10 alimentos que mejorarán el brillo de tu piel

Bien, suena un cliché decir que 'la belleza comienza desde adentro', pero ese aforismo de la vieja escuela es bastante acertado cuando se trata de la salud de la piel (también confianza en uno mismo y amabilidad, pero ese es un artículo para otro día). Al igual que los alimentos procesados ​​pueden causar brotes , y comer azúcar puede causar un envejecimiento prematuro (¿no has oído hablar de ' cara de azúcar? “), Ciertos alimentos pueden tener un efecto inverso en la salud de la piel. McKenzie Jones, RDN, CLT , explicó, “Dado que somos lo que comemos, no es de extrañar que la dieta y la belleza vayan de la mano. Los alimentos que promueven un estilo de vida saludable y equilibrado también promueven una piel de aspecto juvenil y pueden ayudarlo a mantener un aspecto radiante por dentro y por fuera '.

Los alimentos de belleza pueden no parecer revolucionarios ahora, pero escuché por primera vez sobre los beneficios de belleza de la nutrición cuando leí Eat Pretty: Nutrición para la belleza, por dentro y por fuera en 2014, y me voló la cabeza (sí, siempre he sido un gran nerd). Después de todo, ¿por qué gastar la mitad de su sueldo en sueros y tratamientos elegantes cuando puede aumentar el brillo del pasillo de productos agrícolas de la tienda de comestibles? Seguiré gastando $$$ en productos para el cuidado de la piel , pero al menos duplicará el esfuerzo, ¿verdad)? Agregue estos alimentos a su lista de compras esta semana y prepárese para un gran resplandor.

Fuente: @cynthialions



1. Aguacates

Aparentemente, eso Flourish Heights , explicó. “Los ácidos grasos monoinsaturados mantienen la superficie de la piel húmeda, mientras que los ácidos grasos poliinsaturados protegen la piel del daño solar. Además, están repletos de antioxidantes como vitamina C, vitamina E y carotenoides, que ayudan a proteger contra el daño de los radicales libres '. En otras palabras, cargue con la fruta amada por los millennials (sí, es una fruta !) para la hidratación de la piel y un brillo radiante.

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2. Tomates

Amantes de la pasta, ¡regocíjense! Un estudio realizado por investigadores de las universidades de Manchester y Newcastle encontró que comiendo cinco cucharadas de pasta de tomate diariamente ayudó a mejorar la capacidad de la piel para protegerse contra los dañinos rayos UV, gracias al antioxidante licopeno (también conocido como lo que hace que el tomate sea su tono rojo característico). Lo sabes por tu mamá diciéndote usar SPF que la protección UV no solo ayuda a prevenir afecciones más graves como el cáncer de piel, sino que también puede proteger contra los signos del envejecimiento prematuro y las manchas oscuras, por lo que cualquier cosa que pueda proteger contra el daño de los rayos UV sea oficialmente un alimento de belleza. Por que tomate pegar , ¿usted pregunta? Debido a que cocinar tomates aumenta sus niveles de licopeno, continúe y cargue con salsa para pasta (¡pero aún use su SPF!).

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3. Jugo de limón

Como si necesitaras otra razón para Agua de spa de bricolaje , el jugo de limón está lleno de vitamina C. Stefanie Wilkerson, RDN, explicó, 'La vitamina C ayuda a producir colágeno y funciona como un antioxidante para neutralizar los radicales libres que pueden dañar nuestras células'. ¡Hola, piel suave y tersa! Bono: si bien es ácido, el limón tiene efectos alcalinizantes en el cuerpo , lo que significa que podría ayudar equilibrar los niveles de pH . Esto es beneficioso para su cutis, porque cuando los niveles de pH están fuera de control, la piel puede volverse sensible, irritada o propensa al acné . Sin mencionar que agregar limón nos hace querer beber más agua (y eso es Vinagreta de limón

  • Calabacín a la plancha con ajo y limón
  • Bollos de semillas de amapola de limón
  • Fuente: @kayla_seah

    4. Ajo

    El ajo no solo es súper delicioso en el pan, sino que también puede ser bueno para la piel. Jennifer Irvine , experto en nutrición y fundador del servicio de entrega de comida saludable, El paquete puro , dijo Obtén el brillo que el ajo está “lleno de una sustancia química natural llamada alicina, que actúa contra las bacterias dañinas cuando se digiere. Esto incluye bacterias que pueden causar acné y otras infecciones de la piel '. Si el acné le impide tener la piel perfecta de sus sueños, intente agregar un poco más de ajo a su dieta para obtener beneficios potenciales (siempre que no molesta tu estómago , Obvio).

