11 trucos de salud para pasar las vacaciones

Las vacaciones son un momento de celebración, familia y una cantidad excesiva de ponche de huevo. Para muchas personas, también son un momento de pavor porque los días ocupados, las comidas festivas y mucha azúcar no son necesariamente una receta para la salud. Tal vez lo consigas culpa por la comida y ansiedad por darse un gusto excesivo , o tal vez se sienta enfermo, letárgico y peor en su cuerpo porque los hábitos saludables se van por la ventana con las sobras del Día de Acción de Gracias. Debido a que las fiestas deben ser alegres y alegres (no llenas de culpa ni aletargadas), aquí hay 11 trucos para la salud que lo ayudarán a sentirse mejor con cada cena de pavo y cada taza de chocolate caliente.

Anuncio de servicio público: la siguiente lista no está destinada a 'ganarse' indulgencias, 'compensar' las galletas navideñas adicionales o evitar el 'aumento de peso durante las fiestas'. Las vacaciones deben disfrutarse al máximo, y eso incluye las comidas y las tradiciones que amas. En su lugar, no necesita ganar o compensar, simplemente disfrute. Estos trucos de salud están destinados a ser utilizados además de saboreando todas las maravillosas tradiciones que vienen en esta época del año. En lugar de resistir, detenerse o avergonzar, el objetivo es ayudarlo a sentirse lo mejor posible para que pueda disfrutar de manera óptima la época más maravillosa del año con las personas que más ama. Siga leyendo para conocer los trucos que hacen exactamente eso:

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Fuente: Espera, necesitas esto



1. Establece intenciones basadas en lo que te hace sentir bien.

Las nuevas rutinas o una temporada loca pueden significar que renunciemos a nuestros hábitos saludables habituales. Está absolutamente bien hacer una pausa en algunos de sus rituales, entrenamientos o rutinas a medida que cambia su horario diario y está tratando de disfrutar de las vacaciones. Sin embargo, para sentirse lo mejor posible, planifique con anticipación identificando un par de cosas que lo hagan sentir lo mejor posible. Ya sea meditando todas las mañanas o saliendo a trotar tres veces a la semana, identifica tus cosas no negociables y luego dales prioridad, pase lo que pase. Mantenerse al día con solo un par de rituales y rutinas cruciales será mucho más manejable que esperar mantener todos los hábitos. Más importante aún, te ayudará a sentirte mejor durante la temporada.

Además, establezca límites basados ​​en cómo se siente, no en lo que cree que se supone que debe hacer. Por ejemplo, limitarse a 'no comer postre' puede llevar a una mentalidad de privación, atracones y una relación negativa con la comida. Pero si sabe que comienza a sentir náuseas alrededor de la segunda o tercera galleta de Navidad, o si come toda la rueda de queso brie en la tabla de quesos lo hace sentir incómodamente lento (yo he estado allí), establezca intenciones disfrutando de una o dos galletas y sólo el brie que estés disfrutando hasta que empieces a devorar sin pensar (de nuevo, he estado allí). Conozca sus límites basándose en cómo hacen sentir a su cuerpo y establezca intenciones para mantener hábitos saludables que son importantes para usted.

2. Primero cargue las verduras

Hay una buena razón por la que los restaurantes ofrecen primero el plato de ensaladas: claro, es un plato más ligero, pero también suele ser el más nutritivo (sea o no el razonamiento del restaurante, IDK). Aunque no salgamos a comer, mantén la mentalidad de la ensalada primero para asegurarte de obtener los nutrientes que te hacen sentir bien. Si su comida es más estilo buffet (o está cocinando para uno y la ensalada se siente excesiva), coma el lado de las coles de Bruselas o las zanahorias salteadas primero antes de sumergirse en el resto de la comida.

En realidad, no es mejor que se presente a una comida navideña con mucha hambre con su pantalones de pavo sobre. Cuando estamos muriendo de hambre , comemos más rápido, disfrutamos con menos atención y nos llenamos en exceso, así que coma algunas verduras como bocadillo antes de la cena. Comer verduras primero le asegura que podrá disfrutar de los alimentos que desee, pero seguirá obteniendo los nutrientes que su cuerpo necesita. Además, comerás menos de las cosas que no te hacen sentir bien (porque te llenarán de verduras buenas para ti, no de un lugar de privación).

Fuente: No es tu estándar

3. Levántese y muévase por la mañana

Es muy fácil estar tumbado en pijama, beber chocolate caliente y disfrutar de películas navideñas hasta el anochecer todos los días desde ahora hasta el 1 de enero. Si bien suena como un día ideal, hacer un poco de movimiento puede aumentar la energía y la motivación. , y salud mental . Colocarlo a primera hora de la mañana significa que no tendrá que interrumpir su atracón de películas navideñas para salir a correr o hacer un flujo de yoga (y seamos honestos: después de algunas películas, la posibilidad de parar disminuye) .

