10 rituales que utilizaré para mantenerme saludable durante las vacaciones

Si las vacaciones fueran exactamente como los villancicos que cantamos, la temporada sería un montaje feliz y pacífico de acurrucarse junto al fuego y montar en trineo. Desafortunadamente, eso no es todo. También hay muchos viajes, horarios ocupados, gastar la mitad de su cuenta bancaria en regalos y comerse el estrés del tronco de Navidad (¿¡qué es un tronco de Navidad, de todos modos !?). Si no estamos preparados, las vacaciones pueden hacernos sentir abrumados, estresados ​​y simplemente insalubres. Como asesora de salud integral, actualmente estoy trabajando con clientes para preparar sus mentes, cuerpos y hábitos para que las vacaciones sean lo más agradables, libres de estrés y saludables posible. Aquí hay 10 rituales que usaré para mantenerme saludable durante la víspera de Año Nuevo y que también pueden ayudarlo a mantenerse saludable:

1. Deshacerse de las reglas alimentarias

Solía ​​tener la idea en el fondo de mi cabeza que el pastel de calabaza, los panecillos de croissant, los macarrones con queso y todos los demás platos navideños que amaba eran 'malos'. Claro, fue una ocasión especial, pero comer lo que quería en Acción de Gracias o Navidad siempre sentí que tenía que compensarlo más tarde, o como era una cosa de una sola vez, me daría atracones hasta enfermarme. Desde entonces, he aprendido que no existe tal cosa como 'malo' o 'bueno' en lo que respecta a la dieta: algunos alimentos tienen más valor nutricional que otros, pero no eres 'malo' cuando quieres comer algo con menos valor nutricional. Cuando le damos un valor moral a los alimentos, lo que está destinado a nutrirnos se asocia con la culpa.

Desmitificar los alimentos navideños y permitirse comer lo que quieras le ayuda a tener un mejor control de sus elecciones de alimentos. Esta temporada, me complaceré conscientemente, sabiendo que nunca me limitaré ni me privaré, ya sean vacaciones o no. Por lo tanto, elegiré comer porciones más pequeñas y desear alimentos más nutritivos porque deshacerme de las reglas alimentarias detendrá el atractivo de querer lo que no puedes tener que viene con etiquetar los alimentos como 'prohibidos'.



2. Centrarse en agregar más verduras

Gracias a deshacerme de las reglas alimentarias, puedes apostar que disfrutaré puré de papas, pan de maíz y pasta. Pero también sé que esos alimentos simplemente no me hacen sentir bien. Después de comer demasiado gluten, lácteos o azúcar, me siento lento, incómodamente hinchado y, por lo general, tengo dolores de estómago o de cabeza. Para mantenerme más saludable y disfrutar de este tiempo con mi familia tanto como sea posible, seguiré comiendo lo que quiera (totalmente libre de culpa), pero mi enfoque para cada comida será agregar más verduras al plato. Los acompañamientos navideños como las coles de Bruselas, las batatas y la ensalada que nadie toca están llenos de nutrientes buenos para ti que me harán sentir lleno de energía y satisfecho. Llenaré mi plato con los nutrientes que mi cuerpo necesita, sin dejar de disfrutar de las comidas tradicionales navideñas que me encantan.

Fuente: @alainakaz

3. Dormir más

Durante las vacaciones, dormir mucho es un hecho. Estoy de vuelta en la habitación de mi infancia, estoy usando un pijama acogedor de AF y no tengo que despertarme a las 6:30 a.m. para ir al trabajo; las probabilidades de dormir bien están a mi favor. Afortunadamente para mis objetivos de salud, dormir más no es solo una ventaja de un feriado nacional, sino que también puede ayudarme a mantenerme saludable. Dormir lo suficiente de calidad es beneficioso por muchas razones , como mejorar el estado de ánimo y la energía. Además, dormir me ayudará a tomar mejores decisiones alimentarias. Los antojos (especialmente los antojos de azúcar) pueden empeorar por la falta de sueño. , por lo que si no obtiene unas buenas 7-9 horas, esa galleta de jengibre o pastel de calabaza podría sonar mucho más apetitoso. En pocas palabras: las vacaciones son un momento de risa y familia, pero también las estoy usando como un momento para descansar y recuperarme.