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    5. Batatas

    Claro, podrías aplicar un sinfín de sueros y mascarillas faciales, o simplemente podrías mordisquear algunas batatas fritas. Dejando de lado las bromas, la alternativa naranja a la clásica papa blanca es una excelente fuente de betacaroteno, que se convierte en vitamina A en el cuerpo . May Zhu RDN, fundador de La nutrición sucede , explicó, 'Si eres un adicto al cuidado de la piel, quizás reconozcas el término' retinol , 'Que es esencialmente una forma diferente de vitamina A. La vitamina A (de alimentos como las batatas) ayuda con el recambio de la piel al promover la maduración de las células de la piel'. Sabes lo que eso significa: menos arrugas, piel más clara y una tez radiante. Menos mal que las batatas son una de mis comidas favoritas (no para alardear ni nada).

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    Fuente: @flourishheights

    6. Arándanos

    Probablemente hayas oído hablar de la importancia de los antioxidantes para el brillo de la piel de los frascos para el cuidado de la piel o de tu dermatólogo. Eso se debe a que los antioxidantes son uno de los factores más importantes para proteger la salud de la piel, y los arándanos son una de las formas más fáciles de incorporarlos a su dieta. La pequeña baya dulce que solías recoger durante los veranos de la infancia es básicamente el rey (¡o la reina!) De los antioxidantes. Ellos son se cree que tiene uno de los niveles de antioxidantes más altos de todas las frutas y verduras comunes, lo que significa que no solo son increíblemente nutritivas, sino que también brindan importantes beneficios para aumentar el brillo.

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    7. Verduras de hoja verde

    ¿Qué no puedo verduras de hoja verde ¿hacer? 'Tanto la col rizada como las espinacas son ricas en una variedad de potentes antioxidantes que ayudan a reducir la inflamación de la piel', dijo Joshua Zeichner, director de investigación cosmética y clínica en dermatología del Hospital Mount Sinai. Seducir . Además, las verduras como la col, la espinaca y la col rizada contienen zeaxantina, que es un antioxidante que puede ayudar a igualar el tono de la piel . Sé que era un dibujo animado, ¡pero no es de extrañar que Popeye tuviera tan buena piel! (¿Alguien más notó su cutis impecable? No, ¿solo yo?) Trate de agregar verduras de hoja verde a al menos dos comidas al día para obtener beneficios óptimos.

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    Fuente: @josie.santi

    8. Semillas de lino

    Las semillas cargadas con omega-3 y fibra (como las semillas de lino) son un alimento básico en dietas a base de plantas , pero también son excelentes para una piel sana. Un estudio en el Revista Británica de Nutrición encontró que los participantes que comieron aproximadamente media cucharadita de semillas de lino experimentaron significativamente menos irritación y enrojecimiento de la piel en seis semanas, junto con una piel mejor hidratada. Tsippora Shainhouse, MD , un dermatólogo certificado por la junta en Beverly Hills, estuvo de acuerdo, 'Los ácidos grasos omega-3 ayudan a mantener la salud celular, reducen la inflamación y mantienen una barrera cutánea saludable'. Agregue aproximadamente media cucharadita a su batido o incluso a su receta de pasta favorita para incorporar fácilmente el superalimento en su dieta.

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    Fuente: rawpixel

    9. Pescado graso

    Afortunadamente para los amantes de los mariscos, muchos nutricionistas (y Victoria Beckham ) juran por los pescados grasos como el salmón para la hidratación y brillo de la piel. Rima Kleiner, MS, RD, fundadora de Plato de pescado , dijo, “Los omega-3 y el colágeno ayudan a retener la humedad en la piel, nutriéndola de adentro hacia afuera. Los mariscos son ricos en omega-3 y colágeno. Comer pescado azul como el salmón y el atún al menos dos veces por semana ayudará a reducir el riesgo de piel seca y agrietada '. FYI, La Asociación Americana del Corazón También recomienda comer 3,5 onzas de pescado graso al menos dos veces por semana, pero hable con su médico sobre lo que es mejor para su dieta y estilo de vida. También, Plato de arroz con salmón teriyaki

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  • 10. Chocolate amargo

    Ahora, para las mejores noticias de la historia, el chocolate amargo no es solo un postre, es oficialmente un alimento de belleza (* compra todas las barras de chocolate amargo en Whole Foods *). Según un estudio, Los antioxidantes del cacao pueden proteger la piel del estrés oxidativo. que conduce al envejecimiento prematuro de la piel. Hágale saber a su mamá que la adicción al chocolate que tenía cuando era niño era realmente buena para usted (es decir, si su chocolate preferido era al menos el 75 por ciento de cacao). Mi consejo personal es optar por lo más 'oscuro' que pueda (como 80-90 por ciento de cacao), para evitar los azúcares añadidos. De lo contrario, satisfaga sus antojos por lo dulce y el síndrome premenstrual mientras aumenta el brillo de la piel.

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    ¿Cuál es tu alimento de belleza favorito?