Para su información, no me refiero a intentar una clase HIIT de dos horas como un medio para compensar lo que comió la noche anterior o planea disfrutar ese día. No es así como funciona el cuerpo y también es innecesario. Salga a correr o haga ejercicio completo si le hace sentir mejor y su cuerpo anhela moverse, pero si se siente lento y letárgico como el resto de nosotros durante las vacaciones (especialmente después de grandes comidas), una caminata o algo los estiramientos hacen el truco. El objetivo es priorizar el movimiento para que se sienta mejor y más feliz, no como un medio para quemar calorías.

4. Pruebe versiones más saludables de sus comidas navideñas favoritas

PSA: no tienes que ceñirte a la receta exacta de puré de papas que preparas todos los años o comprar masas de pastel congeladas en lugar de hacer las tuyas propias. Cuando planifique comidas navideñas, opte por alimentos caseros en lugar de procesados ​​(sí, comprar en una panadería local o comida para llevar en un restaurante más saludable cuenta para los que no son chefs), pero también identifique dónde puede agregar más nutrientes a los alimentos que ama. Empiece por probar estos recetas a base de plantas para todos los antojos de comida reconfortante o versiones más saludables de los favoritos de las festividades como pastel de calabaza y cazuela de judías verdes. Si no está listo para probar una nueva receta, pequeños cambios marcarán la diferencia. Por ejemplo, reemplazar la mantequilla convencional con mantequilla orgánica reduce algunos de los químicos y toxinas agregados, y agregar espinacas picadas a una salsa para pasta puede aumentar los nutrientes. La cocina saludable no tiene por qué sacrificar el sabor, y comer más sano no tiene por qué significar que renuncies a tus comidas favoritas.

Fuente: Amor y limones

5. Come grasas saludables

¡Ay de la piel seca, regocíjate! La batalla perpetua entre tus objetivos de belleza y el clima seco del invierno (léase: mascarillas en hojas interminables, aceites intensos y todos los sueros en tu estante para el cuidado de la piel) no tiene por qué ser tan difícil. El único factor en la piel agrietada estacional que puede haber estado pasando por alto es lo que puede comer para ayudar. Ambos dermatólogos Dr. Whitney Bowe y nutricionista Kimberly Snyder dijo U.S. News & World Report que los ácidos grasos omega-3 evitan que el agua se escape de la piel. Coma alimentos como nueces, semillas de chía, lino y salmón para obtener sus omega-3 y cargue con otras grasas saludables como aguacate, aceite de oliva y nueces y semillas para obtener un variedad de beneficios para la salud . Ayudar a la piel seca en invierno será una ventaja muy bienvenida.

6. Bebe más agua

Hablando de hidratación, beber agua parece ser la panacea para todo, y con razón. Mantenerse hidratado puede mejorar los niveles de energía, aliviar las molestias digestivas como el estreñimiento y, en general, te ayudarán a sentirte mejor. El hecho de que no haga calor afuera no significa que necesitemos menos agua, pero a menudo nos olvidamos de mantenernos hidratados hace frío. Lo entiendo, prefieres beber chocolate caliente que un vaso de agua a la antigua, pero tu cuerpo necesita una hidratación adecuada para funcionar de la mejor manera. Especialmente si tiene resaca (ya sea una resaca de comida o una resaca real, porque ambos ocurren con frecuencia durante esta época del año), beba mucha agua para asegurarse de que su cuerpo esté hidratado en todo momento. Intente beber un vaso grande antes de su primera taza de café por la mañana y beber té o agua tibia con limón durante todo el día para un refresco hidratante que también lo mantendrá caliente.

Fuente: @trulyjamie

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7. Cíñete a tu horario habitual de sueño.

No sé ustedes, pero dormir mucho es un hecho para mis vacaciones. Estoy de vuelta en la habitación de mi infancia, estoy usando un pijama acogedor de AF y no tengo que despertarme a las 6:30 a.m. para ir al trabajo; las probabilidades de dormir bien están a mi favor. Afortunadamente para mis objetivos de salud, dormir más no es solo una ventaja de un feriado nacional, sino que también puede ayudarme a mantenerme saludable. Dormir lo suficiente de calidad es beneficioso por muchas razones , como mejorar el estado de ánimo y la energía. Además, dormir puede ayudarlo a tomar mejores decisiones alimentarias. Los antojos (especialmente los antojos de azúcar) pueden empeorar por la falta de sueño. , por lo que si no obtiene unas buenas 7-9 horas, esa galleta de jengibre o pastel de calabaza podría sonar mucho más apetitoso.

