10 trucos de salud para cuando crees que estás demasiado ocupado para priorizar tu salud

Ya sea que tenga un negocio secundario, trabaje desde la mañana hasta la noche, cuide de los niños y las mascotas o haga malabares con todo lo anterior, puede ser difícil dedicar tiempo para usted. Las personas ocupadas saben que no pueden perder un minuto y trabajan durante el almuerzo, los fines de semana o incluso los días festivos en un esfuerzo constante por perseguir el reloj. Tal vez incluso se haya quedado despierto hasta tarde tratando de terminar cada elemento de su lista de tareas pendientes (sabiendo que tiene una llamada para despertarse temprano en la mañana), o se olvidó de desayunar porque ha estado en su escritorio desde el minuto te despiertas hasta la hora del almuerzo.

Pero aquí hay un flash de noticias para los emprendedores: estar ocupado no significa que tenga que (o deba) olvidarse de su salud. De hecho, un estilo de vida ajetreado es una señal de que debe concentrarse aún más en su bienestar. Si solo hicieras un gran giro de ojos y dijeras Sí claro en voz alta, Te veo. Aquí hay 10 trucos probados y verdaderos que hacen que un estilo de vida saludable sea fácil, conveniente y posible, sin importar lo ocupado que esté.

1. Encuentre alternativas más fáciles a las compras de comestibles, la preparación de comidas, etc.

Lo entiendo: preparar la comida, planificar y comprar se siente imposible cuando tienes un día, una semana o una vida ocupados. Entonces, si todos los pasos que conducen a una cocina saludable simplemente no van a suceder, omítalos. Delantal azul ofrece opciones de bienestar como vegetariano, 600 calorías o menos, aprobado por WW, etc., por lo que no solo puede seleccionar las comidas que esperará todo el día, sino que también comerá comidas que lo ayudarán a comer mejor con menos trabajo. . No tendrá que planificar con anticipación, preparar la comida o comprar alimentos. Básicamente, le brinda todos los beneficios de comer mejor sin perder el tiempo. Además, Blue Apron también ofrece personalizaciones, por lo que puede intercambiar, agregar o mejorar las proteínas en comidas seleccionadas para adaptarlas a su dieta, preferencias o objetivos de estilo de vida.



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comidas para la semana saludables

2. Empiece con lo más importante todos los días.

Es fácil adoptar la mentalidad de no tener suficiente tiempo cuando tiene reuniones consecutivas o intenta hacer recados antes de la hora de la cena. Retrasamos las actividades destinadas solo a nosotros, o sentimos que nuestro tiempo se gasta mejor de otras maneras cuando estamos en medio del trabajo y las tareas del hogar. Para evitar empujarlo (o saltearlo por completo), realice la actividad más importante a primera hora de la mañana. Ya sea que se trate de hacer ejercicio, tomarse un tiempo para meditar o preparar comidas saludables para todo el día, hágalo primero para que sepa que se terminará.

3. Sintonícese con lo que más necesita

Algunos días, simplemente no es posible hacer una carrera de 60 minutos, ir al supermercado, tener un tiempo a solas, y llama a tu mamá. Si bien el bienestar consiste en encontrar el equilibrio en todas las áreas de su vida (trabajo, relaciones, dieta, ejercicio, etc.), es probable que necesite cosas diferentes en diferentes días. En lugar de preocuparse por cómo encajar en todo todos los días (simplemente se sentirá abrumado y terminará sin encajar en nada), sintonícese con los actos de bienestar que su mente y cuerpo necesitan más cada día. Eso podría significar tomar un baño un día, mientras que otros días pueden ser una clase de baile de alta energía para quemar un poco de vapor, y otros días pueden significar tomar una copa de vino con tu mejor amigo. Comienza a preguntarle a tu cuerpo qué necesita y haz tiempo en consecuencia.

4. Lleve consigo una botella de agua en todo momento.

¿Estás demasiado ocupado para acordarte de hidratarte? He estado allí haciendo eso. Dado que la hidratación es crucial para la salud y el bienestar en general, la solución simple es tener una botella de agua contigo en todo momento. Aún mejor, asegúrese de que su botella de agua sea lo más grande posible para que pueda rellenarla con menos frecuencia. ¿Otro truco de botella de agua? Asegúrese de que tenga una pajita para que pueda beber sin pensar mientras trabaja en su computadora portátil (suena tonto, pero incluso el paso adicional de quitarse la tapa y tomar un trago puede detenerlo). Piense en su botella de agua como piensa en su teléfono: lo acompaña a todas partes. Tráelo si estás haciendo mandados o si te mudas de tu escritorio al sofá. Cuanto más constante sea la hidratación, menos tendrá que pensar en ella.

