10 formas naturales de vencer la niebla cerebral y la depresión de la tarde

Mientras escribo esto, actualmente es lunes por la tarde, y los efectos de mi Starbucks doble han desaparecido, dejándome cansado, desenfocado y un poco desmotivado. Un par de noches hasta tarde y las malas comidas durante el fin de semana son un duro golpe, lo que hace que se sienta como el lunes más lunes de la historia. ¿Suena familiar?

Todos experimentamos la falta ocasional de energía o motivación debido a lo que solo puede describirse como niebla mental o depresión por la tarde. Es cuando llegan las 2 p. M. Y simplemente necesitar otra taza de café para continuar, o tiene problemas para concentrarse y marcar los elementos de su lista de tareas pendientes se vuelve cada vez más difícil. A pesar de que la niebla mental es perfectamente normal, no significa que debamos soportarlo. Somos #bosses apoderándose del mundo, uno aumentar a la vez, y simultáneamente luchando por derechos iguales y derrotando al patriarcado. Lo último que necesitamos para distraernos de alcanzar nuestras metas es una depresión por la tarde.

¿Qué es 'Brain Fog'?

Usamos el término 'niebla mental' como una razón para tomar ese café de las 2 pm o para explicar una falta ocasional de motivación. Pero la 'niebla mental' es más que un sentimiento pasajero por la tarde o temprano en la mañana: es una condición médica real que puede comenzar tan pronto como en la adolescencia . En realidad, el término se refiere a los cambios en la función cerebral a lo largo del tiempo. Los síntomas pueden incluir fatiga, confusión, falta de concentración, problemas para dormir, olvidos y dolores de cabeza.



Muchos factores, desde el estilo de vida hasta su dieta, pueden causar confusión mental, y las hormonas también tienen una gran conexión con nuestro cerebro (estoy seguro de que ha oído hablar del 'cerebro del embarazo'), lo que significa que su claridad mental puede cambiar según los días de su ciclo. o niveles de estrés. Si siente que sufre de confusión mental constante, hable con su médico (ya que podría ser un desequilibrio hormonal o una infección), pero algunos cambios naturales en el estilo de vida pueden ayudar a prevenir una caída de la tarde o la falta ocasional de energía.

10 formas naturales de prevenir la niebla cerebral

Fuente: @helloitsloh

1. Duerma lo suficiente (¡bien!)

Asegúrese de dormir al menos siete horas por noche, pero intente dormir de ocho a nueve horas cuando pueda para una función cerebral óptima. Incluso si cree que está durmiendo toda la noche, es posible que su cuerpo no esté pasando por ciclos REM completos, lo que impide que su cerebro se regenere para el día siguiente. Realice un seguimiento de sus patrones de sueño con una aplicación como Sleep Cycle para asegurarse de que no solo duerma lo suficiente, sino suficiente sueño de buena calidad .

2. Agregue adaptógenos a su café (¡o batido!)

Es posible que haya escuchado la palabra de moda sobre el bienestar de su blogger favorito o en su feed de Instagram, pero los efectos milagrosos de adaptógenos demostrar un poder de permanencia más fuerte que la tendencia típica. Estas raíces, hongos y hierbas no tóxicos ayudan al cuerpo a reducir el estrés y aumentan la concentración y la claridad mental. Pruebe adaptógenos como ashwagandha para aliviar la ansiedad y ayudar a la función cerebral en general o cordyceps que se pueden utilizar como una alternativa al café por sus beneficios energéticos y su capacidad para mejorar la resistencia. También puede probar mezclas populares diseñadas específicamente para estimular el cerebro.

Los adaptógenos en polvo se pueden agregar a los cafés , batidos, tés o incluso productos horneados. La mejor manera de incorporar estas poderosas hierbas y hongos es agregarlas a una parte de tu rutina diaria que ya tienes. Si es un bebedor de café, agregue una forma en polvo a su café con leche matutino o incorpórelo a su batido de desayuno. También puede agregar adaptógenos a productos horneados o alimentos como el yogur. Los adaptógenos no son estimulantes, por lo que no sentirá efectos inmediatos; tómelos de manera constante durante aproximadamente 3 meses.

