10 hábitos que le ayudarán a pasar menos tiempo en las redes sociales

Claro, Tik Tok es entretenido como el infierno (incluso si me siento demasiado mal para algunos de los bailes. Lee: el WAP ) e Instagram nos dio verdaderas bendiciones como tostadas de aguacate, café batido y Jennifer Aniston rompiendo Internet. Las redes sociales son una forma sencilla de mantenerse conectado con sus seres queridos, establecer contactos en su campo y mantenerse al día con lo último de las marcas, celebridades y publicaciones favoritas (como IDK, la chica #shamelessplug). Sin embargo, demasiadas redes sociales pueden consumir tu tiempo, distraerte de tu productividad e incluso hacerte infeliz . Aquí hay 10 maneras fáciles de pasar menos tiempo en las redes sociales y más tiempo viviendo su vida.

1. Sea consciente de cuánto tiempo pasa en las redes sociales

El primer paso para realizar cambios es identificar el punto de partida. Si su teléfono rastrea su uso del tiempo de pantalla, mire los números y cuantifique lo que significan. Por ejemplo, si pasaste dos horas y 30 minutos en total el lunes pasado, ¿la mayor parte de eso se debió a desplazarte por Instagram en tu pausa para el almuerzo o usar Snapchat a lo largo del día? ¿Qué podría haber pasado esas dos horas y 30 minutos haciendo en su lugar que lo haría aún más feliz o más satisfecho?

Identifique qué aplicaciones usa más, cuándo y por qué las usa, y cómo reemplazar ese hábito. Si eres una persona orientada a objetivos, también puedes establecer un objetivo de tiempo frente a la pantalla o en las redes sociales, según el tiempo que sabes que estás gastando actualmente. Por ejemplo, reducir dos horas y 30 minutos a dos horas para la próxima semana será un paso de bebé mucho más alcanzable que el objetivo de reducir el tiempo de pantalla a 30 minutos). Los pasos de bebé son la clave para formar hábitos saludables, y saber exactamente dónde estás es la clave para dar pasos de bebé.



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2. Utilice el botón de silencio (o dejar de seguir)

Instagram cambió las reglas del juego cuando agregaron la función de 'silencio', y ya no tuve que estar sujeto a las historias del exnovio del primo de mi amigo de la universidad tomando fotos de un esquí (lo entendemos, Brad, ¡estás de fiesta!). ¿Conoces el dicho de que eres la suma de las cinco personas con las que pasas más tiempo? Bueno, también eres la suma de las cinco cuentas que más consumes en las redes sociales (y yo definitivamente no quiero ser como Brad). Hágase un favor y silencie o deje de seguir a todos en Instagram, excepto algunas cuentas que le brindan inspiración, motivación y felicidad cada vez que hace clic en sus noticias o historias. No solo lo hará ayuda a aumentar tu confianza , pero naturalmente pasará menos tiempo en las redes sociales cuando tenga menos cuentas y feeds para hacer clic.

3. No revise su teléfono antes de las 10 a. M.

Muchos de nosotros nos despertamos e inmediatamente nos desplazamos por Facebook como si fuera el periódico de la mañana, mientras que otros se quedan en la cama más tiempo de lo que deberíamos porque nos estamos poniendo al día con los Tik Toks que perdimos mientras dormíamos. Verificar las redes sociales a primera hora de la mañana no solo comienza el día con un enfoque en lo que otras personas están haciendo en sus vidas (en lugar de establecer el tono de lo que estás haciendo en tu vida), pero puede ser una completa pérdida de tiempo.

Espere a consultar las redes sociales hasta que haya comenzado el día, ya sea a una hora específica (como las 10 a. M.) O 60 minutos después de que se despierte. También puede limitar el tiempo telefónico en general. Trate de no revisar su teléfono hasta que haya hecho una taza de café, haya escrito un diario de gratitud y haya terminado una rutina de cuidado de la piel de 10 pasos (no es tan realista, pero suena bien, ¿no?).

Fuente: @_harlowejames

4. Desactiva las notificaciones

Vos si De Verdad ¿Necesitas recibir una alerta cada vez que a alguna cuenta aleatoria le guste tu foto o que Kim Kardashian publique en su feed? Muchas gracias, Instagram, pero, para tomar prestada una línea de 13 llendo a 30 , No necesito una jugada por jugada. Las notificaciones y alertas están destinadas a desviar su atención de lo que esté haciendo para que vuelva a tomar su teléfono. Dale un descanso a tu teléfono y desactiva las notificaciones de las redes sociales, para que puedas elegir cuándo quieres consultar las redes sociales, en lugar de dejar que las redes sociales te digan cuándo. Consejo adicional: también puede desactivar las notificaciones de mensajes de texto y será la sensación más liberadora de su vida, garantizado.