Sin embargo, durante las vacaciones pasadas, esas nueve horas se acercan más al rango de 1 a 10 a. M. En lugar de las típicas 10:30 p. M. hora de acostarse. Dormir lo suficiente de calidad y Cumplir con un horario de sueño normal es importante para mantenerse saludable. Acostarse y despertarse aproximadamente a la misma hora mejorar s leep calidad, tanto ahora como después de las vacaciones. Algunos estudios han demostrado que los horarios de sueño irregulares pueden provocar una mala calidad del sueño, fatiga, malos hábitos alimenticios y falta de energía que puede tomar tiempo para revertirse. Vaya a la cama y levántese tan cerca de la misma hora como lo hace habitualmente y disfrute de 7 a 9 horas cada noche para tener una salud óptima. En pocas palabras: las vacaciones son un momento de risa y familia, pero también utilícelas como un momento para descansar y recuperarse.

Fuente: @mylittlebooktique

8. Encuentra el equilibrio con el tiempo a solas y la socialización.

Sé que sueno como un disco roto de Andy Williams diciendo que este año es diferente (lo entiendes: 2020 es extraño ), pero probablemente no tenga la misma temporada de overbooking de fiestas navideñas, reuniones familiares e intercambios de regalos que normalmente tiene. Si va a pasar las vacaciones con la familia, asegúrese de estar todavía encajando el tiempo a solas para priorizarse. Salga a correr por la mañana, báñese por la noche o busque un momento para recargar energías.

Si va a pasar las vacaciones solo, intente programar una reunión al aire libre socialmente distanciada o una fiesta virtual con sus amigos más cercanos. Tener eventos sociales en el calendario le dará algo que esperar, pero programarlo también garantizará que pase tiempo con las personas que ama, incluso si es virtual o socialmente distanciado. El tiempo a solas para priorizarnos a nosotros mismos y el tiempo con nuestros seres queridos para reír y conectar son igualmente importantes, así que concéntrate este año en encontrar el equilibrio de ambos, dependiendo de lo que necesites más.

9.Haga nuevas tradiciones (al aire libre)

2020 es el año de las nuevas tradiciones. Si bien este año renunciamos a tradiciones como las fiestas navideñas o las compras en persona, también nos permite comenzar nuevas tradiciones que no solo son buenas para el alma, sino también para el cuerpo. A medida que bajan las temperaturas, es posible que esté menos inclinado a pasar su tiempo al aire libre, pero hay una razón por la que tantos clásicos navideños mencionan la 'nieve', ¿verdad? (Deja que nieve , Bebé hace frío afuera, Blanca Navidad … ¿Necesito decir mas?). Aprovechar el clima invernal no solo puede traer nuevas tradiciones divertidas, sino que también puede ser bueno para la salud. Por ejemplo, abríguese y dé un paseo socialmente distanciado con amigos o familiares, vaya a patinar sobre hielo en su pista local o tome botas de nieve y juegue en la nieve con sus primos o hermanos menores. Conseguirás que tu cuerpo se mueva sin siquiera pensar en ello (¿¡y no es ese el mejor tipo de truco !?).

Fuente: @theyusufs

10. Escuche a su cuerpo durante las comidas

Consulte con frecuencia durante las comidas para identificar lo que su cuerpo quiere y necesita. Tal vez no tenga hambre, pero disfrutaría cada bocado de una rebanada de pastel de calabaza porque es su postre navideño favorito, o tal vez se dé cuenta de que su digestión se está sintiendo mal y no ha comido suficientes verduras ese día. Observe cuándo comienza a sentirse satisfecho y ya no disfruta de cada bocado para saber cuándo detenerse, en lugar de comer sin pensar hasta que se sienta incómodo. Apunte a un equilibrio de los alimentos y nutrientes favoritos de las fiestas que harán que su cuerpo esté en su mejor momento. Sí, es así de simple. Cuando estamos en sintonía con las necesidades de nuestro cuerpo, comemos hasta que estamos satisfechos (no llenos) y anhelamos una mezcla de nutrientes energizantes y alimentos menos nutritivos que disfrutaremos cada bocado (en lugar de engullirnos sin pensar).

11. Sepa que la salud es más que dieta y ejercicio.

Si todavía tiene la impresión de que una comida (o unas pocas vacaciones) pueden afectar drásticamente su cuerpo a largo plazo, también debe saber que la salud no es una fórmula de dos partes de dieta más ejercicio. Los podcasts que escuchamos, las personas con las que pasamos nuestro tiempo, los programas que nos damos atracones en Netflix, las cuentas que seguimos en Instagram, la forma en que nos hablamos a nosotros mismos (y a los demás) son cosas que también nos alimentan. Si no está tan concentrado en las formas en que lo alimentan y nutren además de la comida en su plato o en las formas en que quema energía además del ejercicio, se están perdiendo piezas clave del rompecabezas. En pocas palabras: podrías comer lo que quisieras y no hacer ejercicio ni una sola vez, y aún así tener muchas oportunidades para alimentarte. Concéntrese en cómo lo nutren sus relaciones, la compasión que se está dando a sí mismo y en cómo está gastando su tiempo libre para convertirse realmente en su yo más saludable.

Háganos saber, ¿qué hábitos saludables lleva a cabo durante las vacaciones?