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4. Moviendo mi cuerpo todos los días

Tradicionalmente, era el tipo de chica de 60 minutos de clase de entrenamiento o nada. En años anteriores, dejé de hacer ejercicio cada vez que viajaba o mis amados estudios de ejercicios cerraban por vacaciones. Pero este año va a ser diferente. En marzo, cuando llegó la orden de quedarse en casa y todos los gimnasios cerraron, me vi obligado a encajar en el movimiento como pudiera, en lugar de depender de costosas clases de entrenamiento. Empecé a notar que en realidad estaba escuchando a mi cuerpo. –No solo sobre Cuándo hacer ejercicio, pero cómo (¿Mi cuerpo necesita quemar algo de energía y bailar en la sala de estar, o necesita una sesión de yoga relajante?).

Ahora, el movimiento es parte de mi rutina diaria. No hago una clase de ejercicios o un flujo de yoga porque se supone que debo hacerlo porque hará que mi mente y mi cuerpo se sientan bien. Y no querría renunciar a ese sentimiento, ya sea que esté en mi rutina normal o en la casa de mi familia para el Día de Acción de Gracias. Algunos días, ese movimiento puede parecer una clase de entrenamiento en línea, mientras que otros días se verá como un paseo con mi mamá o estirarme en el piso mientras veo una película navideña. No importa de qué tipo, el movimiento se ha convertido en algo innegociable para ayudarme a sentirme lo mejor posible.

5. Tomando bocadillos antes de las comidas grandes

Otro hábito triste que la joven Josie solía tener: durante un día como el de Acción de Gracias o Nochebuena, cuando sabía que comería mucha comida, apenas comía nada ese mismo día para poder ir a la comida con mucha hambre. Parte de eso fue pensar que sentirme ~ hambriento ~ me ayudaría a disfrutar más la comida, pero sobre todo fue para 'ahorrar calorías' que luego podría gastar en la indulgente cena.

Sin embargo, limitar los alimentos no solo priva a su cuerpo de nutrientes cruciales, sino que si tiene hambre y el nivel de azúcar en la sangre es bajo, no podrá tomar decisiones basadas en lo que su cuerpo realmente quiere (sin mencionar que el golpe golpea un mucho más rápido). En cambio, comeré al menos dos comidas antes del banquete que estén llenas de proteínas, fibra y grasas saludables para evitar hambre y niveles bajos de azúcar en sangre al final del día. También incluiré algunos nutrientes adicionales como zanahorias, apio o verduras de hoja verde cuando sepa que la próxima comida sería menos rica en nutrientes (¡mirándote, fettuccine de Nochebuena!).

Fuente: @josie.santi

6. Mantenerse al día con un probiótico diario

Siendo el loco por la salud que soy, tengo la cantidad más estereotipada de suplementos (ocupan varios estantes). Siempre pongo adaptógenos en mi café, me encanta experimentar con hierbas chinas y ayurvédicas y nunca he conocido una etiqueta completamente natural que no me guste. Sin embargo, no planeo cargar con enormes cajas de pastillas y frascos de suplementos mientras viajo. En cambio, empacaré el único suplemento no negociable que me ayudará a mantenerme saludable durante las vacaciones: un probiótico . Los probióticos ayudan a mantener su intestino sano, lo que básicamente mantiene sano al resto de su cuerpo también: el intestino está conectado al cerebro , el sistema inmune , e incluso tu piel . Si está buscando una ventanilla única para un cuerpo sano, el instinto lo es. Tomar un probiótico también me ayuda a digerir mejor, reduce la hinchazón y me mantiene, eh, regular. Vale la pena la sala de equipajes.

