

4. Deja recordatorios donde los veas

A veces mantenemos los malos hábitos porque son difíciles de romper, y otras veces mantenemos los malos hábitos porque no recordamos detenernos. Si quieres dejar de desplazarte sin pensar en Instagram, haz que el fondo de pantalla de tu iPhone sea una nota que te recuerde que no debes abrir el 'gramo' cada vez que alcances tu teléfono por costumbre. Si desea dejar de comer bocadillos (cuando ni siquiera tiene hambre), deje una nota adhesiva en la puerta del refrigerador o de la despensa para recordarle que debe beber un poco de agua. Ya sea que necesite un empujón sutil o un recordatorio desagradable (mis hábitos generalmente requieren lo último), use alarmas telefónicas, notas adhesivas o letreros para asegurarse de que no puede actuar sobre el mal hábito sin ver el recordatorio.

Fuente: @ambrasbrice

5. Consíguete un compañero de responsabilidad

Entonces, has escuchado que hacer ejercicio con un amigo te ayudará a ejercitarte con más frecuencia, o que planear comer más saludablemente con tu pareja te hará más exitoso. Pero cuando se trata de cualquier hábito, a veces necesitamos algo más que nosotros mismos para ser responsables. Si quieres acabar con tu adicción a la cafeína, pregúntale a tu esposa del trabajo si estaría dispuesta a hacer lo mismo, o al menos te ayudará a limitar tus tazas diarias de café. Saber que se comunicará contigo o te verá bebiendo otro espresso durante una reunión de Zoom te ayudará a motivarte a ir por el té verde.

PD: hablo por experiencia personal cuando digo que no hay nada más motivador que saber que todos los seguidores de las redes sociales (sin importar cuán grandes o pequeños sean) saben que estás tratando de romper un hábito. Si no hay una persona específica a la que pueda pedirle que sea su compañero de responsabilidad, publicar sobre sus objetivos en las redes sociales o enviar un mensaje de texto al respecto en sus chats grupales. El simple hecho de saber que otras personas conocen su mal hábito le ayudará a romperlo.

6.Tome buenas decisiones no relacionadas

La “confianza” es la capacidad de cumplir las promesas que se hacen a sí mismo. Alucinante, ¿verdad? Ya sea que esa lección sacudiera su mundo como lo hizo con el mío cuando la escuché por primera vez, a menudo nos mantenemos al día con los malos hábitos porque no tenemos confianza ni estamos orgullosos en otras áreas de nuestras vidas. Nosotros pensamos, Ya me salté mi entrenamiento hoy, ¿por qué no pedir una pizza para cenar? o Dado que mi día está arruinado por quedarme despierto hasta tarde y ver Netflix, trabajaré de mi lado otro día más .

Estas debacles teóricas pueden parecer tontas, pero ¿cuántas veces un par de malas decisiones en tu vida se han convertido en más malas elecciones? Tomar buenas decisiones (incluso sin relación con el mal hábito) no solo te hará sentir orgulloso de ti mismo, sino que te hará sentir lo suficientemente seguro como para superar cualquier mal hábito que te esté frenando. Del mismo modo, cada vez que reemplaza cualquier rutina negativa con una mejor acción, está cumpliendo las promesas que se hizo a sí mismo y, por lo tanto, construyendo la confianza en sí mismo.

7. Empiece de cero con regularidad

Cuando te saltas un entrenamiento, te das un atracón de comidas malas, te quedas despierto hasta muy tarde o te desplazas por Instagram demasiado tiempo, no te hace malo, te vuelve humano. Los hábitos son más difíciles de romper cuando esperamos la perfección. Cualquier desliz o 'mal día' no significa que haya fallado o que haya vuelto al principio, es una parte normal del proceso de romper el hábito. Deshágase de la mentalidad de todo o nada de que un desliz borra el progreso que hizo anteriormente. Dése una pizarra limpia todos los días, cada hora o incluso cada minuto si necesita recordarse a sí mismo que una elección poco saludable no niega todas las demás opciones saludables. En lugar de concentrarse en el objetivo de romper el mal hábito, recuérdese que cada vez que lo haga más de lo que es bueno para usted, está en el camino correcto.

