11 hábitos de las parejas saludables

¿Alguna vez has mirado a tu alrededor y te has comparado con otras parejas súper lindas y te has preguntado qué es lo que ellos saben que tú no? Por supuesto, no existe una relación perfecta, ya que literalmente cada pareja tiene sus desafíos. Y, sin embargo, es cierto que algunas parejas prosperan mientras que otras fracasan. ¿Cuál es la clave de su éxito? La felicidad de la relación no ocurre por accidente. Las parejas saludables trabajan sabiamente para construir y mantener su amor.

Aquí hay 11 hábitos que hacen las parejas felices y saludables, y algunas ideas para que usted también los integre.

1. Exprese su agradecimiento a diario

Una relación sana se basa en un patrón de expresión positiva, intimidad y conexión. Las parejas sanas tienen como objetivo reconocer y reconocer al otro a diario. No tiene que ser elaborado, pero tiene que ser sincero. Por ejemplo, puedes dejar una nota para tu pareja expresando gratitud, enviarle un mensaje de texto dulce para hacerle saber que estás pensando en ella o hacer un acto de servicio que sabes que agradecería. Las parejas que trato a menudo expresan que no se sienten reconocidas o apreciadas por sus parejas. Como seres humanos, todos necesitamos ser validados por nuestros socios y expresar gratitud con regularidad es muy útil.



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2. Lucha justamente

Cada pareja no está de acuerdo, discute y se enfrenta a desafíos. A veces, esto sucede con más frecuencia de lo que deseamos. Pero una relación que tiene desacuerdos regulares no es necesariamente insana. Es la forma en que se manejan los desafíos lo que determina la salud de la relación.
La lucha justa significa que te mantienes alejado de lo que el investigador y autor del matrimonio, el Dr. John Gottman, llama los Cuatro Jinetes del Apocalipsis. Son críticas, desprecio, actitud defensiva y evasión. Se ha demostrado clínicamente que participar en cualquiera de estos comportamientos disminuye la sostenibilidad de una relación. Las parejas saludables comprenden estos impulsos de autoprotección, pero rara vez se involucran con ellos.

3. Pide lo que necesitas

Lo escucho todo el tiempo:
'Si realmente me amase, sabría lo que necesito'.
'No debería tener que preguntar'.
'Ella debería saber qué hizo mal'.

Tu pareja no es un lector de mentes. Ven el mundo de manera diferente, tienen diferentes expectativas y diferentes experiencias. Es su trabajo comunicar sus pensamientos, necesidades y sentimientos. Y sí, a veces tendrás que hacer esto varias veces. Las parejas saludables se mantienen alejadas de las suposiciones. En cambio, se acostumbran a pedir lo que necesitan y hacer espacio para las necesidades de su pareja (sin resentimiento). Las parejas más felices hablan abiertamente de sus deseos y respetan y honran sus diferencias.

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4. Habla el lenguaje del amor de tu pareja todos los días

Todos damos y recibimos amor a nuestra manera única. No se trata de lo que está bien y lo que está mal. Se trata de lo que funciona para ti y tu pareja. Es probable que sus necesidades sean diferentes y eso es normal. El terapeuta de relaciones Gary Chapman fue pionero en el concepto de Cinco lenguajes del amor . Los cinco lenguajes son: obsequios, tiempo de calidad, palabras de afirmación, actos de servicio y contacto físico. Las parejas sanas son expertas en cómo sus parejas dan y reciben amor. Tener esta conciencia ayuda a apoyar la reciprocidad, el afecto y la calidez en su relación.

5. Hagan las tareas del hogar juntos

Pocas cosas crean tanto resentimiento como sentirse el ama de llaves de su pareja. De hecho, la división del trabajo es una de las principales quejas que llevan a las parejas a la terapia. Las parejas saludables tienen como prioridad hacer sus quehaceres juntos. Puede que no les guste, pero lo hacen. Uno de ustedes puede odiar lavar los platos, mientras que el otro odia hacer la cama. Tenga una discusión sobre cómo puede dividir sus tareas y luego reúnase para hacerlo. Hacer esto juntos genera confianza, cercanía y ayuda a mantener a raya el resentimiento.

6.Tómese un tiempo para acurrucarse

La comunicación es importante en las relaciones, pero las personas a menudo olvidan lo efectivo y significativo que puede ser el contacto físico. ¿Sabías que el contacto físico libera una hormona llamada oxitocina? La oxitocina se conoce como la 'hormona del amor' porque juega un papel muy importante en la vinculación de las relaciones. También alivia el dolor físico y emocional, apoya la salud inmunológica y ayuda a profundizar la intimidad. Las parejas saludables tienen como prioridad participar en el afecto físico diario, sin importar cuán ocupados o cansados ​​estén.

7. Habla sobre las cosas difíciles

Tenemos dos opciones cuando nos enfrentamos a temas de relaciones difíciles: podemos evitarlos y esperar que desaparezcan mágicamente, o podemos apoyarnos en ellos, practicar la autenticidad y lidiar con lo que sucede. Cuando evitamos nuestros problemas, les brindamos la oportunidad de crecer y filtrarse de otras formas. Las parejas saludables rara vez evitan los temas difíciles. En cambio, se toman el tiempo para discutirlos y explorar soluciones concretas. No siempre es fácil, pero es absolutamente necesario.

8. Límites

Rara vez verá una relación sana que carece de límites. Los límites son lo que establece el espacio entre el lugar donde termina y comienza otra persona. Las parejas saludables hablan abiertamente y respetan los límites del otro como una forma de asegurarse de que se satisfagan sus necesidades y de sentirse seguras en su relación. Los temas pueden incluir límites emocionales (es decir, cuánto tiempo pasar juntos o separados), límites físicos (es decir, contacto físico, sexo) e incluso límites digitales (es decir, con qué frecuencia registrarse, publicar sobre la relación, seguir a los demás amigos en las redes sociales, etc.).

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9. Perdona y sigue adelante

Las parejas sanas reconocen que su relación se basa en el perdón. De hecho, no puede sobrevivir sin él. Aprender a disculparse y perdonar con sinceridad es crucial para una existencia pacífica y una relación sólida. Una disculpa no se trata de hacer desaparecer una pelea, es un intento sincero de superar un problema como equipo y luego pasar de dicho problema. En una relación sana, eliges ser feliz en lugar de estar bien. A menudo, eso requiere una disculpa sincera. Para hacer eso, no termine una disculpa con una calificación ('Lo siento, pero ...'). En cambio, asuma la responsabilidad ('Lo siento porque yo ...').

10. Pasar tiempo aparte

Las parejas sanas tienen cercanía e independencia. Toman espacio para buscar una vida fuera de su pareja. Qué tan bien los socios logran honrar las necesidades de unión del otro frente a la separación tiene un gran impacto en la satisfacción de su relación. La capacidad de separarse de su pareja y disfrutar del tiempo a solas significa una relación que tiene confianza y un sistema de apego saludable .

11. Voluntad de pedir ayuda

Las parejas sanas están dispuestas a pedir ayuda. Si bien esto puede resultar abrumador, lento y aterrador, una pareja sana reconoce lo importante que es contar con apoyo externo cuando no pueden resolver sus problemas por sí mismos. Este apoyo puede provenir de un terapeuta, su lugar de culto, un taller para parejas o cualquier persona que se sienta segura de abrirse también y pueda ofrecer una visión objetiva. La pieza más importante es que reconoces que necesitas apoyo y lo persigues con sinceras intenciones.

Si vive en el Área de la Bahía de San Francisco y está interesado en terapia individual o de pareja, lo invito a contactarme por correo electrónico a: [correo electrónico protegido]