7. Practicar la alimentación intuitiva

Las comidas navideñas son una prueba de que no solo comemos para sobrevivir o porque algo sabe bien, comemos por placer, conexión social, ritual y celebración. En lugar de devorar comida (¡por muy tentador que sea!), Me estoy enfocando en usar la hora de la comida como una práctica de atención plena. Ya sea que se trate de una cena de Acción de Gracias o un plato de galletas navideñas en el mostrador mientras trabaja desde casa, practique comer intuitivamente . Observe los olores y sabores de la comida, tómese el tiempo para masticar bien y siéntase agradecido por la nutrición que está recibiendo (¡es la temporada!). Observe cómo se siente su cuerpo y deténgase cuando ya no tenga hambre. Trato de practicar la alimentación intuitiva todo el tiempo, pero las fiestas requieren un enfoque adicional para hacer que las comidas sean sagradas, conscientes e intencionales.

Fuente: @tourdelust

8. Haciendo tiempo para mí

Para mi familia (y la mayoría de las familias), la temporada navideña generalmente parece los McCallisters antes de unas vacaciones : apresurado, ocupado y lleno de gente. Tengo una gran familia y siempre nos gusta llenar las fiestas con mucha unión, fiestas y tradiciones. La temporada navideña en 2020 se verá un poco diferente: solo serán mis padres y hermanos en lugar de primos, tías y tíos. También nos quedaremos en casa en lugar de correr por la ciudad o viajar para ver a la familia. Si bien estoy muy emocionado de estar finalmente con mis seres queridos de nuevo (¡he estado en cuarentena en Los Ángeles durante demasiado tiempo!), También voy a darme tiempo para estar solo. Ya sea que eso signifique salir a caminar por las mañanas o tomar un baño antes de acostarse, hacer tiempo para el cuidado personal (incluso durante los momentos en que no me estoy concentrando en mí mismo) ayudará a mantener bajos los niveles de estrés y mejorará la conexión que siento con mi cuerpo .

9. Cocinando para mi familia

En mi opinión, es posible hacer que cada plato festivo tradicional sea más saludable. Incluso reemplazar la mantequilla convencional con mantequilla orgánica reduce algunos de los químicos y toxinas agregados, o agregar espinacas picadas a la salsa puede aumentar los nutrientes. La cocina saludable no tiene por qué sacrificar el sabor, y tratar de comer de manera más saludable no significa que renuncies a tus comidas favoritas.

Para mí, cocinar de forma saludable es una de las formas en que demuestro amor. Llámame raro, pero hacer un plato de quinua para mi papá o hacer que mi abuela, amante de las chuletas de cordero y el bourbon, coma algunas verduras de hoja, me hace sentir muy feliz. En mi opinión, cocinar platos saludables es como darles a las personas que amo y quiero vivir el mayor tiempo posible los nutrientes que les ayudan a hacerlo. El hecho de que pueda comer esos nutrientes y platos deliciosos también es solo una ventaja. ¿No estás seguro por dónde empezar? Mira estos recetas de Acción de Gracias a base de plantas que incluso a tu tía más crítica le encantará.

Fuente: @ebethgillette

10. Estar abierto a nuevas tradiciones

Sé que estoy sonando como un récord de Bing Crosby roto en este momento, pero esta temporada navideña no se verá como las temporadas navideñas del pasado. Si bien eso significa perdernos muchas tradiciones felices, también significa que tenemos la oportunidad de echar un vistazo a las tradiciones que ya no nos brindan alegría: compras navideñas apresuradas, listas de deseos caras y horarios ocupados.

También creo que será interesante ver qué nuevas tradiciones puedes probar este año que podrían llevar al próximo: dar un paseo después de la cena, hornear pan de calabaza con tu hermana, jugar en la nieve o cocinar un plato que es tan bueno. , querrás traer a cada Día de Acción de Gracias futuro. Con la eliminación de las viejas tradiciones que hemos mantenido sin cuestionar durante años, tenemos la oportunidad de incorporar nuevas tradiciones que no solo son buenas para nuestra alma, sino también para nuestro cuerpo. Aprovecharé esta temporada para encontrar algunas tradiciones nuevas que valgan la pena, ¡y espero que tú también lo hagas!

¿Qué rituales estás usando para mantenerte más saludable esta temporada?