5. No hay teléfonos en la mesa

¡Parece que tu mamá estaba en algo! Intente crear un espacio sin teléfonos en su hogar manteniendo la mesa de la cocina sin tecnología. Se asegurará de que esté completamente presente durante las comidas. Además, cuando salga a comer con amigos (después del virus, por supuesto), intente que todos coloquen sus teléfonos en el centro de la mesa y haga que la primera persona que tome el suyo pague la cuenta o compre la siguiente ronda. de bebidas. Claro, puede resultar molesto hacer cumplir la regla que establecieron tus padres cuando tenías 14 años y obtuviste tu primer teléfono celular. Pero tenga la seguridad de que siempre hago cumplir esto con mis amigos y, mientras ellos gimen y ocasionalmente se quejan, tenemos mejores conversaciones, comidas más largas y mucha más diversión. Pasar menos tiempo en las redes sociales es solo un efecto secundario feliz.

Fuente: @theyusufs

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6. Consiga un compañero de responsabilidad

¿Tiene problemas para responsabilizarse y mantenerse al día con los hábitos que desea implementar? El secreto para cambiar cualquier rutina o imponer un nuevo hábito puede ser tan fácil como conseguir un compañero responsable. Encuentre un amigo que también quiera pasar menos tiempo en las redes sociales, reclute a su cónyuge para vencer la adicción a la tecnología con usted o pídale a su compañero de cuarto que le recuerde que deje de desplazarse mientras mira televisión. Saber que alguien más conoce tus objetivos (y que controlará los cambios que deseas hacer) podría ser suficiente para acabar con esa adicción a las redes sociales de una vez por todas.

7. Use Screen Time (u otra aplicación de cronometraje)

Claro, los genios de Apple probablemente se lanzaron Tiempo de pantalla , sabiendo que sería una gran noticia para los padres con adolescentes obsesionados con Tik Tok, pero en mi opinión, es más beneficioso para los adultos que necesitan ayuda seria con su adicción al iPhone. Usando el tiempo de pantalla de Apple o Bienestar digital de Google , puede establecer un límite de tiempo para el uso diario de las redes sociales o ser específico con cualquier aplicación (como por ejemplo, Instagram, donde horas de mi día ir). También puede programar una hora específica del día utilizando la función de tiempo de inactividad de Screen Time, o probar una aplicación como bosque , que ofrece más incentivos para limitar el tiempo frente a la pantalla.

8. Deja tu teléfono en otra habitación.

Fuera de la vista, fuera de la mente, ¿estoy en lo cierto, señoras? Si te estás tomando un tiempo para cuidarte o concentrarte en una tarea en el trabajo, no necesitas que tu teléfono te mire fijamente y te ruegue que te desplace. Deje su teléfono en otra habitación cuando no lo necesite, o simplemente manténgalo fuera de la vista tanto como sea posible. Si está listo para ponerse seriamente atrevido, considere dejar su teléfono en casa mientras sale a caminar o * jadear * cuando salga de la casa para hacer un mandado. Se sentirá extraño al principio (dado que nuestros teléfonos son quintas extremidades), pero eliminará el exceso de redes sociales.

haciendo el desayuno para la semana

Fuente: @lolaomonaija

9. Cambie la ubicación de las aplicaciones de redes sociales en su teléfono.

A menudo nos encontramos haciendo clic en aplicaciones sin siquiera darnos cuenta. Confesión: cada vez que abro mi teléfono para ver una nota, enviar un mensaje de texto o verificar el clima, mi dedo automáticamente hace clic en Instagram primero. A veces, me doy cuenta de que pasé 15 minutos en Instagram y no tengo ni idea de cómo llegué allí. La mayoría de las veces, no buscamos nuestros teléfonos para abrir las redes sociales, pero vamos a nuestros teléfonos por otras razones y revisamos las redes sociales por hábito o como un descanso sin sentido.

Para salir de esta rutina, intente reorganizar la ubicación de las aplicaciones de redes sociales en su teléfono. Considere mantener las aplicaciones en la última página (para que tenga que desplazarse conscientemente para llegar allí), o cambie regularmente la ubicación para interrumpir el movimiento automático. Sí, aún tendrá la opción de pasar mucho tiempo en las redes sociales, pero eliminará esos momentos en los que hacer clic en una aplicación es un hábito sin sentido.

10. Comuníquese más en persona (o con una llamada telefónica)

¿Recuerdas cuando no confiamos en Siri para obtener consejos o en Google Maps para obtener direcciones? Sí, yo tampoco. Estamos tan acostumbrados a pedir direcciones, hacer planes o reservas sociales y obtener ayuda sobre los botones de las pantallas táctiles. Reduzca su dependencia de las redes sociales practicando la comunicación en persona (o por teléfono). Pídale direcciones a cualquier persona que se encuentre cerca, llame a sus amigos para hacer planes y pregúntele a su compañero de cuarto si conocen el clima, en lugar de consultar la aplicación del clima. Los pequeños ajustes marcarán una gran diferencia en nuestras dependencias telefónicas en general.

¿Cómo administras tu tiempo en las redes sociales?