Jugo de luna

Polvo de cerebro

Cómpralo ahora Cuatro Sigmatic

Elixir de hongos Cordyceps

Cómpralo ahora Poción solar

Polvo de Ashwagandha

Cómpralo ahora Jugo de luna

Suplemento SuperYou

Cómpralo ahora

3. Haz algo creativo

Si está sufriendo una depresión por la tarde o falta de motivación, es muy posible que no haya estado haciendo suficientes actividades que lo hagan sentir emocionado. ¿Cuál es tu parte favorita de tu día laboral? ¿Se trata de una lluvia de ideas nuevas? ¿Resolución de problemas con compañeros de trabajo? Puede sonar contradictorio, pero si puede, programe sus elementos favoritos en la lista de tareas pendientes para la media tarde, cuando ese bajón suele ocurrir. O tómate un descanso del trabajo y haz que fluya tu creatividad con lo que te atraiga, ya sea garabateando o pinchando en tu tablero de Pinterest. Activar otras partes de su cerebro puede aumentar la energía y hacer algo creativo actúa como meditación para recablear su cerebro para concentrarse.

Fuente: Ensalada tailandesa Zoodle con aderezo de anacardos

4. Evite los alimentos que pueden afectar la claridad mental

Si siente una confusión mental constante y tiene mucha leche, queso y yogur en su dieta, su falta de concentración podría deberse en parte a una sensibilidad a los lácteos. Odio ser portador de malas noticias (¡amo un buen queso cheddar tanto como a la próxima chica!), Pero si el cuerpo ve las proteínas de los lácteos como una amenaza (como qué sucede si su cuerpo es sensible al grupo de alimentos), produce anticuerpos para expulsarlos, causando confusión mental. Intente reemplazar con leche de almendras o queso no lácteo y vea si cambia su función cerebral.

Los ingredientes artificiales como el glutamato monosódico y los edulcorantes artificiales también afectan la claridad mental porque interfieren con los neurotransmisores del cerebro. Evite el glutamato monosódico y los edulcorantes artificiales al ceñirse a los alimentos integrales y pruebe los edulcorantes naturales como la miel o el jarabe de arce. Ahora, para la peor noticia de todas, también debería intentar limitar la cafeína. Puede tomar una taza de café cuando necesita más energía, pero después de un aumento de la energía con cafeína, se produce un choque que lo hace sentir lento y cansado. Tomar cafeína demasiado tarde en el día (generalmente después de las 3 pm pero depende de la hora de acostarse) también puede alterar los ciclos del sueño. Trate de limitarse a una taza de café al día antes de la media tarde para evitar accidentes y problemas para dormir.

5. Haz una mini-meditación

Si comienza a sentirse atontado o cansado a la mitad del día, considere caminar a través de un mini meditación . La meditación en realidad ha sido probado recablear químicamente el cerebro, e incluso unos pocos días de meditación constante pueden mejorar la concentración y la memoria en general. Los estudios también han demostrado que los descansos cortos para meditar pueden ayudar a los niños en la escuela, así que aproveche la ciencia y aproveche la meditación. Una aplicación como Espacio de cabeza lo guía a través de meditaciones cortas guiadas por audio, y Feliz no perfecto utiliza imágenes y actividades para llevar el cerebro a la meditación en función de su estado de ánimo actual. La próxima vez que la depresión de la tarde comience a golpear, busque su teléfono en lugar de un café.

6. Tome una vitamina del complejo B

Pídale a su médico que controle sus niveles de vitamina B, especialmente si tiene una ingesta limitada de carne y lácteos. Si tiene poca o una deficiencia leve de esta vitamina crucial, puede causar mareos, disminución de la función cerebral e incluso pérdida de la memoria. Los estudios encuentran que La vitamina B6 juega un papel importante en la función de la glucosa cerebral y mejora el estado de ánimo, mientras que la vitamina B12 (que se encuentra en la carne y los productos lácteos) afecta la función cognitiva general.