Fuente: @missalexlarosa

8. Utilice la visualización

Romper los malos hábitos no es solo un proceso físico orientado a la acción. Después de todo, una meta debe ser algo más que palabras en papel o un resultado idealista. Tienes que ver para que signifique algo. Si está trabajando en malos hábitos de gasto, no se limite a imaginarse sin los problemas de dinero, sino que visualice cómo su vida sería diferente con más dinero. Con cualquier hábito, visualice cómo deshacerse del mal hábito cambiaría su vida. ¿Tendrá más tiempo para comenzar su actividad secundaria o más dinero para sentirse financieramente estable? ¿Se sentirá más descansado y con más energía para poder realizar el gran proyecto en el trabajo, o se sentirá más feliz con menos estrés y ansiedad?

Además, cambie su identidad en torno al mal hábito. Si sigues presionando el botón de repetición, tal vez te consideres un vago o un ave nocturna en lugar de una persona matutina. En cambio, comienza a decirte a ti mismo que están una persona mañanera y que tu hacer despierta lleno de energía y activo. Para usar una de mis citas favoritas, visualiza tu mejor yo y luego comienza a mostrarte como ella.

9. Cuando se dé cuenta de que está poniendo excusas, haga más

Uno de los consejos más valiosos que recibí en lo que respecta a mi práctica de mediación es que en los días en los que te encuentres diciendo: 'Hoy no tengo tiempo para meditar', medita el doble de tiempo. Ponemos excusas cuando no hay una recompensa inmediata y queremos quedarnos con lo que es cómodo. Entonces, si se encuentra diciendo: 'Tuve un día muy estresante y necesito esta Coca-Cola Light', esa es cuando realmente necesita beber más agua en su lugar. Si se está diciendo a sí mismo que no debe hacer ejercicio porque sus leggings favoritos están en la lavandería, agregue cinco minutos adicionales a su tiempo de entrenamiento habitual. Las excusas solo te impiden romper con los malos hábitos, así que contrarresta la excusa con aún más motivación.

Nota al margen rápida: cuando se trata de romper un mal hábito, las excusas son más comunes que las razones ('Es un día estresante, así que dejaré de tomar café mañana' es una excusa). Sin embargo, si escuchas a tu cuerpo y decides que se siente demasiado agotado para hacer un entrenamiento por la tarde y un baño relajante sería mejor para ti, esa es una razón genuina, no una excusa. No podrás inculcar buenos hábitos si no eres intuitivo con lo que tu cuerpo quiere y necesita, así que aprende a descifrar entre razones y excusas.

Fuente: @theyusufs

10. Rodéate de personas que saquen lo mejor de ti

Probablemente hayas escuchado el dicho de que eres la suma de las cinco personas con las que pasas más tiempo (y sí, eso incluye a tu compañero de trabajo competitivo o tu amigo crítico). Si estás tratando de comer más saludable pero tus amigos no diferencian la col rizada de las espinacas, o si quieres irte a la cama más temprano pero tu compañero de cuarto te sigue diciendo que te quedes despierto hasta más tarde para terminar la segunda temporada de El político, romper estos hábitos va a ser difícil.

Su entorno es más importante que casi cualquier otro factor cuando se trata de hábitos, y las personas en su vida son las que forman el entorno. Incluso si no puede romper con las personas que comparten su mal hábito, pase más tiempo con las personas que tienen hábitos que desea adoptar. Pregúntele al compañero de trabajo que sale a correr por la mañana para tomar un jugo antes del trabajo, o pregúntele a su hermana qué libro está leyendo si siempre lee antes de acostarse en lugar de mirar televisión. Si su entorno no lo está preparando para el éxito, reinventelo.

11. Recuerda el 'por qué'

Claro, todos tenemos metas que queremos lograr, pero a menudo nos enfocamos en la meta superficial, en lugar de la meta final. Por ejemplo, podría decir que su objetivo es 'ir más al gimnasio'. Pero por qué ¿quieres ir más al gimnasio? ¿Es para sentirse más fuerte, vivir una vida larga y saludable o sentirse más seguro de sí mismo? Esos son objetivos mucho más motivadores que simplemente ir al gimnasio. Lo mismo ocurre con la ruptura de hábitos. Por qué ¿Quieres dejar de tomar café, comer por estrés o llegar tarde? Identifique su razón y recuérdese el objetivo final cada vez que sienta la tentación de volver a caer en viejos patrones.

¿Qué malos hábitos te gustaría romper? ¿Qué consejos te han ayudado?