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5. Identifique los no negociables (pero deje pasar todo lo demás)

Los días o semanas que están muy ocupados generalmente significan que renunciamos a nuestros hábitos saludables habituales. Está absolutamente bien pausar algunos de sus rituales, entrenamientos o rutinas a medida que su horario diario cambia o los períodos ocupados van y vienen. Pero eso no significa todo debería ir. La salud con demasiada frecuencia se siente como todo o nada si no comemos de manera saludable, el ejercicio también lo es. En realidad, si un hábito saludable desaparece, es aún más razón para seguir con los demás. Identifica un par de rutinas o prácticas no negociables que te hagan sentir mejor y luego dales prioridad sin importar qué. Ya sea para meditar todas las mañanas o salir a trotar tres veces a la semana, manténgase al día con solo un par de rituales y rutinas cruciales para que el cuidado personal durante un momento de mucha actividad se sienta más manejable.

6. Ajusta tu entorno

Probablemente piense en su casa en términos de cómo hacerla más bonita, acogedora y limpia. Pero, ¿qué hay de hacerlo más conveniente para su salud? En primer lugar, rodéese de imágenes motivadoras, comience un tablero de visión o publica tu afirmación en su espejo, escritorio o refrigerador. Ver una representación visual de por qué se preocupa por su salud lo ayudará a mantenerse motivado cuando esté ocupado. Además, facilite los hábitos saludables. Mantenga su licuadora en un lugar accesible, exhiba libros de cocina saludables en los estantes, deje afuera su tapete de yoga y mantenga su difusor de aceite esencial junto a su cama. Serás mucho más capaz de encajar en hábitos saludables si todo lo que necesitas para ellos es justo ahí .

7. Tenga un plan B

¿Así que dormiste hasta el momento de la alarma y te perdiste tu entrenamiento matutino? ¿O has estado haciendo recados toda la mañana y no puedes ir a casa a hacer un batido? Independientemente de las rutinas de salud que prefiera, tenga un plan de respaldo fácil y flexible para que no se rinda por completo cuando su ajetreada vida lo impida. Por ejemplo, dar un paseo mientras está en una conferencia telefónica o hacer un video de yoga en YouTube antes de meterse en la ducha son excelentes maneras de ponerse en movimiento si tuviera que saltarse su entrenamiento habitual. Del mismo modo, tenga algunas opciones diferentes de comidas saludables para que cuando no esté de humor para sus comidas típicas o no tenga tiempo para cocinar, no opte por la comida rápida para llevar. La salud puede seguir siendo una prioridad en las horas punta, pero es posible que deba cambiar los medios para llegar allí.

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8. Tómate un tiempo para una rutina de relajación.

Levante la mano si se agota durante los días ocupados o estresantes (* inserte aquí tres emojis para levantar la mano *). Cuando estamos ocupados, normalmente vamos a 160 km / h hasta el segundo en que nuestras cabezas golpean la almohada. Ya sea que se trate de trabajar hasta altas horas de la noche, terminar las tareas de una lista de tareas pendientes o discutir con los niños pequeños, la noche suele parecer una extensión de nuestro ajetreado día. Pero mantenerse ocupado hasta que se apaguen las luces puede dañar su sueño, causar sueños estresantes o incluso provocar una falta de energía al día siguiente. Incluso si son 10 minutos de paz y tranquilidad en la ducha o cinco minutos para leer antes de acostarse, lo que más necesita es una rutina nocturna en los días ocupados.

9. Multitarea con ejercicio

El hecho de que no pueda encontrar un intervalo de tiempo para un entrenamiento de 60 minutos durante todo el día no significa que no deba moverse en absoluto. Incluso puede hacer ejercicio mientras logra algo en su lista de tareas pendientes simultáneamente (¿intrigado?). Por ejemplo, haz flexiones de bíceps mientras estás en conferencias telefónicas o da una caminata rápida mientras hablas con tu mamá. También puede escuchar una clase en línea o un audiolibro para su club de lectura mientras hace ejercicio para lograr dos cosas a la vez. Incluso cambios menores como estacionarse en el lugar más alejado, usar las escaleras o pararse más durante el día pueden marcar una gran diferencia sin perder su tiempo.

10. Date cuenta de que no tener suficiente tiempo es un mito

Ahora que le he dado algunos consejos que le ayudarán a hacer que su rutina de bienestar sea más corta y más fácil, es hora de un amor duro. No tener el tiempo suficiente para priorizar tu salud es una ilusión. Período. La forma en que comemos, nos movemos, nos cuidamos y vivimos tiene un gran impacto en nuestra productividad, niveles de energía y salud. Si no dedicamos tiempo a recargarnos emocionalmente y a cuidar nuestro cuerpo, tendremos menos energía, nos sentiremos más abrumados por el estrés y correremos el riesgo de sufrir más complicaciones de salud a medida que envejecemos. En otras palabras, no tienes tiempo no para priorizar tu salud. Dar prioridad a la salud es una inversión para ganar más tiempo después: más energía, más capacidades y más vida. Administre su horario para que sea menos estresante, priorice su tiempo sabiamente, pero recuerde que su bienestar no es una recompensa si hace todo lo demás, es una necesidad.