Nutrición HUM

Suplemento de Adaptógeno + Vitamina B de Uber Energy

Cómpralo ahora Jardín de la vida

Complemento alimenticio integral del complejo B

Cómpralo ahora Hecho por la naturaleza

Tabletas de súper complejo B

Cómpralo ahora

Fuente: @outdoorvoices

7. Come de la manera correcta

La comida es medicina. Si está experimentando algún problema físico, incluida la confusión mental, consulte su dieta para asegurarse de que está obteniendo lo suficiente de las cosas buenas. Los alimentos ricos en antioxidantes (como las bayas, las verduras de hoja verde, los frijoles y las alcachofas), así como los ácidos grasos omega-3 (como las nueces, los huevos, las semillas de chía y el salmón), son particularmente buenos para la salud del cerebro y mejoran la concentración. Pero, asegurándose de obtener suficientes nutrientes , en general, es crucial para el funcionamiento general de cada parte de su cuerpo, incluido su cerebro. Consuma una dieta equilibrada de grasas, proteínas y carbohidratos saludables, y consuma múltiples variaciones de productos frescos con cada comida.

8. Ejercicio

Lo entiendo: después de un día largo y ajetreado en el trabajo, nada se siente más difícil que ponerse las zapatillas para correr y llevar su trasero exhausto al gimnasio, especialmente cuando está en el sofá y un nuevo episodio de El bachillerato están llamando su nombre. Pero el ejercicio proporciona beneficios para tu cerebro tan buenos que vale la pena seguir adelante (y decir '¡hasta luego!' A tu sofá). No solo lo hace El ejercicio regular cambia el cerebro para mejorar la memoria, la concentración y las habilidades de pensamiento. , pero hacer que su cuerpo se mueva tiene efectos inmediatos en su cerebro a través de la liberación de endorfinas, que aumentan la energía y mejoran el estado de ánimo. El ejercicio constante ayudará a prevenir la confusión mental, pero si siente que se acerca el cansancio de la tarde, dé una vuelta a la cuadra o realice un estiramientos de yoga .

Fuente: @tourdelust

9. Ve afuera

Un estudio reciente encontró que las personas que pasaban tiempo caminando al aire libre durante 90 minutos al día tenían disminuciones significativas en la depresión y los niveles de cortisol. Estar afuera también ha sido probado para mejorar la memoria a corto plazo y aumentar la concentración. Si se está preparando para una gran presentación o examen y realmente necesita concentrarse, considere dar una vuelta rápida por la cuadra para ayudar a memorizar su material. La vitamina D también tiene un gran efecto en el cerebro. , potencialmente siendo la clave para la función de memoria , por lo que tomar un poco de sol, incluso durante 30 minutos en la pausa del almuerzo, puede mejorar la salud del cerebro (¡pero no olvide su protector solar!).

10. Experimente con aceites esenciales

A estas alturas probablemente hayas escuchado el beneficios de los aceites esenciales van desde vencer los brotes hasta ayudar a la indigestión, pero ¿sabías que también se pueden usar para aumentar la concentración y la energía? El aceite de nuez moscada te ayuda a concentrarte al encender sustancias químicas en tu cerebro que te hacen estar alerta y concentrado. Algunos informes dicen que también ayuda a los síntomas de mala memoria, fatiga y depresión. El aceite de menta también puede aumentar la energía y despertarlo si se siente cansado. Intente difundir uno de estos aceites a lo largo del día o frótelo en las muñecas y las sienes para un impulso cerebral inmediato.

NOW Aceites Esenciales

Aceite de nuez moscada

Cómpralo ahora Arboleda

Aceite esencial de menta refrescante orgánico

Cómpralo ahora Terapia de plantas

Aceite esencial de menta

Cómpralo ahora

¿Qué haces para ayudar a nublar el cerebro?